Bədən çəkisi ilə üst triceps uzantısı

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Bədən çəkisi ilə üst triceps uzantısı

Bodyweight Overhead Triceps Extension triceps və digər yuxarı bədən əzələlərini hədəf alan və gücləndirən, idman zalı avadanlığına ehtiyac olmadan hərtərəfli məşq təklif edən yüksək effektiv məşqdir. Bu məşq genişlənmə qabiliyyətinə və uyğunlaşma qabiliyyətinə görə yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi rahatlığı, hər yerdə yerinə yetirmək qabiliyyəti və bədənin yuxarı hissəsini, xüsusən də qolları tonlaşdıran və gücləndirən sübut edilmiş nəticələrinə görə seçə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Bədən çəkisi ilə üst triceps uzantısı

• Dirsəklərinizi bükün, əllərinizi başınızın arxasına endirin, dirsəklərinizi qulaqlarınıza mümkün qədər yaxın tutun.
• Üst qollarınızın sabit qaldığından və yalnız ön kollarınızın hərəkət etməsindən əmin olun, bu, tricepsinizi effektiv şəkildə hədəf alacaq.
• Yavaş-yavaş əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə qaldırın, qollarınızı tam uzadın və tricepsinizi yuxarıdan sıxın.
• Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca əsasınızı məşğul və arxa düz tutmağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Bədən çəkisi ilə üst triceps uzantısı

• Hərəkətlərinizə nəzarət edin: Bu məşq sürət haqqında deyil, daha çox idarə olunan, sabit hərəkətlər haqqındadır. Əllərinizi yavaş-yavaş başınızın arxasına endirin, bir anlıq fasilə verin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki onlar əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər və tricepsinizi effektiv şəkildə hədəf almayacaq.
• Nüvənizi cəlb edin: Bu məşqin əsas diqqəti tricepsiniz olsa da, tarazlığı və sabitliyi qorumaq üçün əsas əzələlərinizi də işə cəlb etməlisiniz. Bu, həm də onurğanızı qorumağa və yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir

Bədən çəkisi ilə üst triceps uzantısı TEQs

Yenilər etmək olar Bədən çəkisi ilə üst triceps uzantısı?

Bəli, yeni başlayanlar Bodyweight Overhead Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, yaxşı forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün daha yüngül yüklə başlamaq vacibdir. Başlanğıcda bir məşqçinin və ya məlumatlı bir insanın sizə hərəkətlər zamanı rəhbərlik etməsi faydalı ola bilər. Bundan əlavə, hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl isinmək vacibdir.

Ortama variations nədir Bədən çəkisi ilə üst triceps uzantısı?

• Müqavimət Qrupu Üst Triceps Genişləndirilməsi: Bu variasiyada bədən çəkisi yerinə müqavimət bandı istifadə olunur. Bant yuxarıda tutulur və qolları uzatmaqla uzanır.
• Oturmuş başüstü triseps uzantısı: Bu versiya oturarkən yerinə yetirilir, bu, triseps əzələlərini təcrid etməyə və bel nahiyəsində gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
• Cüt Qol Üstü Triceps Uzatması: Bir qolu birdən istifadə etmək əvəzinə, bu variasiya hər iki qolu eyni vaxtda yuxarıya uzatmağı əhatə edir ki, bu da balanslaşdırılmış güc yaratmağa kömək edə bilər.
• Kəllə Kırıcılar: Tam olaraq yuxarı uzantı olmasa da, kəllə qırıcıları əllərinizdə ağırlıqlarla arxa üstə uzandığınız və qollarınızı uzatdığınız, çəkiləri alnınıza doğru gətirdiyiniz və sonra geri qaldırdığınız oxşar triseps məşqidir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bədən çəkisi ilə üst triceps uzantısı?

• Daldırmalar: Dipslər, bədən çəkisi ilə üst triceps uzantıları kimi xüsusi olaraq triceps və çiyinləri hədəf alır, lakin onlar eyni zamanda sinə əzələlərini də cəlb edərək yuxarı bədəni balanslaşdırılmış məşq edir.
• Kəllə Kırıcılar: Bu məşq eyni zamanda birbaşa və intensiv şəkildə tricepsləri hədəf alır, Bodyweight Overhead Triceps Extensions-da görülən işi tamamlayır, lakin bu, tricepsdə güc və əzələ kütləsini daha da artırmağa kömək edə biləcək çəkiləri əhatə edir.