Crunch

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Bosu topu
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Obliques

Müqəddəsə təqdimat Crunch

Crunch məşqi, ilk növbədə qarın əzələlərini hədəf alan, yaxşı duruş, tarazlıq və ümumi fitnessə kömək edən əsas gücləndirici fəaliyyətdir. Dəyişdirilə bilən intensivliyinə görə yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar əsas gücünü artırmaq, qarınları tonlaşdırmaq və güclü və sabit bir gövdəni inkişaf etdirməklə digər fiziki fəaliyyətləri dəstəkləmək üçün Crunchları məşq rejiminə daxil etməyi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Crunch

• Əllərinizi barmaqlarınızla yüngülcə dəstəkləyərək başınızın arxasına qoyun və ya sinənizin üstündən keçin.
• Özünüzü işə salın və aşağı kürəyinizi yerdə saxlayın və boyun gərginliyindən qaçmaq üçün gözlərinizi tavana yönəldərək yavaş-yavaş yuxarı bədəninizi qaldırın.
• Bu mövqeyi bir an yuxarıda saxlayın, sonra yavaş-yavaş özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin.
• Məşq boyunca qarın əzələlərinizlə məşğul olaraq bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Crunch

• Nüvənizi cəlb edin: Effektiv böhranın açarı əsas əzələlərinizi cəlb etməkdir. Üst bədəninizi qaldırmaq üçün boyun və ya çiyinlərinizi istifadə etmək səhvindən çəkinin. Bunun əvəzinə çiyinlərinizi yerdən qaldırmaq üçün qarın əzələlərinizdən istifadə etməyə diqqət edin.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Sürətli, sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Hərəkətlərinizin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Üst bədəninizi yerdən qaldırın, qarın əzələlərini həqiqətən cəlb etmək üçün hərəkətin yuxarı hissəsində fasilə verin, sonra yavaş-yavaş arxaya endirin.
• Nəfəs alma: Çətinlikləri yerinə yetirərkən düzgün nəfəs almaq vacibdir. Bədəninizi aşağı salarkən nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman nəfəs alın

Crunch TEQs

Yenilər etmək olar Crunch?

Bəli, yeni başlayanlar crunch məşqi edə bilər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Çırpınmalar qarın əzələlərini hədəf alır və əsas güc üçün yaxşı bir başlanğıc nöqtəsi ola bilər. Əsas böhranı yerinə yetirmək üçün bəzi addımlar bunlardır: 1. Arxa üstə uzanın. 2. Ayaqlarınızı yerə qoyun,

Ortama variations nədir Crunch?

• Reverse Crunch qarın alt əzələlərinə diqqət yetirir, yuxarı bədəninizi sabit saxlayarkən ombalarınızı yerdən qaldırmağınızı tələb edir.
• Ayaqlarınızı düz havada qaldırdığınız Vertical Leg Crunch, yuxarı qarın əzələləri üçün məşqi gücləndirir.
• Qollarınız tam arxanızda uzanan Long Arm Crunch ənənəvi böhrana bir çətinlik səviyyəsi əlavə edir.
• Double Crunch həm aşağı, həm də yuxarı qarın əzələlərini eyni vaxtda hədəfə alaraq, bir hərəkətdə adi və tərs sıxıntıları birləşdirir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Crunch?

• Velosiped məşqləri: Bunlar həm aşağı, həm də yuxarı qarın əzələlərini, eləcə də obliklərinizi cəlb edərək, qarın üçün daha əhatəli məşq təmin edən ənənəvi məşqlərin daha dinamik versiyasıdır.
• Ayaq qaldırır: Ayaq aşağı qarın əzələlərini hədəf alaraq tamamlayıcı əzələləri qaldırır, bu bölgə ənənəvi məşqlərdə tez-tez zəif işləyir və balanslaşdırılmış, hərtərəfli əsas gücünün inkişafına kömək edir.