Bədən çəkisi Daimi Sıra

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Müqəddəsə təqdimat Bədən çəkisi Daimi Sıra

Bodyweight Standing Row əsasən arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan, gücü və dözümlülüyü artıran yüksək effektiv məşqdir. Bu, yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrindən olan insanlar üçün ideal məşqdir, çünki o, heç bir avadanlıq tələb etmir və intensivliyi artırmaq və ya azaltmaq üçün dəyişdirilə bilər. Fərdlər bu məşqi duruşun yaxşılaşdırılmasında, əzələlərin tərifinin artırılmasında və ümumi yuxarı bədən gücünün təşviqində faydaları üçün öz gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Bədən çəkisi Daimi Sıra

• Çubuğu yuxarı tutuşla tutun, əlləriniz çiyin genişliyindən bir qədər geniş olmalıdır.
• Qollarınız tam uzadılana və dabanlarınızda tarazlaşana qədər bədəninizi başdan dabanlara qədər düz tutaraq arxaya söykənin.
• Bədəninizi düz tutaraq, çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxaraq sinənizi çubuğa doğru çəkin.
• Yavaş-yavaş qollarınızı uzatın və bir təkrarı tamamlamaq üçün başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, sonra istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Bədən çəkisi Daimi Sıra

• Tam Hərəkət Aralığı: Bu məşqdən maksimum yararlanmaq üçün tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Sinəniz çubuğa və ya əllərinizə toxunana qədər bədəninizi yuxarı çəkin və özünüzü tamamilə aşağı salın. Yarım təkrar etmək və ya tam aşağı enməmək kimi ümumi səhvdən çəkinin, çünki bu, məşqin effektivliyini azaldır.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Məşqi yavaş, idarə olunan hərəkətlərlə yerinə yetirin. Özünüzü yuxarı çəkmək üçün zərbə vurmaqdan və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır.
• Düzgün tutuş: Əlləriniz çiyin genişliyindən bir qədər geniş olmalıdır. Ümumi bir səhv çubuğu çox geniş və ya çox tutmaqdır

Bədən çəkisi Daimi Sıra TEQs

Yenilər etmək olar Bədən çəkisi Daimi Sıra?

Bəli, yeni başlayanlar Bodyweight Standing Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, yüngül intensivliklə başlamaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Bu məşq əsasən arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alır. Yaralanmamaq üçün düzgün forma saxlamaq çox vacibdir. Yeni başlayanlar məşqi düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün bir məşqçi və ya fitness mütəxəssisinin köməyi ilə başlamaq istəyə bilərlər.

Ortama variations nədir Bədən çəkisi Daimi Sıra?

• Tək Qol Bədən Çəkisi Sırası: Bu, daha çox tarazlıq və güc tələb edir, çünki bədəninizi çubuğa doğru çəkmək üçün yalnız bir qoldan istifadə edirsiniz.
• Qabaq Lever Cərgəsini Tutmaq: Bu inkişaf etmiş variasiya, bədəniniz yerə paralel olaraq bardan asılaraq, sonra bədəninizi çubuğa doğru çəkməyi əhatə edir.
• Dəsmal ilə bədən çəkisi sırası: Bu dəyişikliyə dəsmalı çubuğun üzərinə asmaq və cərgəni yerinə yetirmək üçün dəsmalın hər ucundan tutmaq daxildir ki, bu da tutma gücünü artırır.
• Yüksək Ayaqlarla Bədən Çəkisi Sırası: Bu variasiya ayaqlarınızı skamya və ya pillə kimi qaldırılmış səthə yerləşdirməyi əhatə edir ki, bu da çəkmək üçün daha çox çəki əlavə etməklə məşqin çətinliyini artırır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bədən çəkisi Daimi Sıra?

• Ters çevrilmiş cərgələr eyni əzələ qruplarını - arxa və bisepsləri - hədəflədikləri üçün bədən çəkisi ilə dayanan cərgələri tamamlayan başqa bir faydalı məşqdir, lakin bu, əzələlərin hərtərəfli inkişafını təmin edir.
• Çəkmələr eyni zamanda Bədən Çəkisi Daimi Sıralarını effektiv şəkildə tamamlayır, çünki onlar oxşar əzələ qruplarını hədəf alır, eyni zamanda latissimus dorsi və deltoidləri daha intensiv şəkildə cəlb edir, daha çətin bir məşq təmin edir və yuxarı bədən gücünü və dözümlülüyünü artırır.