Bükülmüş Yan Diz Push-up
Təlim Profili
Əsas hissəQalcaq
AvadanlıqVücut çəkisi
Əsas MuskullarGluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
İkincil MuskullarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bükülmüş Yan Diz Push-up
Bükülmüş Yan Diz təkanları, sinə, çiyinlər və trisepsləri gücləndirməklə yanaşı, əsas əzələləri də cəlb etmək üçün nəzərdə tutulmuş klassik təkan qaldırmanın dəyişdirilmiş versiyasıdır. Yeni başlayanlar, zədədən sağalan şəxslər və ya standart təkanları çətin hesab edənlər üçün idealdır, çünki qaldırmalı olduğunuz bədən çəkisinin miqdarını azaldır. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etməklə, daha idarəolunan və daha az gərgin bir şəkildə yuxarı bədən gücünü və sabitliyini qura bilərsiniz.
İcra: Adım-adım dərslik Bükülmüş Yan Diz Push-up
- Sonra, ağırlığınızı bir tərəfə köçürün, digər qolu düz tutarkən dirsəyi bu tərəfə bükün.
- Başınızdan dizlərinizə qədər düz bir xətt saxlayaraq bədəninizi yerə doğru endirin.
- Başlanğıc mövqeyinə qədər geri itələyin, nüvəni işə saldığınızdan əmin olun və hərəkəti gücləndirmək üçün əyilmiş qolu istifadə edin.
- Birinci qolu düz tutaraq, ağırlığını digər qola köçürərək və dirsəyini əyərək digər tərəfdən məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Bükülmüş Yan Diz Push-up
Bükülmüş Yan Diz Push-up TEQs
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bükülmüş Yan Diz Push-up?
Əlaqəli açar sözlər üçün Bükülmüş Yan Diz Push-up
- Bədən çəkisi omba idmanı
- Diz Push-up məşqi
- Bükülmüş Yan Diz Push-up dərsliyi
- Omba üçün evdə məşq
- Bədən çəkisi kalçanın gücləndirilməsi
- Omba əzələləri üçün Diz Push-up
- Bükülmüş Yan Diz Push-up texnikası
- Avadanlıq olmadan omba məşqi
- Omba elastikliyi üçün Diz Push-up
- Bükülmüş Yan Diz Push-up təlimatları
Bu məşq üçün alətlər
Do Bükülmüş Yan Diz Push-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
