Dumbbell Split Squat

• Əsas hissə: Dördlüklər, Üzvlər
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• İkincil Muskullar: Adductor Magnus, Soleus

Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat, ilk növbədə quadriseps, glutes və hamstrings'i hədəf alan, eyni zamanda nüvəni işə salan və tarazlığı yaxşılaşdıran güc artırıcı bir məşqdir. Başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onun qabiliyyətinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar bu məşqi öz gündəliklərinə daxil etmək istərdilər, çünki o, nəinki aşağı bədən gücünü və sabitliyini artırır, həm də ümumi atletik performansı və gündəlik funksional hərəkətləri yaxşılaşdıra bilən bədənin daha yaxşı uyğunlaşmasına və simmetriyasına kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Split Squat

• Arxa diziniz yerdən bir az yuxarı olana qədər ön dizinizi və ombanızı əyərək, gövdənizi dik və arxanızı düz tutaraq bədəninizi aşağı salın.
• Yaralanmanın qarşısını almaq üçün ön dizinizin ayaq biləyinizlə hizalandığından və ayaq barmaqlarınızdan kənara çıxmadığından əmin olun.
• Ağırlığınızı hər iki ayaq arasında bərabər paylayaraq bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq üçün ön ayağınızın dabanından itələyin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın və sonra ayaqları dəyişdirin.

İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat TEQs

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Split Squat?