Bilək Radial Deviator və Fleksor Dartması

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Bilək Radial Deviator və Fleksor Dartması

Bilək Radial Deviator və Flexor Stretch bilək elastikliyini və gücünü artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş faydalı məşqdir, xüsusən də radial deviator və əyilmə əzələlərini hədəf alır. İdmançılar, musiqiçilər və kompüterdə uzun müddət işləyənlər kimi bilək hərəkətləri tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olan şəxslər üçün ideal məşqdir. Bu uzanmağı rutininizə daxil etmək bilək gərginliyini azaltmağa, oynaqların sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və karpal tunel sindromu kimi zədə riskini potensial olaraq azaltmağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Bilək Radial Deviator və Fleksor Dartması

• Digər əlinizlə uzadılmış əlinizin barmaqlarını yumşaq bir şəkildə tutun və biləyinizdə və ön kolunuzda bir uzanma hiss edənə qədər onları yavaş-yavaş yerə doğru əyin.
• Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, uzanmağı hiss edin, ancaq ağrı nöqtəsinə qədər deyil.
• Tutduqdan sonra barmaqlarınızı yavaş-yavaş buraxın və biləyinizi ovucunuz yuxarıya baxacaq şəkildə çevirin.
• Yenə digər əlinizlə uzadılmış əlinizin barmaqlarını yerə doğru yumşaq bir şəkildə bükün, bu dəfə biləyinizin və qolunuzun əks tərəfini uzadın və daha 20-30 saniyə saxlayın.

İcra üçün məsləhətlər Bilək Radial Deviator və Fleksor Dartması

• Tədricən uzanma: Sürtünmə və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Tədricən biləyinizi yerə, sonra isə əlinizin baş barmağına doğru əyin. Sürətli hərəkətlər əzələlərin gərginləşməsinə və hətta zədələnməsinə səbəb ola bilər. Maksimum effektivlik üçün uzanma yavaş və nəzarət edilməlidir.
• Tutun və təkrarlayın: Biləyiniz gərilmiş vəziyyətdə olduqda, onu təxminən 20-30 saniyə orada saxlayın, sonra yavaş-yavaş buraxın. Bu prosesi bir neçə dəfə təkrarlayın. Gərginliyi kifayət qədər uzun tutmamaq kimi ümumi səhvdən çəkinin, çünki bu, məşqin effektivliyini məhdudlaşdıra bilər.
• Həddindən artıq uzanmayın: Bir uzanma hiss etmək vacib olsa da, heç vaxt nöqtəyə itələməməlisiniz

Bilək Radial Deviator və Fleksor Dartması TEQs

Yenilər etmək olar Bilək Radial Deviator və Fleksor Dartması?

Bəli, yeni başlayanlar Bilək Radial Deviator və Flexor Stretch məşqini edə bilərlər. Bu məşq nisbətən sadədir və tez-tez məşq etməyə yeni başlayanlar və ya bilək zədəsindən sağalanlar üçün tövsiyə olunur. Bununla belə, zədələrin qarşısını almaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və məşqin intensivliyini tədricən artırmaq həmişə vacibdir. Məşq zamanı hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss olunarsa, dərhal dayandırılmalıdır. Hər hansı yeni məşq rejiminə başlamazdan əvvəl fiziki terapevt və ya peşəkar məşqçi ilə məsləhətləşmək də yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Bilək Radial Deviator və Fleksor Dartması?

• Daimi Bilək Radial Deviatoru və Fleksor Dartması: Bu variasiyada siz düz ayağa qalxırsınız, qolunuzu önünüzə uzatırsınız və digər əlinizlə uzadılmış əlinizə yumşaq bir şəkildə basırsınız.
• Divarla dəstəklənən Bilək Radial Deviator və Flexor Stretch: Bu versiya üçün siz divara baxıb dayanıb qolunuzu uzadıb əlinizi divara qoyacaqsınız, sonra biləyini uzatmaq üçün əlinizə yumşaq bir şəkildə basacaqsınız.
• Bilək Radial Deviator və Müqavimət Qrupu ilə Flexor Stretch: Bu variasiya müqavimət bandının istifadəsini nəzərdə tutur. Bandın bir ucunu əlinizdə tutur, digər ucunu ayağınızın altına lövbərləyir və sonra yerinə yetirirsiniz

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bilək Radial Deviator və Fleksor Dartması?

• Ön kolun pronasiyası və supinasiyası: Ön qolu və biləyin fırlanması ilə bu məşq hərəkət diapazonunu və elastikliyi artırmaqla Bilək Radial Deviatoru və Fleksor Dartmasını tamamlayır, bu da ümumi bilək funksiyasını yaxşılaşdıra bilər.
• Barmaqların əyilməsinin uzanması: Bu məşq əl və barmaqlardakı kiçik əzələləri hədəfə alaraq Bilək Radial Deviatoru və Fleksor Dartmasını tamamlayır, bilək və əlin elastikliyini və gücünü daha da artırır ki, bu da əl çevikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.