Barbell Military Press

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Deltoid Anterior
• İkincil Muskullar: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Barbell Military Press

Barbell Military Press, əsasən çiyinləri hədəf alan, eyni zamanda qolları və nüvəni də cəlb edən yüksək təsirli üst bədən məşqidir. Üst bədən gücünü, sabitliyini və duruşunu yaxşılaşdırmaq məqsədi ilə yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər hər kəs üçün uyğundur. Fərdlər bu məşqi əzələ tərifini artırmaq, bədənin daha yaxşı uyğunlaşmasını təşviq etmək və ümumi funksional uyğunluğa töhfə vermək qabiliyyətinə görə öz gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell Military Press

• Ştanqı çiyin genişliyindən bir qədər geniş, ovuclarınız irəli baxaraq tutun və körpücük sümüyünüzə və ya sinənizin yuxarı hissəsində dayanması üçün rəfdən qaldırın; bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
• Özünüzü bərkidin və qollarınız başınızın üstündən tam uzadılana qədər ştanqı hamar bir hərəkətlə düz yuxarı itələyin, lakin dirsəklərinizi bağlamayın.
• Bu mövqeyi bir saniyə saxlayın, sonra ştanqı yavaş-yavaş sinənizdəki başlanğıc vəziyyətinə endirin və hər zaman çəkiyə nəzarət etməyinizi təmin edin.
• Bu prosesi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, bədəninizi sabit tutmağı və bütün hərəkətlərinizi idarə etməyi unutmayın.

İcra üçün məsləhətlər Barbell Military Press

• Nəzarət olunan Hərəkət: Məşqdə tələsməyin. Qollarınız tam uzadılana qədər ştanqı idarə olunan hərəkətlə düz yuxarı qaldırın, sonra yavaş-yavaş geri endirin. Ağırlığı qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etməyin, çünki bu, düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
• Müvafiq Çəki: Çətin, lakin idarə oluna bilən çəki seçin. Əgər çəki çox ağırdırsa, formanızı poza və ya zədələnə bilərsiniz. Çox yüngüldürsə, məşqdən tam fayda əldə etməyəcəksiniz.
• Düzgün nəfəs alın: ştanqı endirərkən nəfəs alın və qaldırarkən nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmaq nəfəsinizi artıra bilər

Barbell Military Press TEQs

Yenilər etmək olar Barbell Military Press?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Military Press məşqini edə bilərlər, lakin düzgün forma və texnikaya yiyələnmək üçün yüngül çəkidən başlamaq vacibdir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, xəsarət almamaq üçün çəki tədricən artırmaq çox vacibdir. Düzgün duruş və hərəkəti təmin etmək üçün ilkin olaraq məşq zamanı bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin bələdçi olması tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Barbell Military Press?

• Boyun Arxasında Barbell Press: Bu versiya ştanqanın ön tərəfə deyil, boyun arxasına endirilməsini nəzərdə tutur ki, bu da fərqli hərəkət diapazonunu təmin edə və çiyin müxtəlif hissələrini hədəfə ala bilər.
• Arnold Press: Arnold Schwarzeneggerin şərəfinə adlandırılan bu variasiya, çiyin müxtəlif hissələrini işlətməyə kömək edə biləcək ağırlıqlar qaldırılarkən ovucların bədənə baxması və əllərin fırlanması ilə başlayır.
• Dumbbell Military Press: Bu variasiya, əzələləri bir az fərqli şəkildə işləməyə və daha çox hərəkət diapazonunu təmin etməyə kömək edə bilən ştanq əvəzinə dumbbelllərdən istifadə etməyi əhatə edir.
• Push Press: Bu versiya çəki yuxarı itələməyə kömək etmək üçün ayaqların istifadəsini əhatə edir, bu, daha ağır çəkilərdən istifadə etməyə imkan verə bilər və həmçinin ayaqları və nüvəni işləməyə kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Military Press?

• Dik Sıralar, Barbell Military Press-də istifadə olunan ikinci dərəcəli əzələlər olan trapezius və deltoidləri işləyir, beləliklə, çiyin kompleksinin ümumi gücünü və səmərəliliyini artırır.
• Push-up həm də Barbell Military Press-i tamamlaya bilər, çünki onlar hərbi mətbuat zamanı da məşğul olan döş əzələlərini və tricepsləri işlədir və bununla da yuxarı bədənin ümumi gücünü və sabitliyini artırır.