Crunch - Geri

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Crunch - Geri

The Crunch - Arxa məşqi əsasən qarın və aşağı arxa əzələlərini gücləndirən və tonlandıran, əsas sabitliyi və duruşunu gücləndirən məqsədyönlü məşqdir. Bu məşq dəyişdirilə bilən intensivliyinə görə yeni başlayanlardan fitnes həvəskarlarına qədər hər kəs üçün uyğundur. Fərdlər bunu öz iş rejiminə daxil etmək istəyə bilər, çünki bu, təkcə güclü nüvənin inkişafına kömək etmir, həm də bel ağrısı və zədələrin qarşısını alır, ümumi bədən funksiyasını və gündəlik fəaliyyətlərdə və idmanda performansını yaxşılaşdırır.

İcra: Adım-adım dərslik Crunch - Geri

• Əllərinizi başınızın arxasına yüngülcə qoyun, boynunuzu çəkməmək üçün dirsəklərinizi geniş açıq saxlayın.
• Qarın əzələlərinizi işə salın, sonra başınızı, çiyinlərinizi və yuxarı arxanızı yerdən bükmə hərəkəti ilə qaldırın, belinizi yerə basdığınızdan əmin olun.
• Qarın əzələlərinizdəki daralmanı hiss edərək bir anlıq bu mövqeyi saxlayın.
• Yavaş-yavaş özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin, tez geri düşməkdənsə, hərəkət boyu nəzarəti saxlamağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Crunch - Geri

• **Boynunuzu çəkməməkdən çəkinin**: Ən çox görülən səhv, gərginlik zamanı boynunuzu irəli çəkməkdir. Bu, gərginliyə və yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, boynunuzu onurğanıza uyğun olaraq neytral vəziyyətdə saxlamağa diqqət edin. Əlləriniz başınızı yuxarı qaldırmaq üçün deyil, dəstək üçün oradadır.
• **Öz nüvənizi işə salın**: Geri dönmə əsas əzələlərinizi hədəf almaq üçün nəzərdə tutulub. Nömrənizi cəlb etdiyinizə əmin olmaq üçün yuxarı bədəninizi yerdən qaldırarkən qarın düyməsini onurğanıza doğru çəkməyə diqqət edin. Bu, sizə ən çox fayda əldə etməyə kömək edəcək

Crunch - Geri TEQs

Yenilər etmək olar Crunch - Geri?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Crunch - Back məşqini edə bilərlər. Bu, əsas və qarın əzələlərini gücləndirmək üçün çox sadə və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir zədənin qarşısını almaq üçün düzgün forma saxlamaq vacibdir. Yeni başlayanlar daha az sayda təkrarla başlamalı və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca tədricən artırmalıdırlar. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi və ya məşqçi ilə məsləhətləşmək də yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Crunch - Geri?

• Bicycle Crunch - Bu, dirsəyinizi növbə ilə qarşı dizə toxundurarkən ayaqlarınızı havada pedalladığınız ənənəvi böhranın dinamik versiyasıdır.
• Vertical Leg Crunch - Bu versiyada siz ayaqlarınızı düz havada qaldırırsınız və yuxarı qarın əzələlərini hədəf alaraq yuxarı bədəninizi onlara doğru qaldırırsınız.
• Long Arm Crunch - Bu variasiya, məşqin çətinliyini və intensivliyini artıran, sıxışdırarkən qollarınızı düz arxaya uzatmağı əhatə edir.
• Double Crunch - Bu böhran dəyişikliyi eyni zamanda yuxarı və aşağı bədəninizi yerdən qaldıraraq həm yuxarı, həm də aşağı qarın əzələlərini cəlb etməyi əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Crunch - Geri?

• Velosiped Crunch, qarın əzələlərinə əlavə olaraq oblikləri hədəf alaraq, daha əhatəli əsas məşqi təmin edərək və balanslaşdırılmış əzələ quruluşunu təşviq edərək, Crunch - Gerini tamamlayan başqa bir məşqdir.
• Rus Twist, qarın əzələlərinizin həm yuxarı, həm də aşağı hissələrini, eləcə də əyilmə əzələlərini işlətməklə, bütün əsas bölgəni gücləndirərək, sıxılmalarınızın effektivliyini artıra bilən Crunch-u tamamlayır.