Dumbbell Oturan Revers tutuş Konsentrasiya Buruq

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Brachioradialis
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis

Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Oturan Revers tutuş Konsentrasiya Buruq

Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl biceps və ön kol əzələlərini təcrid etmək və qurmaq üçün nəzərdə tutulmuş hədəflənmiş güc təlimidir. Bu məşq yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini artırmaq istəyən orta fitness səviyyəsində olan şəxslər üçün idealdır. Bu məşqi rutininizə daxil etməklə siz tutuş gücünüzü artıra, daha yaxşı əzələ tarazlığını inkişaf etdirə və qollarınızda daha tonlanmış və heykəlli görünüş əldə edə bilərsiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Oturan Revers tutuş Konsentrasiya Buruq

• Qolunuzu dumbbelldən tutaraq yuxarı qolunuzun arxası daxili budunuzun üzərində dayanacaq şəkildə, ovucunuz yuxarıya baxacaq şəkildə yerləşdirin.
• Qolunuzun arxasını budunuzda sabit saxlayaraq, dumbbellinizi yavaşca yuxarıya doğru sinənizə doğru bükün.
• Dumbbell sinə səviyyəsində olduqda, bicepsdəki daralmanı maksimum dərəcədə artırmaq üçün bir anlıq mövqeyi tutun.
• Qanteli yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, hərəkətə nəzarət etdiyinizə və çəkinin azalmasına imkan verməyin. Digər qola keçməzdən əvvəl istədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Oturan Revers tutuş Konsentrasiya Buruq

• Nəzarət olunan Hərəkət: Ağırlığı qaldırmaq üçün çiyninizdən və ya arxadan istifadə etməyin. Bunun əvəzinə, dumbbellinizi sinənizə doğru bükmək üçün bicepsdən istifadə etməyə diqqət edin. Həm dumbbell qaldırarkən, həm də endirərkən hərəkət nəzarət və yavaş olmalıdır. Bu, bicepsinizin məşq boyunca tam məşğul olmasını təmin edir.
• Yelləncəkdən çəkinin: Ümumi bir səhv dumbbelli yelləmək, onu qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etməkdir. Bu, yalnız məşqin effektivliyini azaldır, həm də zədələrə səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün hər təkrarlamanın əvvəlində qolunuzun tam uzadıldığından və ağırlığı çox tez qaldırmadığınızdan əmin olun.
• Fokus

Dumbbell Oturan Revers tutuş Konsentrasiya Buruq TEQs

Yenilər etmək olar Dumbbell Oturan Revers tutuş Konsentrasiya Buruq?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün rahat və idarə edilə bilən çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün ilk olaraq bir fitnes mütəxəssisi və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin məşqi nümayiş etdirməsi tövsiyə olunur. Bu məşq bicepsləri hədəf alır və hərəkətə diqqət yetirməyi tələb edir, buna görə də adında "konsentrasiya" termini var. Güc artdıqca çəki tədricən artır.

Ortama variations nədir Dumbbell Oturan Revers tutuş Konsentrasiya Buruq?

• Hammer Curl: Bu variasiya tutuşu tərs tutuşdan neytral tutuşa (xurma bir-birinə baxan) dəyişir, bu da brachialis əzələsini və ön kolun əzələsi olan brachioradialis'i hədəf alır.
• Eğimli Oturmuş Tərs Qıvrım Qıvrımı: Bu variasiyada siz yüngül bir maili olan tənzimlənən skamyada oturursunuz. Bu mövqe biceps əzələsinin aşağı hissəsinə daha çox diqqət yetirərək məşqin bucağını dəyişdirir.
• Preacher Reverse Grip Curl: Bu variasiya üçün siz təbliğçi dəzgahından istifadə edirsiniz. Təbliğçi dəzgahının bucağı qıvrılma zamanı çiyinlərinizdən və ya kürəyinizdən istifadə etməyinizə mane olaraq bicepsləri təcrid etməyə kömək edir.
• Cable Machine Reverse Grip Curl: Bu variasiya bir kabel maşını istifadə edərək, bütün diapazonda biceps üzərində sabit gərginliyi təmin edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Oturan Revers tutuş Konsentrasiya Buruq?

• Triceps Dips: Bu, qollarınızın inkişafını tarazlaşdırmaq üçün əla məşqdir. Konsentrasiya qıvrımı biceps üzərində fokuslansa da, triseps dipsləri daha böyük əzələ qrupu olan və əzələ balanssızlığının qarşısını almağa kömək edə bilən trisepsləri hədəf alır.
• Zottman Curls: Bu məşq müntəzəm qıvrımı və tərs qıvrımı birləşdirir, bu, təkcə biceps deyil, həm də ön kolun əzələsi olan brachioradialis'i hədəf alır. Bu, daha tam ön kol və biceps məşqi təmin etməklə əks tutma konsentrasiyasının qıvrılmasını tamamlayır.