Dumbbell meylli meylli çəkic qıvrımı

• Əsas hissə: Biseps, Üst Azlar
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Brachioradialis
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis

Müqəddəsə təqdimat Dumbbell meylli meylli çəkic qıvrımı

Dumbbell Prone Incline Hammer Curl əsasən biceps və ön qolları hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri də cəlb edən güc məşqidir. Üst bədən gücünü, əzələ tonusunu və dözümlülüyünü artırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşq xüsusilə faydalıdır, çünki o, əzələləri unikal bucaqdan təcrid edir və işləyir, əzələlərin balanslaşdırılmış böyüməsini təşviq edir və zədə riskini azaldır.

İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell meylli meylli çəkic qıvrımı

• Qollarınız tam uzadılmış və ovuclarınız çəkiclə bir-birinə baxacaq şəkildə hər bir əldə bir dumbbell tutun.
• Ağırlıqları yavaş-yavaş çiyinlərinizə doğru bükün, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın və yuxarı qollarınızı hərəkət etdirmədən.
• Bicepsləriniz tam büzüldükdən və dumbbelllər çiyin səviyyəsində olduqdan sonra bicepsinizi sıxaraq bu mövqeyi bir an saxlayın.
• Hərəkəti idarə etməyi təmin edərək, dumbbellləri tədricən başlanğıc vəziyyətinə endirin, sonra istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Dumbbell meylli meylli çəkic qıvrımı

• Düzgün tutuş: Qantelləri neytral tutuşla tutun (ovuc içi bir-birinə baxsın). Buna çəkic tutuşu da deyilir. Bu tutuş həm biceps brachii, həm də brachialis əzələlərini hədəf alır, bu əzələ əyildikdə daha böyük bir zirvə təmin etmək üçün bicepsinizi daha çox yuxarı itələyə bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Ağırlıqları yelləməkdən və ya onları qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan bir hərəkətə diqqət yetirin, dumbbellləri çiyinlərinizə doğru qaldırın, sonra onları aşağı endirin. Bu, məşqi yerinə yetirmək üçün təcildən deyil, əzələlərdən istifadə etməyinizi təmin edir.
• Tam Hərəkət Aralığı: Sizə əmin olun

Dumbbell meylli meylli çəkic qıvrımı TEQs

Yenilər etmək olar Dumbbell meylli meylli çəkic qıvrımı?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Prone Incline Hammer Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədələnmənin qarşısını almaq üçün idarə edilə bilən və çox ağır olmayan bir çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqə başlamazdan əvvəl düzgün forma və texnikanı öyrənmək də çox vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilk bir neçə cəhdə şəxsi məşqçi və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Dumbbell meylli meylli çəkic qıvrımı?

• Dumbbell Oturmuş Hammer Curl: Bu, skamyada oturarkən həyata keçirilir, daha çox biceps üzərində fokuslanır, çünki bədəni sürət üçün yelləmək ehtimalını aradan qaldırır.
• Dumbbell Alternativ Hammer Curl: Bu variasiya bir anda bir dumbbell bükməklə həyata keçirilir, bu da hər bir biceps üzərində fərdi olaraq daha diqqətli bir daralmaya imkan verir.
• Dumbbell Cross Body Hammer Curl: Çəkiləri düz yuxarı bükmək əvəzinə, onları bədəninizin hər tərəfinə bükərək, biceps brachii altında yerləşən brachialis əzələsini hədəf alırsınız.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl: Bu, bicepsləri təcrid etməyə və digər əzələlərin iştirakını minimuma endirməyə kömək edən təbliğçi dəzgahından istifadə etməklə edilir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell meylli meylli çəkic qıvrımı?

• Triceps Dips: Triceps Dips biceps, triceps üçün əks əzələ qrupunu işləyir, bu da ümumi qol gücünü yaxşılaşdırmağa və Dumbbell Prone Incline Hammer Curl vasitəsilə əldə edilən əzələ inkişafını tarazlaşdırmağa kömək edə bilər.
• Hammer Strength Rows: Bu məşq, Dumbbell Meyilli Yamac Hammer Curl zamanı sabitlik üçün tez-tez məşğul olan arxa əzələləri işləyir və beləliklə, ümumi yuxarı bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdırmağa kömək edir.