Bilək Ulnar Deviator və Fleksor Dartması

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Bilək Ulnar Deviator və Fleksor Dartması

Bilək Ulnar Deviator və Flexor Stretch, ümumi əl funksiyasını gücləndirərək biləkdə elastiklik və gücü artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş faydalı bir məşqdir. Bu, musiqi alətləri yazmaq və ya çalmaq kimi təkrarlanan bilək hərəkətləri tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olan şəxslər və biləklə əlaqəli zədələrdən sağalanlar üçün xüsusilə uyğundur. Bu məşq arzuolunandır, çünki o, bilək gərginliyini azaltmağa, hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa və gələcəkdə biləklə bağlı problemlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Bilək Ulnar Deviator və Fleksor Dartması

• Sonra, ön kolunuzda yüngül və ya orta dərəcədə uzanma hiss edənə qədər biləyinizi kiçik barmağınıza doğru yan tərəfə yumşaq bir şəkildə bükün.
• Bu mövqeyi təxminən 15-30 saniyə saxlayın, heç bir ağrı və ya narahatlığa səbəb olmamağınızdan əmin olun.
• Sonra biləyinizi yavaş-yavaş aşağı bükün, digər əlinizlə zərif şəkildə dartın.
• Bu məşqi hər tərəfdən 3-5 dəfə təkrarlayın, məşq boyunca rahat nəfəs almağınızı təmin edin.

İcra üçün məsləhətlər Bilək Ulnar Deviator və Fleksor Dartması

• Düzgün duruş: Başlamazdan əvvəl düzgün duruşda olduğunuzdan əmin olun. Düz oturun və ya durun, çiyinlərinizi rahat və aşağı tutun və dirsək 90 dərəcə bucaq altında olmalıdır. Əliniz önünüzdə, ovucunuz aşağı olmalıdır.
• Tədricən uzanma: uzanma tədricən və yumşaq şəkildə aparılmalıdır. Biləyinizi sıxmaqdan və ya narahat vəziyyətə salmaqdan çəkinin. Gərginliyin məqsədi ağrıya səbəb olmaq deyil, hərəkət diapazonunu artırmaqdır. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, uzanmağı dayandırın.
• Stretch-i saxlayın: Biləyini olduğu yerə köçürdükdən sonra

Bilək Ulnar Deviator və Fleksor Dartması TEQs

Yenilər etmək olar Bilək Ulnar Deviator və Fleksor Dartması?

Bəli, yeni başlayanlar Bilək Ulnar Deviator və Flexor Stretch məşqini edə bilərlər. Bu, elastikliyi yaxşılaşdırmağa və yaralanma riskini azaltmağa kömək edən sadə bir məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir məşq kimi, əzələləri gərginləşdirməmək üçün yavaş-yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün işə başladıqda düzgün rəhbərlik və ya nəzarətin olması da faydalıdır.

Ortama variations nədir Bilək Ulnar Deviator və Fleksor Dartması?

• Dayanan Bilək Ulnar Deviator və Fleksor Dartma: Bu variasiyada siz dayanıb əlinizə təzyiq göstərmək üçün divar və ya digər şaquli səthdən istifadə edərək daha dərin bir uzanma təmin edərdiniz.
• Dəsmal Assisted Bilək Ulnar Deviator və Flexor Stretch: Bu, gərginliyi artırmaq üçün uclarından yumşaq bir şəkildə çəkərək, uzanmağı artırmaq üçün kiçik bir dəsmal və ya müqavimət bandından istifadə etməyi əhatə edir.
• Çəkili Bilək Ulnar Deviator və Flexor Stretch: Məşqə yüngül bir əl çəkisi əlavə etmək əlavə müqavimət təmin edə, dartmanı dərinləşdirə və potensial olaraq effektivliyini artıra bilər.
• Dinamik Bilək Ulnar Deviator və Flexor Stretch: Dartmanı statik olaraq saxlamaq əvəzinə, dinamik olaraq yavaş-yavaş və idarə olunan şəkildə biləyinizi əymək və uzatmaq üçün hərəkət əlavə edə bilərsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bilək Ulnar Deviator və Fleksor Dartması?

• Barmaq vətərinin sürüşməsi: Bu məşq Bilək Ulnar Deviator və Flexor Stretch-i tamamlayır, çünki bu, barmaqlarda və biləkdə hərəkət diapazonunu artırmağa kömək edir və bununla da Ulnar Deviator və Flexor Stretch-in effektivliyini artırır. Bunu biləkdən barmaqlara qədər uzanan vətərləri uzatmaq və gücləndirməklə edir.
• Ön kolun pronasiyası və supinasiyası: Bu məşq, bilək və biləyin fırlanmasına cavabdeh olan əzələləri hədəf alaraq Bilək Ulnar Deviator və Flexor Stretch-i tamamlayır. Bu, ümumi bilək və ön kol elastikliyini artırır