Biceps arxa arxaya uzanır

• Əsas hissə: Biseps, Üst Azlar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis

Müqəddəsə təqdimat Biceps arxa arxaya uzanır

The Biceps Stretch Behind The Back biceps və yuxarı qolları hədəf alan, əzələ elastikliyini təşviq edən və gərginliyi aradan qaldıran faydalı bir məşqdir. Ağırlıq məşqləri, qol gücü tələb edən idman növləri ilə məşğul olan və ya sadəcə yuxarı bədən hərəkətliliyini qorumaq istəyənlər üçün mükəmməldir. Bu uzanmanı rutininizə daxil etməklə siz əzələ sıxlığının qarşısını almağa, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və ümumi fiziki performansınızı artırmağa kömək edə bilərsiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Biceps arxa arxaya uzanır

• Sol qolunuzu arxa tərəfinizə uzatın və barmaqlarınızı sağ əlinizlə birləşdirin, ovuclarınız arxa tərəfə baxmalıdır.
• Bicepsinizdə bir uzanma hiss edənə qədər sol qolunuzu sağa doğru yavaşca çəkin.
• Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, uzanma zamanı normal nəfəs almağı unutmayın.
• Gərginliyi buraxın və sağ qol üçün eyni addımları təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Biceps arxa arxaya uzanır

• Tədricən uzanma: Qolunuzu kürəyinizin arxasına uzatın və iki əlinizlə dəsmalla və ya kəmərdən tutun. Alt qolunuzun bisepini uzatmaq üçün dəsmalı yuxarı əlinizlə yumşaq bir şəkildə yuxarı çəkin. Bir uzanma hiss etməlisiniz, ancaq ağrı deyil. Əgər ağrıyırsa, çox güclü çəkirsiniz.
• Tutun və buraxın: Gərginliyi təxminən 15-30 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş buraxın. Bu, əzələlərinizin rahatlaması və uzanması üçün kifayət qədər vaxt verir. Sıçrayış və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki bu, əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• Nəfəs alma: uzanma zamanı nəfəsinizi tutmayın. Dərin və sabit nəfəs alın, çünki bu, əzələlərinizin rahatlamasına və uzanmağın daha təsirli olmasına kömək edə bilər.
• Daimi

Biceps arxa arxaya uzanır TEQs

Yenilər etmək olar Biceps arxa arxaya uzanır?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Biceps Stretch Behind The Back məşqini edə bilərlər. Bu, biceps və çiyinlərdə elastikliyi və hərəkət diapazonunu artırmağa kömək edən sadə bir uzanmadır. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədədən qaçmaq üçün düzgün formadan istifadə etmək vacibdir. Başlayanlar yumşaq bir uzanma ilə başlamalı və elastiklikləri yaxşılaşdıqca tədricən artırmalıdırlar. Hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss olunarsa, məşqləri dərhal dayandırmalı və bir fitness mütəxəssisi və ya fizioterapevtlə məsləhətləşməlidirlər.

Ortama variations nədir Biceps arxa arxaya uzanır?

• Doorway Biceps Stretch: Açıq qapıda durun, əllərinizi çiyin hündürlüyündə qapı çərçivəsinin yanlarına qoyun və bicepsinizi uzatmaq üçün yavaşca irəli əyilin.
• Üst Biceps Stretch: Bu, qolunuzu başınızın üstündən qaldırmaq, dirsəyinizi əymək və əlinizin arxaya çatması, sonra digər əlinizlə dirsəkdən yumşaq bir şəkildə çəkməkdən ibarətdir.
• Divar Biceps Stretch: Divara baxaraq durun, qolunuzu yan tərəfə uzadın və ovucunuzu divara qoyun, sonra yavaş-yavaş bicepsinizi uzatmaq üçün bədəninizi divardan uzağa çevirin.
• Müqavimət Qrupu Biceps Stretch: Hər iki əlinizdə müqavimət bandını tutun, qollarınızı yuxarı qaldırın, sonra bir əlinizi arxanızın arxasına endirin, bandı aşağı çəkin

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Biceps arxa arxaya uzanır?

• Çiyin rulonları ətrafdakı əzələlərin və oynaqların eyni dərəcədə çevik və güclü olmasını təmin edərək, gərmənin ümumi effektivliyinə kömək edərək, çiyin oynaqlarınızda hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Sinə uzanmaları da faydalıdır, çünki onlar bədənin ön hissəsini açır, daha yaxşı duruş və düzülməni təşviq edərək, biceps uzanmasının effektivliyini artıra bilən Biceps Behind The Arxada uzanmasını tamamlayır.