Barbell Reverse Preacher Curl

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Barbel

Müqəddəsə təqdimat Barbell Reverse Preacher Curl

Barbell Reverse Preacher Curl, əsasən qolun yuxarı hissəsində yerləşən brachialis əzələsini və qollar və biceps kimi ikinci dərəcəli əzələləri hədəf alan güc artırıcı məşqdir. Xüsusilə biceps bölgəsində qol gücünü və dəqiqliyini artırmaq istəyənlər üçün ideal bir məşqdir. İnsanlar bu məşqi öz gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər, çünki o, əzələlərin böyüməsini təşviq edir, tutma gücünü artırır və çəkmə hərəkətlərinin ümumi performansına kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell Reverse Preacher Curl

• Təbliğçi skamyasının arxasında durun və əllərinizi çiyin genişliyindən ayrı tutaraq, ştanqı yuxarı tutuşla (ovuclarınız aşağıya dönük) tutun.
• Bir az irəli əyilin və qollarınızın tam uzadıldığından əmin olaraq yuxarı qollarınızın arxasını təbliğçi dəzgahına qarşı qoyun.
• Ştanqı yuxarıya doğru çiyinlərinizə doğru bükün, üst qollarınızı hərəkətsiz saxlayın və çəki qaldırmaq üçün yalnız qollarınızı istifadə edin.
• Ştanqı nəzarətli şəkildə başlanğıc vəziyyətinə endirin, qollarınızı tam uzadın və məşqi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Barbell Reverse Preacher Curl

• Tutmaq: Ştanqı tərs tutuşla tutun (ovuc içi aşağı baxsın). Əlləriniz çiyin genişliyində olmalıdır. Ümumi bir səhv ştanqı çox geniş və ya çox dar tutmaqdır ki, bu da biləklərdə gərginliyə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini məhdudlaşdıra bilər.
• İdarə olunan Hərəkət: Ştanqı qaldırarkən, hərəkətlərinizin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Ağırlığı qaldırmaq üçün təcildən istifadə etmək istəyindən çəkinin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və əzələləri effektiv şəkildə hədəf almır. Dirsəkləriniz sabit qalmalı və yalnız ön qollarınız hərəkət etməlidir.
• Tam Hərəkət Aralığı: Aşağı

Barbell Reverse Preacher Curl TEQs

Yenilər etmək olar Barbell Reverse Preacher Curl?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Reverse Preacher Curl məşqini edə bilərlər, lakin düzgün formadan istifadə etdiklərinə əmin olmaq və zədələnmənin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamalıdırlar. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilk bir neçə seansa şəxsi məşqçi və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və gücləri yaxşılaşdıqca çəkisini tədricən artırmalıdırlar.

Ortama variations nədir Barbell Reverse Preacher Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: Bu variasiya bütün hərəkət boyu daimi gərginliyi təmin edən və potensial olaraq daha çox əzələ böyüməsinə səbəb olan kabel maşınından istifadə edir.
• Single-Arm Reverse Preacher Curl: Bu variasiya bir anda bir qol edilir, bu da hər bir qolun əzələ daralmasına fərdi olaraq diqqət yetirməyə imkan verir.
• Təcrübəli Təbliğçi Curl: Bu variasiyada təbliğçi dəzgahı məşqin bucağını dəyişdirən və əzələləri fərqli şəkildə hədəfləyən bir meyllə qurulur.
• Hammer Reverse Preacher Curl: Bu variasiya həm biceps, həm də yuxarı qolun əzələsi olan brachialis əzələlərini hədəf alan neytral tutuşdan (xurma bir-birinə baxır) istifadə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Reverse Preacher Curl?

• Daimi Barbell Curl: Eynilə Barbell Reverse Preacher Curl kimi, bu məşq ilk növbədə biceps brachii'yi hədəf alır. Daimi mövqe sabitlik üçün əsas və aşağı bədəninizi cəlb edir, ümumi bədən gücünü və tarazlığını artırır ki, bu da Reverse Preacher Curl-də performansınızı artıra bilər.
• Cable Rope Hammer Curl: Bu məşq eyni əzələ qruplarını hədəf alaraq Barbell Reverse Preacher Curl-u tamamlayır, lakin kabel maşınının istifadəsi hərəkət boyu sabit gərginliyi təmin edir və əzələlərin aktivləşməsinə və böyüməsinə səbəb olur.