gördüm

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat gördüm

Saw məşqi, onurğanın uzanmasına və gücləndirilməsinə, elastikliyin yaxşılaşdırılmasına və əsas sabitliyin artırılmasına yönəlmiş faydalı Pilates məşqidir. Duruşlarını, tarazlığını və ümumi bədən gücünü yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyan, başlanğıclardan qabaqcıllara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bədən məlumatlılığını artırmaq, bel ağrılarını azaltmaq və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmaq istəyən insanlar bu məşqi xüsusilə faydalı tapacaqlar.

İcra: Adım-adım dərslik gördüm

• Qollarınızı çiyin hündürlüyündə yanlara uzatın və gövdənizi sağa bükün.
• Nəfəs alarkən, irəli əyilmək və tarazlıq üçün sağ əlinizi arxada saxlamaqla, barmaqlarınızı "mişar" kimi sol əlinizi sağ ayağınıza doğru uzatın.
• Nəfəs alın və geri oturun, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün gövdəni açaraq.
• Torsonuzu sola çevirərək və sağ əlinizi sol ayağınıza doğru uzatmaqla hərəkəti digər tərəfdən təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər gördüm

• **Düzgün yerləşdirmə**: Oturmuş vəziyyətdə başlayın, ayaqlarınızı omba genişliyindən daha geniş və ayaqlarınızı bükün. Qollarınızı çiyin hündürlüyündə yanlara uzatın. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir. Sırtınızın düz olduğundan və nüvənizin məşğul olduğundan əmin olun.
• **Düzgün icra**: Sol əlinizi sağ ayağınıza doğru uzataraq gövdənizi sağa çevirin. Təsəvvür edin ki, kiçik barmağınızı "mişar" edirsiniz. Onurğanızda və sol hamstringinizdə bir uzanma hiss etməlisiniz. Mərkəzə qayıtdığınız zaman nəfəs alın və digər tərəfdən təkrarlayın.
• **Boyun gərginliyindən qaçın**: Ümumi səhv boyunla hərəkət etmək və ya ayağa çatmağa çalışan boynu gərginləşdirməkdir. Bunun əvəzinə, belinizdən fırlanmağa diqqət edin və boynunuzu onurğanızla uyğun saxlayın.

gördüm TEQs

Yenilər etmək olar gördüm?

Bəli, yeni başlayanlar məşhur Pilates məşqi olan Saw məşqini edə bilərlər. Bununla belə, bəziləri üçün çətin ola bilər, çünki bu, çeviklik və nəzarət tələb edir. İfratlara itələməkdənsə, forma və texnikaya diqqət yetirmək vacibdir. Düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün hər zaman təlim keçmiş bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında hər hansı yeni məşqə başlamaq tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir gördüm?

• Bant mişarı, materialı kəsmək üçün iki və ya daha çox təkərlər arasında uzanan davamlı dişli metal lentdən ibarət uzun, iti bıçaqlı elektrik mişarıdır.
• Hacksaw, əvvəlcə və əsasən metal kəsmək üçün hazırlanmış incə dişli mişardır.
• Yapboz ağac, metal və ya digər materiallarda trafaretli konstruksiyalar kimi qeyri-müntəzəm əyriləri kəsmək üçün geri dönən bıçaqdan istifadə edən mişardır.
• Zəncirli mişar, bələdçi çubuğu boyunca uzanan fırlanan zəncirə əlavə edilmiş bir sıra dişlərlə kəsilən portativ, mexaniki mişardır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir gördüm?

• Onurğanın Bükülməsi: Saw kimi, Onurğanın Bükülməsi də gövdənin burulma hərəkətini əhatə edir. Bu məşq onurğanın fırlanma hərəkətliliyinə diqqət yetirərək, elastikliyi və duruşu yaxşılaşdırmaqla Saw-ı tamamlayır.
• Pilates Roll Up: Bu məşq eyni əzələ qruplarını, xüsusən də qarın və omba fleksorlarını cəlb edərək Sawı tamamlayır. O, həmçinin Sawda əyilmə hərəkəti üçün faydalı olan onurğa artikulyasiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.