Barmaqların uzanması

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Barmaqların uzanması

Finger Stretch məşqi barmaqlarda elastikliyi, gücü və çevikliyi artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş sadə, lakin effektiv fəaliyyətdir ki, bu da musiqiçilər, idmançılar və ya artritli şəxslər üçün xüsusilə faydalı ola bilər. Əl və ya barmaq zədələrindən sağalanlar da daxil olmaqla, hər yaşda və fitness səviyyəsində olan insanlar üçün uyğundur. Fərdlər bu məşqi sərtliyi azaltmaq, əl bacarıqlarını təkmilləşdirmək və ya gərginliklə bağlı xəsarətlərə qarşı profilaktik tədbir kimi yerinə yetirmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Barmaqların uzanması

• Sonra barmaqlarınızı bir-birindən ayıraraq, barmaqlarınızın və baş barmağınızın birinci və ikinci düyünlərini yavaş-yavaş bükün.
• Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, barmaqlarınızda və əlinizdə uzanma hiss edin.
• Barmaqlarınızı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• Bu məşqi hər əl üçün 10 dəfə təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Barmaqların uzanması

• Düzgün yerləşdirmə: Qolunuzu düz önünüzə, ovuc içi yuxarıya doğru uzatmaqla başlayın. Barmaqlarınızı orta oynaqlarda bükün ki, tavana tərəf olsun. Digər əlinizlə barmaqlarınızı ovucunuza doğru yumşaq bir şəkildə itələyin. Gərginliyin rahat olduğundan və heç bir ağrıya səbəb olmadığından əmin olun.
• Tədricən uzanma: Barmaqlarınızı gərməyə məcbur etməyin. Bu, mərhələli bir proses olmalıdır. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, uzanmağı bir az buraxın. Həddindən artıq gərilmə burkulma və ya dartılma kimi xəsarətlərə səbəb ola bilər. Qarşısının alınması üçün ümumi səhvlər:
• Uzatmağa tələsmək: Ümumi səhvlərdən biri, uzanma ilə tələsmək və ya kifayət qədər uzun müddət saxlamamaqdır. Optimal nəticə əldə etmək üçün hər uzantı 20-30 saniyə saxlayın və təkrarlayın

Barmaqların uzanması TEQs

Yenilər etmək olar Barmaqların uzanması?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Finger Stretch məşqini edə bilərlər. Bu məşq barmaqlarda və əllərdə elastiklik və gücü artırmaq üçün əladır. Bunu etmək üçün sadə bir yoldur: 1. Barmaqlarınızla əlinizi uzadaraq başlayın. 2. Barmaqlarınızı mümkün qədər yavaş-yavaş bir-birindən ayırın. 3. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. 4. Barmaqlarınızı yavaş-yavaş yenidən birləşdirin. 5. Bu məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın. Məşqi yumşaq bir şəkildə etməyi unutmayın və zədələnməmək üçün barmaqlarınızı bir-birindən çox ayırmayın. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, gücünüz və elastikliyiniz yaxşılaşdıqca yavaş-yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq yaxşıdır.

Ortama variations nədir Barmaqların uzanması?

• Yumruğun Açılması: Əlinizlə yumruqla başlayın, sonra əliniz tam açıq olana qədər barmaqlarınızı yavaş-yavaş uzatın. Barmaqları uzatmaq üçün bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın.
• Barmaq-Dərtmə: Barmaqları uzatmağa və uzatmağa kömək etmək üçün hər bir barmağı bir neçə saniyə saxlayaraq, hər bir barmağı biləyinizə doğru yavaşca geri çəkin.
• Hörümçək uzanması: Namaz vəziyyətində əllərinizi bir-birinə sıxın, sonra ovuclarınızı bir arada tutaraq barmaqlarınızı mümkün qədər bir-birindən ayırın.
• Baş barmağın uzanması: Qolunuzu ovucunuz aşağıya doğru uzadın. Digər əlinizlə əlinizin baş barmağını və yan tərəfini uzadaraq, baş barmağınızı biləyinizə doğru yavaşca aşağı çəkin.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barmaqların uzanması?

• Hand Grip Strengthener məşqi ümumi əl gücünü artırmaqla Barmaqların Dartılmasını tamamlayır, bu, çevikliyi yaxşılaşdıra və əl və barmaq yorğunluğunun qarşısını almağa kömək edir.
• Baş barmağın uzadılması məşqi, baş barmağın əzələlərini hədəf alaraq, daha yaxşı əl funksiyası və tarazlığı təşviq edən və baş barmağın zədələnmə riskini azaltdığı üçün Barmağın uzanması üçün əla bir tamamlayıcıdır.