EZ Bar Oturmuş Yaxın Tutuş Konsentrasiyası Qıvrım

• Əsas hissə: Biseps, Üst Azlar
• Avadanlıq: EZ Barbell AZ: ƏZ çubuğu

Müqəddəsə təqdimat EZ Bar Oturmuş Yaxın Tutuş Konsentrasiyası Qıvrım

EZ Bar Oturmuş Yaxın Tutuş Konsentrasiyası Qıvrımı, əsasən biceps və ön qolları hədəf alan və gücləndirən effektiv güc təlimidir. Üst bədən gücünü və əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşq xüsusilə məşq zamanı bicepsləri təcrid etmək istəyənlər üçün faydalıdır, çünki bu, əzələlərin böyüməsini və qollarda dözümlülüyü təşviq edir.

İcra: Adım-adım dərslik EZ Bar Oturmuş Yaxın Tutuş Konsentrasiyası Qıvrım

• EZ çubuğunu sıx tutaraq, ovuclarınızı yuxarıya çevirin və əllərinizi çiyin genişliyindən tutun.
• Dirsəklərinizi gövdəyə yaxın tutaraq çubuğun önünüzdə asılmasına icazə verərək bir az irəli əyilin.
• Yavaş-yavaş EZ çubuğunu göğsünüzə doğru bükün, diqqətinizi bicepsinizi sıxmağa və bədəninizin qalan hissəsini hərəkətsiz saxlamağa yönəldin.
• Qollarınızı tam uzatdığınızdan əmin olaraq, nəzarətli şəkildə çubuğu başlanğıc vəziyyətinə endirin və istədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər EZ Bar Oturmuş Yaxın Tutuş Konsentrasiyası Qıvrım

• Momentumdan qaçın: Ümumi səhv, bicepsinizin gücünə güvənmək əvəzinə çubuğu qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etməkdir. Bu, səmərəsiz məşqlərə və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Məşqi yavaş və nəzarətli şəkildə yerinə yetirdiyinizə əmin olun, diqqətinizi qaldırdığınız çəkilərə deyil, əzələlərin daralmasına yönəldin.
• Sırtınızı Düz ​​tutun: Başqa bir ümumi səhv, məşq zamanı belinizi əyməkdir ki, bu da bel zədələrinə səbəb ola bilər. Həmişə kürəyinizi düz tutun və geri və ya irəli əyilməkdən çəkinin. Özünüzü saxlaya bilməyəcəksinizsə

EZ Bar Oturmuş Yaxın Tutuş Konsentrasiyası Qıvrım TEQs

Yenilər etmək olar EZ Bar Oturmuş Yaxın Tutuş Konsentrasiyası Qıvrım?

Bəli, yeni başlayanlar EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və xəsarət almamaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilk bir neçə dəfə şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Unutmayın, söhbət çəki miqdarından deyil, hərəkətin keyfiyyətindən gedir.

Ortama variations nədir EZ Bar Oturmuş Yaxın Tutuş Konsentrasiyası Qıvrım?

• Standing EZ Bar Close Grip Concentration Curl, məşqi ayaq üstə durarkən yerinə yetirdiyiniz başqa bir versiyadır ki, bu da nüvəni daha çox cəlb edir.
• Incline Bench EZ Bar Close Grip Concentration Curl bicepsləri fərqli bucaqdan hədəfləmək üçün maili skamyada oturduğunuz modifikasiyadır.
• EZ Bardan istifadə edən Preacher Curl, EZ çubuğunu sıx tutaraq bicepsləri təcrid etmək üçün təbliğçi dəzgahından istifadə etdiyiniz bir variasiyadır.
• Dumbbells istifadə edərək Hammer Curl yalnız biceps deyil, həm də brachialis və brachioradialis'i hədəf alan başqa bir variasiyadır və qollarınıza tam yuvarlaq bir məşq verir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir EZ Bar Oturmuş Yaxın Tutuş Konsentrasiyası Qıvrım?

• Triceps Dips: EZ Bar Oturmuş Close Grip Konsentrasiya Curl əsasən biceps üzərində fokuslansa da, Triceps Dips əks əzələ qrupunu - trisepsləri hədəf alır. Hər iki əzələ qrupunun məşqi balanslaşdırılmış qol gücünü və əzələ inkişafını qorumağa kömək edə bilər.
• Çənələr: Bu məşq təkcə EZ Bar Oturmuş Yaxın Tutuş Konsentrasiyası Qıvrımına bənzər bicepsləri gücləndirmir, həm də arxa və çiyinləri cəlb edərək, daha tam bədən məşqini təmin edir və ümumi yuxarı bədən gücünü artırır.