Barbell JM Bench Press

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Müqəddəsə təqdimat Barbell JM Bench Press

Barbell JM Bench Press triceps, sinə və çiyinlərinizdəki əzələləri hədəf alan və təkmilləşdirən yüksək effektiv güc təlimidir. Bu, həm yeni başlayanlar, həm də yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini artırmaq istəyən qabaqcıl fitness həvəskarları üçün ideal məşqdir. Bu məşqlə məşğul olmaq, bench press gücünüzü əhəmiyyətli dərəcədə artıra, kilidləmə gücünüzü yaxşılaşdıra və hərtərəfli və balanslaşdırılmış bədən quruluşuna kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell JM Bench Press

• Ştanqı çiyin genişliyindən bir az daha geniş tutacaqla tutun və qollarınızı tam uzadaraq ehtiyatla rafdan qaldırın.
• Dirsəklərinizi əyərək və yuxarı qollarınızı sabit tutaraq ştanqı alnınıza doğru yavaş-yavaş endirin, bu məşqin JM press hissəsidir.
• Ştanq alnınıza yaxın olduqda bir anlıq fasilə verin, sonra tricepsinizi istifadə edərək ştanqı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın, zədələnməmək üçün məşq boyunca ştanqın idarə olunmasını təmin edin.

İcra üçün məsləhətlər Barbell JM Bench Press

• Düzgün forma: Bu məşqin açarı formadır. Ayaqlarınızı yerə möhkəm basaraq düz bir skamyada uzanaraq başlayın. Ştanq birbaşa sinənizin üstündə olmalıdır, qollarınız tam uzadılır. Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq, ştanqı sinənizin yuxarı hissəsinə doğru yavaş və nəzarətli şəkildə endirin. Bar sinənizə toxunmamalıdır; bir az yuxarıda olmalıdır. Sonra ştanqı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Əzələlərinizdə gərginliyi saxlamaq üçün hərəkətin yuxarı hissəsində dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin.
• Sürətli Hərəkətlərdən çəkinin: Ümumi səhv məşqi çox tez yerinə yetirməkdir. Bu, zədə və daha az təsirli əzələ nişanına səbəb ola bilər. Aşağı və yuxarı qaldırdığınızdan əmin olun

Barbell JM Bench Press TEQs

Yenilər etmək olar Barbell JM Bench Press?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell JM Bench Press məşqini edə bilərlər, lakin düzgün formanı öyrənmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamalıdırlar. Yeni ağırlıqqaldırma hərəkətlərini öyrənərkən onların düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün yeni başlayanlar üçün şəxsi məşqçi və ya təcrübəli müşahidəçinin olması da faydalıdır. Həmişə yadda saxlamaq lazımdır ki, diqqət qaldırılan çəkiyə deyil, forma və texnikaya yönəlməlidir.

Ortama variations nədir Barbell JM Bench Press?

• Incline JM Press: JM pressini maili skamyada yerinə yetirməklə siz trisepsdəki müxtəlif əzələ liflərini hədəfə ala və yuxarı bədən gücünüzə unikal problem yarada bilərsiniz.
• Close-Grip JM Press: Bu variasiya ştanqı daha yaxından tutmağı əhatə edir ki, bu da triceps üzərində diqqəti gücləndirir və qol gücünü artırmağa kömək edir.
• Smith Machine JM Press: JM press üçün Smith Machine-dən istifadə daha çox sabitlik və nəzarət təmin edə bilər ki, bu da onu yeni başlayanlar və ya formalarını mükəmməlləşdirmək istəyənlər üçün əla seçimdir.
• Müqavimət Qrupu JM Press: Bu variasiya əzələ gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bir gərginlik elementi əlavə edərək bir müqavimət bandını özündə birləşdirir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell JM Bench Press?

• Close-Grip Bench Press başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki o, həmçinin Barbell JM Bench Press-ə bənzər triceps və sinəni vurğulayır və ümumi basma gücünüzü artırmağa imkan verir.
• Skull Crushers həm də Barbell JM Bench Press ilə birləşdirmək üçün faydalı bir məşqdir, çünki onlar tricepsləri təcrid edir, bu əzələlər üçün daha intensiv məşq edir, bu da JM pressdə performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.