Divan uzanır

• Əsas hissə: Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Divan uzanır

Couch Stretch, ilk növbədə omba və quadrisepslərdə elastikliyi və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa yönəlmiş güclü bir məşqdir. Oturaraq çox vaxt sərf edən və ya oturaq həyat tərzi keçirən şəxslər üçün ideal məşqdir, çünki uzun müddət oturmağın mənfi təsirlərinin qarşısını almağa kömək edir. İnsanlar Couch Stretch etmək istəyərlər, çünki bu, bel ağrısını azaltmağa, duruşu yaxşılaşdırmağa və fiziki fəaliyyətlərdə ümumi performansı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Divan uzanır

• Sonra diz çökmüş ayağınızın dizini divana və ya stula qarşı qoyun, ayağınızın yuxarı hissəsi yuxarı baxsın və divanın və ya stulun səthinə söykənsin.
• Bədəninizi yavaş-yavaş dik qaldırın, tarazlığı qorumaq üçün kürəyinizi düz və əllərinizi ombalarınızda saxlayın.
• Bu vəziyyətdə, ombanızın kvadrat şəklində və irəli baxdığınızdan əmin olun, 30 saniyədən 2 dəqiqəyə qədər, omba və budun ön hissəsində bir uzanma hiss edin.
• Diqqətlə uzanmadan çıxın və tərəfləri dəyişdirin, məşqi digər ayağınızla təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Divan uzanır

• Düzgün yerləşdirmə: Ümumi səhv yanlış yerləşdirmədir. Arxa diziniz divara və ya divana dayanmalı, ön ayağınız isə önünüzdəki yerə düz olmalıdır. Torso dik olmalıdır, irəli əyilməməlidir. Bu mövqeyi saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, əlavə dəstək üçün dizinizin altında bir yoqa bloku və ya yastıq istifadə edə bilərsiniz.
• Tədricən Dərinləşdirmə: Bədəninizi dərhal ən dərin uzanmağa məcbur etməyin. Orta dərəcədə uzanma ilə başlayın və vücudunuz rahatlamağa başlayan kimi, uzanmağı tədricən dərinləşdirin. Bu, əzələ gərginliyinin və ya çəkilməsinin qarşısını ala bilər.
• Nəfəs alın və rahatlayın: uzanma zamanı dərindən nəfəs almağı və rahatlamağı unutmayın. Tutma

Divan uzanır TEQs

Yenilər etmək olar Divan uzanır?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Couch Stretch məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, zədələrin qarşısını almaq üçün yavaş başlamaq və düzgün forma təmin etmək vacibdir. Couch Stretch omba elastikliyini artırmaq və omba fleksorlarını uzatmaq üçün əla məşqdir. Əvvəlcə çətin ola bilər, xüsusən də əzələləriniz sıxdırsa, lakin müntəzəm məşqlə daha asan olacaq. Hər hansı yeni məşqi necə düzgün yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, fitnes mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Divan uzanır?

• Daimi Divan Streç, divanın qarşısında dayandığınız, bir ayağınızı divanda arxada qoyduğunuz və bud və ombanızın ön hissəsini uzataraq irəli əyildiyiniz başqa bir variasiyadır.
• Oturmuş divan uzanması divanın kənarında bir ayağı əyilmiş və ayağı yerə yıxılmış vəziyyətdə oturmağı, digər ayağı isə divan boyunca geriyə uzanaraq omba və budun uzanmasını əhatə edir.
• Yalan Divan Stretch, divanda üz üstü uzandığınız və bir ayağınızı yandan asaraq, digər ayağınızı əyərək divanın arxasına söykənərək, omba fleksorlarınızı və quadrisepsinizi uzatdığınız bir variantdır.
• Yüksək divan uzanması arxa diziniz yerdə olarkən ön ayağınızı divana qoymağı nəzərdə tutur.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Divan uzanır?

• Göyərçin pozası: Bu yoqa pozası omba bükmələrini açaraq və gluteləri uzatmaqla, aşağı bədənə daha əhatəli bir uzanma təmin edərək və sıxılma və narahatlığın azaldılmasına kömək etməklə, Divan uzanmasını tamamlayır.
• Çömbəlmə: Çömbəlmə glute və hamstringləri gücləndirərək Couch Stretch ilə tandemdə işləyir, bu da Couch Stretch-in effektivliyini artırmağa və daha yaxşı duruş və uyğunlaşmanı təşviq etməyə kömək edə bilər.