Bədən çəkisi ilə çömbəlmə sırası

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Müqəddəsə təqdimat Bədən çəkisi ilə çömbəlmə sırası

Bodyweight Squatting Row, əsas sabitliyi, əzələ dözümlülüyünü və ümumi bədən gücünü artırmaq məqsədi daşıyan, aşağı bədən gücü təlimini yuxarı bədən məşqi ilə birləşdirən təsirli bir məşqdir. Bu, yeni başlayanlardan tutmuş inkişaf etmiş səviyyələrə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün ideal məşqdir, çünki onun qabiliyyətlərinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar bu məşqi etmək istəyərlər, çünki o, eyni vaxtda birdən çox əzələ qrupunu hədəf alır, fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq, yağ itirməyi təşviq etmək və funksional güc yaratmaq üçün vaxta qənaət edən bir yol təklif edir.

İcra: Adım-adım dərslik Bədən çəkisi ilə çömbəlmə sırası

• İki əlinizlə barı uzadın və tutun, ovuclarınız aşağı baxsın və qollarınız tam uzadılana və bədəniniz bir az bucaq altında olana qədər arxaya söykənin.
• Dizlərinizi bükün və bədəninizi çömbəlmək vəziyyətinə salın, kürəyinizi düz və nüvəni məşğul saxlayın.
• Ayağa qalxmaq üçün dabanlarınızdan itələyin, eyni zamanda bədəninizi çubuğa doğru çəkin, çiyin bıçaqlarınızı bir sıra yerinə yetirirmiş kimi sıxın.
• Bədəninizi çömbəlmə vəziyyətinə endirin və bir təkrarı tamamlamaq üçün qollarınızı yenidən uzadın. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Bədən çəkisi ilə çömbəlmə sırası

• **Özünüzü işə salın**: Başqa bir səhv əsas əzələlərinizi işə salmamaqdır. Bu, qol və çiyin əzələlərinizə həddən artıq güvənməyə səbəb ola bilər ki, bu da məşqi daha az təsirli edir. Bunun qarşısını almaq üçün məşqə başlamazdan əvvəl əsas əzələlərinizi sıxdığınızdan əmin olun və bütün hərəkət boyu onları məşğul saxlayın.
• **Belinizi bükməkdən çəkinin**: Kürəyinizi əymək onurğanıza lazımsız yük yarada və yaralanmalara səbəb ola bilər. Həmişə kürəyinizi düz tutun və omba və ayaqlarınızla hizalayın

Bədən çəkisi ilə çömbəlmə sırası TEQs

Yenilər etmək olar Bədən çəkisi ilə çömbəlmə sırası?

Bəli, yeni başlayanlar Bodyweight Squatting Row məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, daha yüngül bir intensivliklə başlamaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün forma saxlamaq da çox vacibdir. Əgər əmin deyilsinizsə, yeni başlayanlar bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almalıdırlar.

Ortama variations nədir Bədən çəkisi ilə çömbəlmə sırası?

• TRX Bodyweight Row variasiyası ayaqlarınızı lövbər nöqtəsinə yaxınlaşdıraraq və ya uzaqlaşdırmaqla çətinlik səviyyəsini tənzimləməyə imkan verən asma məşqçidən istifadə edir.
• Australian Pull-Up başqa bir variasiyadır, bel hündürlüyündə çubuqla həyata keçirilir və bədəninizi düz tutaraq sinənizi bara qədər çəkməyə imkan verir.
• Ring Bodyweight Row çubuğun əvəzinə gimnastika halqalarından istifadə edərək sabitliyinizə və koordinasiyanıza əlavə problem yaradır.
• One-Arm Bodyweight Row daha təkmil variasiyadır, burada özünüzü yuxarı çəkmək üçün yalnız bir qoldan istifadə edirsiniz, bu da tələb olunan çətinliyi və gücü əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bədən çəkisi ilə çömbəlmə sırası?

• Push-uplar Bodyweight Squatting Row-u tamamlaya bilər, çünki çömbəlmə cərgəsi aşağı bədən və arxa əzələlərə diqqət yetirdiyi halda, təkanlar sinə, çiyinlər və trisepsləri gücləndirərək bütün bədən üçün balanslaşdırılmış məşq təmin edə bilər.
• Planklar bədən çəkisi ilə çömbəlmə sırasını tamamlaya bilən başqa bir təsirli məşqdir, çünki onlar çömbəlmə sırası zamanı düzgün forma saxlamaq üçün vacib olan əsas əzələləri gücləndirir, sabitliyinizi və tarazlığınızı artırır.