Brachialis Dar Pull-up

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Brachialis Dar Pull-up

Brachialis Narrow Pull-ups, ilk növbədə biceps altında yerləşən və yuxarı qolun qalınlığına töhfə verən brachialis əzələsini hədəf alan yüksək təsirli bir məşqdir. Bu məşq yuxarı bədən gücünü, xüsusən də qollarda və arxada gücləndirmək istəyənlər üçün mükəmməldir. Onların çəkmə performansını yaxşılaşdırmaq, daha güclü tutuş inkişaf etdirmək və daha dəqiq və əzələli üst bədənə nail olmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Brachialis Dar Pull-up

• Bədəninizi çubuğa doğru çəkin, biceps və ya arxa əzələlərinizdən daha çox brachialis əzələnizi (qolun yuxarı hissəsində yerləşir) istifadə etməyə diqqət yetirin.
• Hərəkətin zirvəsinə çatdığınız zaman çənəniz çubuqla eyni səviyyədə olmalıdır; əzələ daralmasını artırmaq üçün bu mövqeyi bir saniyə saxlayın.
• Bədəninizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, qollarınızı tam uzadın və əzələlərinizin uzanmasına icazə verin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın, yaralanmaların qarşısını almaq və məşqin effektivliyini maksimum dərəcədə artırmaq üçün düzgün formada qalmağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Brachialis Dar Pull-up

• **Nüvənizi işə salın:** Məşq boyunca öz nüvənizi işə salın və bədəninizi düz tutun. Özünüzü yuxarı çəkmək üçün yellənməkdən və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, bel zədələnməsinə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır.
• **Nəzarət edilən Hərəkətlər:** Çəkmələri yavaş və idarə olunan şəkildə yerinə yetirdiyinizə əmin olun. Yuxarıya gedərkən iki saniyə, aşağıya doğru iki saniyə hesablamağı hədəfləyin. Zirvəyə çatdıqdan sonra tez aşağı düşməkdən çəkinin - bu, çiyin zədələrinə səbəb ola biləcək və məşqin effektivliyini azaldan ümumi səhvdir.
• **

Brachialis Dar Pull-up TEQs

Yenilər etmək olar Brachialis Dar Pull-up?

Bəli, yeni başlayanlar əlbəttə ki, Brachialis Dar Pull-up məşqinə cəhd edə bilərlər. Bununla belə, qeyd etmək vacibdir ki, çəkmələr çətin bir məşqdir və yaxşı miqdarda üst bədən gücünü tələb edir. Başlayanlar bunu çox çətin hesab edərsə, zamanla güclərini artırmaq üçün köməkçi çəkilmələr və ya mənfi çəkmələrlə başlaya bilərlər. Həmişə olduğu kimi, zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün forma çox vacibdir, buna görə də yeni başlayanlar bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almağı düşünməlidirlər.

Ortama variations nədir Brachialis Dar Pull-up?

• Çənələr: Bu variasiya üçün barı ovuclarınız sizə tərəf tutaraq tutursunuz. Bu, hələ də brachialis-i işləyir, həm də bicepslərə daha çox diqqət yetirir.
• Neytral tutma çəkmələri: Bu variasiya ovuclarınız bir-birinə baxaraq çubuğu tutmağı əhatə edir. Bu variasiya həm brachialis, həm də brachioradialis, ön kolun əzələsini hədəf alır.
• Komando çəkmələri: Bu variasiya üçün barı əllərinizə yaxın, bir əliniz irəli və bir əliniz arxaya baxaraq tutursunuz. Bu, brachialis, biceps və arxa və çiyinlərdəki bir neçə əzələni hədəf alır.
• Tək qol çəkmələri: Bu təkmil variasiya özünüzü yalnız bir qolu ilə yuxarı çəkərək, əzələlər üçün gərgin məşq edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Brachialis Dar Pull-up?

• Ters çevrilmiş sıralar: Ters çevrilmiş cərgələr, həmçinin brakialis, biceps və arxa əzələlər də daxil olmaqla dar çəkmələrlə eyni əzələ qruplarını işlədir, çəkmə gücünüzü və dözümünüzü artırır.
• Çənə-uplar: Çənə-uplar dar çəkmələrə yaxın variasiyadır və onlar ilk növbədə brachialis və bicepsləri hədəf alır, dar çəkmələri effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün vacib olan tutuş gücünü və yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edir.