Barbell yalançı triceps uzantısı

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Barbell yalançı triceps uzantısı

Barbell Lying Triceps Extension, ilk növbədə triseps əzələlərini hədəf alan, yuxarı bədən gücünü artıran və əzələlərin müəyyənləşdirilməsini təşviq edən güc artırma məşqidir. Bu məşq, qol məşqləri rejimini gücləndirmək istəyən orta və qabaqcıl fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün idealdır. Bu məşqi məşq rejiminə daxil etmək atletik performansınızı yaxşılaşdırmağa, maddələr mübadiləsini gücləndirməyə və yaxşı heykəllənmiş üst bədənə nail olmağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell yalançı triceps uzantısı

• Ştanqı alnınıza doğru endirmək üçün dirsəklərinizi yavaş-yavaş bükün, yuxarı qollarınızı sabit saxlayın və hərəkətin yalnız dirsək oynaqlarınızda olmasını təmin edin.
• Ştanq alnınızdan bir düym və ya daha çox uzaqlaşdıqda bir anlıq fasilə verin.
• Sonra tricepsinizi istifadə edərək ştanqı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, qollarınızı tam uzadın, lakin dirsəklərinizi kilidləmədən.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın, məşq boyunca hərəkətlərinizin idarə olunmasını və sabit qalmasını təmin edin.

İcra üçün məsləhətlər Barbell yalançı triceps uzantısı

• Dirsəkləri bağlamaqdan çəkinin: Bir çox insanın etdiyi ümumi səhv dirsəklərini hərəkətin yuxarı hissəsində kilidləməkdir. Bu, dirsək oynaqlarınıza lazımsız yük yarada bilər və yaralanmalara səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, hətta hərəkətin yuxarı hissəsində də dirsəklərinizdə bir az əyilmə saxlayın.
• Çəkiyə nəzarət edin: Başqa bir ümumi səhv, xüsusən də məşqin aşağı mərhələsində çəkinin sizi idarə etməsinə icazə verməkdir. Yavaş, idarə olunan hərəkətdən istifadə edərək, enərkən çəkiyə nəzarət etmək vacibdir. Bu, nəinki zədələnmənin qarşısını alır, həm də bütün məşq zamanı əzələlərinizin effektiv işləməsini təmin edir.
• İstiləşmə və uzanma

Barbell yalançı triceps uzantısı TEQs

Yenilər etmək olar Barbell yalançı triceps uzantısı?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Lying Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma və texnikanı təmin etmək və bununla da zədə riskini azaltmaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq tövsiyə olunur. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilk bir neçə cəhdə şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və gücləri və inamları yaxşılaşdıqca çəkiləri tədricən artırmalıdırlar.

Ortama variations nədir Barbell yalançı triceps uzantısı?

• Eğimli Barbell Yatan Triceps Uzatması: Bu variasiya, triseps əzələsinin yuxarı hissəsini vurğulayaraq, tricepsləri fərqli bucaqdan hədəf alan maillik skamyada həyata keçirilir.
• Close-Grip Barbell Ling Triceps Extension: Bu variasiya ştanqı daha yaxından tutmağı əhatə edir ki, bu da tricepslərin medial başına daha çox diqqət yetirir.
• Kəllə Kırıcılar: Bu, ştanqanın başın arxasına deyil, alnına doğru endirildiyi məşhur bir variasiyadır, buna görə də "kəllə qırıcıları" adı verilmişdir.
• EZ Bar Yatan Triceps Uzatma: Bu variasiya bilək və dirsəklərdə gərginliyi azaldan əlin daha rahat mövqeyinə imkan verən unikal W formalı tutuşu olan EZ qıvrım çubuğundan istifadə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell yalançı triceps uzantısı?

• Kəllə Kırıcılar: Barbell Yatan Triceps Uzatması kimi, Kəllə Kırıcılar da tricepsləri təcrid edir, lakin onlar fərqli tutuş və bucaqdan ibarətdir ki, bu da əzələnin müxtəlif hissələrini işləməyə və balanssızlığın qarşısını almağa kömək edə bilər.
• Push-ups: Push-uplar, Barbell Lying Triceps Extension kimi, tricepsləri işlədən, eyni zamanda sinə və nüvəni işə salan, Barbell Lying Triceps-də trisepslərin izolyasiyasını tarazlaşdıran bütün bədən məşqini təmin edən bədən çəkisi məşqidir. Uzatma.