Döyüşçü Pozası

• Əsas hissə: Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Döyüşçü Pozası

Warrior Pose gücü, tarazlığı və konsentrasiyanı təşviq edən təməl yoqa pozasıdır. Yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl yogilərə qədər bütün səviyyəli praktiklər üçün uyğundur. Fərdlər Döyüşçü Pozasını rutinlərinə daxil etmək istəyə bilər, çünki o, təkcə ayaqları və topuqları gücləndirir və uzatmır, həm də həzmi və tənəffüsü yaxşılaşdıra bilən qarın orqanlarını stimullaşdırır.

İcra: Adım-adım dərslik Döyüşçü Pozası

• Sağ ayağınızla böyük bir geri addım atın, sol ayağınızı irəli tutaraq onu 45 dərəcə bucaq altında çölə çevirin.
• Qollarınızı çiyin hündürlüyündə yanlara uzatın, onları yerə paralel saxlayın.
• Sağ ayağınızı düz tutaraq, sol dizinizi birbaşa sol topuğunuzun üstündə olana qədər bükün.
• Başınızı sola çevirin və tərəfləri dəyişməzdən əvvəl bu pozanı bir neçə nəfəs tutaraq sol əlinizə baxın.

İcra üçün məsləhətlər Döyüşçü Pozası

• Diz mövqeyi: Ön dizinizin topuğunuzdan keçməsinə icazə vermək asandır, lakin bu, oynağınıza lazımsız gərginlik yarada bilər. Ön dizinizin düz bir bucaq meydana gətirərək birbaşa topuğunuzun üstündə olduğundan əmin olun. Yaralanmamaq üçün diziniz ön ayağınızla eyni istiqamətə yönəlməlidir.
• Nüvənizi cəlb edin: Döyüşçü pozasında tarazlığı və sabitliyi qorumaq üçün nüvənizi cəlb etmək əsasdır. Bu poza zamanı qarın boşaldılması ümumi səhvdir, lakin özəyinizi məşğul saxlamaq onurğanızı dəstəkləməyə və pozanı daha təsirli etməyə kömək edəcək.
• Üst Bədən Mövqeyi: Çökməkdən və ya irəli əyilməkdən çəkinin. Torsonuzu dik və çiyinlərinizi saxlayın

Döyüşçü Pozası TEQs

Yenilər etmək olar Döyüşçü Pozası?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Warrior Pose məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bir çox yoqa növlərində istifadə olunan təməl pozadır. Ayaqları və nüvəni gücləndirməyə, tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırmağa, omba və çiyinləri uzatmağa kömək edir. Bununla belə, hər hansı bir məşq kimi, zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün formanı öyrənmək vacibdir. Yeni başlayanlar pozanı düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün yoga dərsi və ya təlimatçı ilə başlamaq istəyə bilərlər.

Ortama variations nədir Döyüşçü Pozası?

• Warrior III Pose və ya Virabhadrasana III, bir ayağın üzərində dayandığınız, digər ayağınızı arxada uzatdığınız və qollarınızı irəli uzatdığınız, bədəninizi yerə paralel olaraq düzləşdirdiyiniz tarazlaşdırıcı pozadır.
• Baddha Virabhadrasana kimi də tanınan Təvazökar Döyüşçü Pozu, Döyüşçü I-də dayandığınız, sonra gövdənizi irəli əydiyiniz və əllərinizi kürəyinizin arxasında birləşdirərək çiyinlərinizi və sinənizi açdığınız bir variasiyadır.
• Reverse Warrior Pose və ya Viparita Virabhadrasana, Warrior II-nin bir variantıdır, burada bir qolu tavana, digərini isə arxa ayağınıza uzatmaqla yan uzanma yaradırsınız.
• Hilal Döyüşçüsü kimi də tanınan Dinc Döyüşçü Pozudur

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Döyüşçü Pozası?

• Aşağıya baxan it (Adho Mukha Svanasana) Döyüşçü Pozasını silah və ayaqları gücləndirməklə, çiyinləri, hamstringləri, baldırları, tağları və əlləri uzatmaqla və həzmi yaxşılaşdırmaqla tamamlayır, bunların hamısı Döyüşçü Pozası üçün lazım olan gücü və elastikliyi dəstəkləyir.
• Genişləndirilmiş Yan Bucaq Pozası (Utthita Parsvakonasana) Döyüşçü Pozasını tamamlayır, çünki o, dizləri, topuqları və yan gövdəni uzadır və gücləndirir, dözümlülüyü artırır və Döyüşçü Pozasını effektiv yerinə yetirmək üçün əsas elementlər olan omba və onurğanın elastikliyini artırır.