Dəsmal ilə Supermen Sırası

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir., Qalcaq
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Hamstrings, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor

Müqəddəsə təqdimat Dəsmal ilə Supermen Sırası

Dəsmallı Supermen Sırası arxa, çiyinlər və əsas əzələləri hədəf alan və gücləndirən, tam bədən məşqini təmin edən dinamik bir məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər, xüsusən də duruşlarını yaxşılaşdırmaq və ya yuxarı bədən gücünü artırmaq istəyənlər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi öz gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilərlər, çünki bu, təkcə əzələlərin dözümlülüyü və elastikliyini artırmır, həm də bədənin uyğunlaşması və tarazlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Dəsmal ilə Supermen Sırası

• Nüvənizi işə salın və boynunuzu neytral vəziyyətdə saxlayaraq qollarınızı, sinənizi və ayaqlarınızı yerdən qaldırın, bu sizin Supermen pozanızdır.
• Bu pozanı qoruyarkən, dirsəklərinizi əyərək və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq dəsmalı sinənizə doğru çəkin, bu sizin Sıranızdır.
• Qaldırılmış mövqeyinizi qoruyarkən hələ də dəsmalı tutaraq, qollarınızı önünüzə uzatın.
• Bir təkrarı tamamlamaq üçün qollarınızı, sinənizi və ayaqlarınızı yerə endirin, sonra istədiyiniz təkrar sayı üçün ardıcıllığı təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Dəsmal ilə Supermen Sırası

• Boynunuzu dartmaqdan çəkinin: Ümumi səhv, yuxarı baxaraq və ya çənəni sinə içərisinə soxaraq boynu gərginləşdirməkdir. Bunun qarşısını almaq üçün yerə və ya bir qədər irəliyə baxaraq boynunuzu neytral vəziyyətdə saxlamağa çalışın.
• Nüvənizi cəlb edin: Bu məşq üçün nüvənizi cəlb etmək çox vacibdir. Bu, yalnız bədəninizi sabit saxlamağa kömək etmir, həm də belinizi qoruyur. Belinizi həddindən artıq əyməkdən çəkinin, çünki bu, bel ağrısına səbəb ola bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Məşq edin

Dəsmal ilə Supermen Sırası TEQs

Yenilər etmək olar Dəsmal ilə Supermen Sırası?

Bəli, yeni başlayanlar Superman Row ilə Dəsmal məşqini yerinə yetirə bilər, lakin zədədən qaçmaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq və düzgün forma saxlamağa diqqət yetirmək vacibdir. Bu məşq ilk növbədə arxa, çiyinlər və nüvədəki əzələləri hədəf alır. Əgər siz yeni başlayansınızsa, ilkin olaraq məşq zamanı sizə bir məşqçi və ya təcrübəli fərdi rəhbərlik etmək faydalı ola bilər. Həmçinin, hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın.

Ortama variations nədir Dəsmal ilə Supermen Sırası?

• Sabitlik Topunda Supermen Sırası: Stabillik topunda alt bədəninizi tarazlayaraq, əsas və tarazlığınıza meydan oxuyarkən Supermen Sırasını yerinə yetirin.
• Tək Qollu Supermen Sırası: Hər iki qolu istifadə etmək əvəzinə, arxanızın hər tərəfini təcrid etməyə diqqət yetirmək üçün məşqi bir-bir yerinə yetirin.
• Superman Row with Dumbbells: Daha çox müqavimət göstərmək və məşqin intensivliyini artırmaq üçün dəsmalı dumbbelllərlə əvəz edin.
• Kettlebell ilə Supermen Row: Məşqə fərqli bir müqavimət növü əlavə etmək üçün əlinizdə çaydanla cərgə hərəkəti edərək dəsmalı çaydanla dəyişdirin.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dəsmal ilə Supermen Sırası?

• Planklar, Supermen Row məşqi zamanı düzgün duruşun qorunması üçün vacib olan əsas sabitlik və güc üzərində işlədikləri üçün dəsmal ilə Supermen sırasını tamamlaya biləcək başqa bir məşqdir.
• Körpü məşqi həmçinin Supermen Row ilə Dəsmal üçün yaxşı bir tamamlayıcı ola bilər, çünki o, glutes və hamstringləri hədəf alır, Supermen Row məşqinin düzgün yerinə yetirilməsi üçün tələb olunan aşağı bədən gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edir.