Dumbbell Alternativ Döşəmə Presi

• Əsas hissə: Sürtük
• Avadanlıq: Asmaçıraq

Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Alternativ Döşəmə Presi

Dumbbell Alternativ Floor Press, ilk növbədə sinə, triceps və çiyinləri hədəf alan güc artırıcı bir məşqdir. Üst bədən gücünü və sabitliyini artırmaqda maraqlı olan istənilən fitness səviyyəsində olan şəxslər üçün idealdır. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək əzələ tarazlığını və koordinasiyasını yaxşılaşdıra, əzələ böyüməsini təşviq edə və bel problemi olanlar üçün dəzgah pressinə daha təhlükəsiz alternativ təmin edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Alternativ Döşəmə Presi

• Qantelləri çiyin genişliyində, ovuclarınızı ayaqlarınıza baxaraq tutun və qollarınızı bədəninizdən 90 dərəcə bucaq altında tam uzadın.
• Üst qolunuz yerə toxunana qədər dirsəyinizi bədəninizə yaxın tutaraq bir dumbbell aşağı salın.
• Digər qolu tam uzadarkən dumbbelli başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün irəli-geri növbə ilə digər qolunuzla eyni hərəkəti təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Alternativ Döşəmə Presi

• Düzgün tutuş: Qantelləri ovuclarınız üzünüzə baxacaq şəkildə möhkəm tutun. Dumbbelllər dirsəklərinizlə sinənizin kənarında, bədəninizə 45 dərəcə bucaq altında olmalıdır. Bu, bilək və çiyinlərinizdə lazımsız gərginliyin qarşısını alacaq.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Bir dumbbelli tavana doğru basdığınız zaman digər dumbbelli sinənizdə saxlayın. Qolunuzu tam uzatdığınızdan əmin olun, lakin hərəkətin yuxarı hissəsində dirsəyinizi kilidləməyin. Dumbbelli idarə olunan şəkildə geri endirin, sadəcə düşməsinə icazə verməyin. Bu, bütün məşq boyunca əzələlərinizi cəlb etməyə kömək edəcəkdir.
• Nəfəs alma: Dumbbelli endirib nəfəs alarkən nəfəs alın

Dumbbell Alternativ Döşəmə Presi TEQs

Yenilər etmək olar Dumbbell Alternativ Döşəmə Presi?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Alternativ Floor Press məşqini edə bilərlər. Bu məşq hətta yeni başlayanlar üçün nisbətən sadə və təhlükəsizdir. Sinə, çiyin və triceps əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, idarə edilə bilən bir çəki ilə başlamaq və zədədən qaçmaq üçün düzgün formanı saxlamağa diqqət yetirmək vacibdir. Təlimçinin və ya təcrübəli şəxsin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi də faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Dumbbell Alternativ Döşəmə Presi?

• Tək Qollu Dumbbell Floor Press: Bu variasiyada siz eyni anda yalnız bir dumbbell və bir qol istifadə edirsiniz ki, bu da bədənin hər tərəfində ayrıca diqqəti və intensivliyi artırmağa kömək edir.
• Körpü ilə Dumbbell Floor Press: Bu variasiya yuxarı bədənə əlavə olaraq aşağı gövdə və nüvəni birləşdirən hərəkətə bir glute körpüsü əlavə edir.
• Neytral Tutuşlu Dumbbell Floor Press: Burada çiyin və sinədəki müxtəlif əzələləri hədəf alan dumbbellləri ovuclarınız bir-birinə baxacaq şəkildə tutursunuz.
• Dumbbell Floor Press-i əymək: Bu variasiya üçün yuxarı bədəninizi bir az meyllə yuxarı qaldırırsınız, bu da diqqəti daha çox yuxarı sinə və çiyinlərə yönəldir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Alternativ Döşəmə Presi?

• Push-ups: Push-up başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar da Dumbbell Alternating Floor Pressə bənzər sinə, çiyinlər və tricepsləri hədəf alır, lakin onlar çəki məşqləri və bədən çəkisi məşqləri arasında yaxşı bir tarazlıq təmin edərək bədən çəkisi müqavimətindən istifadə edirlər.
• Triceps Dips: Triceps dipsləri, qolların gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa kömək edən, döşəmə mətbuatında istifadə edilən ikinci dərəcəli əzələ qrupu olan trisepslərə diqqət yetirərək Dumbbell Alternativ Floor Press-i tamamlayır.