Barbell Deadlift arxa görünüşü

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Barbel

Müqəddəsə təqdimat Barbell Deadlift arxa görünüşü

Barbell Deadlift arxa görünüşü arxa, ayaqlar və əsas da daxil olmaqla bir çox əzələ qruplarını hədəf alan yüksək effektiv güc təlimidir. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki fərdi fitness səviyyələrinə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. Bu məşq ümumi bədən gücünü artırmaq, duruşu yaxşılaşdırmaq və əzələ böyüməsini təşviq etmək üçün çox faydalıdır və onu hərtərəfli məşq rejiminə arzu olunan əlavə edir.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell Deadlift arxa görünüşü

• Ştanqı tutmaq üçün omba və dizlərinizi bükün, əllərinizi çiyin genişliyində saxlayın və tutuşunuzun möhkəm olduğundan əmin olun.
• Sırtınızı düzəldin və göğsünüzü qaldırın, ancaq ştanqı hələ də tərpətməyin, çiyinlərinizin barın bir qədər qarşısında olmasına və kürəyinizin yuvarlaq olmamasına əmin olun.
• Ayağa qalxaraq, ombalarınızı irəli itələyərək və dizlərinizi düzəldərək ştanqı qaldırın, bütün hərəkət zamanı çubuğu bədəninizə yaxın saxlayın.
• Ombalarınızı geri itələyərək və dizlərinizi əyərək ştanqı yerə geri endirin, bu hərəkət zamanı kürəyinizin düzlüyünü qoruyun.

İcra üçün məsləhətlər Barbell Deadlift arxa görünüşü

• Nüvənizi işə salın: Çubuğu qaldırmazdan əvvəl dərindən nəfəs alın və öz nüvənizi gücləndirin. Bu, qaldırma zamanı belinizi qorumağa kömək edəcək. Aşağı arxa zədələrə səbəb ola biləcək nüvəni işə salmamaq kimi ümumi səhvlərdən çəkinin.
• Arxanızla deyil, ayaqlarınızla qaldırın: Bu, bir çox insanın etdiyi ümumi səhvdir. Liftə başladığınız zaman, dabanlarınızı itələyin və çubuğu qaldırmaq üçün ayaqlarınızın və kalçalarınızın gücündən istifadə edin. Çubuğunuz dizlərinizi keçənə qədər kürəyiniz ilkin vəziyyətdə qalmalıdır. Yalnız bundan sonra düz yola başlamalısınız

Barbell Deadlift arxa görünüşü TEQs

Yenilər etmək olar Barbell Deadlift arxa görünüşü?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Deadlift məşqini edə bilərlər. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün idarə edilə bilən bir çəki ilə başlamaq və zədələrin qarşısını almaq üçün formalarını mükəmməlləşdirməyə diqqət yetirmək çox vacibdir. Təlimçinin və ya təcrübəli fərdin əvvəlcə prosesdə sizə rəhbərlik etməsi çox vaxt faydalıdır. Deadlift, arxa, glutes, hamstrings və əsas da daxil olmaqla bir neçə əzələ qrupunu işləyən mürəkkəb məşqdir və onu hər hansı bir məşq rejiminə əla əlavə edir.

Ortama variations nədir Barbell Deadlift arxa görünüşü?

• Rumıniya Deadlift başqa bir variasiyadır ki, ayaq üstə durmaqla başlayır, ombaları geri itələməklə çəki azaldır və ayaqları bir az əyilmiş saxlayır, daha çox hamstrings və bel nahiyəsinə diqqət yetirir.
• Stiff-Legged Deadlift, qaldırıcının bütün lift boyunca ayaqlarını düz, kilidli deyil, düz tutması ilə hamstrings və aşağı arxanı vurğulayan bir variasiyadır.
• Trap Bar Deadlift, standart ştanq əvəzinə tələ çubuğu və ya altıbucaqlı çubuğu istifadə edən bir variasiyadır ki, bu da daha neytral tutmağa imkan verir və beldə daha asan ola bilər.
• Single Leg Deadlift, tarazlığınızı çətinləşdirən və hamstrings və glutesinizi hədəf alan birtərəfli məşqdir, burada ştanqı bir ayağınızdan qaldırırsınız.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Deadlift arxa görünüşü?

• Əyilmiş cərgələr, düzgün forma saxlamaq və Deadliftlər zamanı zədələrin qarşısını almaq üçün vacib olan yuxarı və aşağı arxa əzələləri gücləndirərək Deadlift performansınızı artıra bilər.
• Rumıniya Deadliftləri başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki onlar xüsusi olaraq Deadliftdə iştirak edən əsas əzələlər olan hamstrings və gluteləri hədəf alır, qaldırma texnikanızı təkmilləşdirməyə və ümumi Deadlift gücünüzü artırmağa kömək edir.