EZ Barbell JM Bench Press

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: EZ Barbell AZ: ƏZ çubuğu
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Müqəddəsə təqdimat EZ Barbell JM Bench Press

EZ Barbell JM Bench Press, ilk növbədə trisepsləri hədəf alan, eyni zamanda sinə və çiyin əzələlərini də cəlb edən güc artırıcı məşqdir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır, çünki müxtəlif fitness səviyyələrinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. Fərdlər yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tonunu yaxşılaşdırmaq və ümumi hazırlığı artırmaq üçün bunu gündəliklərinə daxil etmək istəyərlər.

İcra: Adım-adım dərslik EZ Barbell JM Bench Press

• Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq çubuğu yavaş-yavaş göğsünüzün altına endirin, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
• Çubuğu yarımdairəvi bir hərəkətlə yuxarıya doğru itələyin, üzünüzə doğru hərəkət etdirin və sonra qollarınızı sinənizin üstündən tam uzadın.
• Hərəkətin yuxarı hissəsində bir saniyə fasilə verin, sonra eyni yarımdairəvi hərəkətlə çubuğu yavaş-yavaş sinənizin altına endirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın, məşq boyunca çubuğun və formanızın idarə olunmasını təmin edin.

İcra üçün məsləhətlər EZ Barbell JM Bench Press

• Nəzarət olunan Hərəkət: Məşq zamanı tələsmək səhvindən çəkinin. Dirsəklərinizin içəriyə sıxışdırılmasını və alovlanmamasını təmin edərək, ştanqı yavaş və nəzarətli şəkildə endirməlisiniz. Ştanqı yuxarı qaldırarkən, bunu güclə edin, lakin yenə də nəzarəti qoruyun. Bu, düzgün əzələləri cəlb etməyə və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
• Düzgün yerləşdirmə: Özünüzü skamyada düzgün yerləşdirin. Ayaqlarınız yerə düz, arxanız isə skamyaya düz olmalıdır. Kürəyinizi əyməkdən çəkinin, çünki bu, bel zədələrinə səbəb ola bilər.
• Doğru Çəki: Çox ağır bir çəki ilə başlamaq ümumi səhvdir. Daha yüngül çəki ilə başlamaq və tədricən artırmaq daha yaxşıdır

EZ Barbell JM Bench Press TEQs

Yenilər etmək olar EZ Barbell JM Bench Press?

Bəli, yeni başlayanlar EZ Barbell JM Bench Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcə şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli fərdin sizə hərəkət zamanı bələdçilik etməsi tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, gücünüz yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırın.

Ortama variations nədir EZ Barbell JM Bench Press?

• Incline EZ Bar JM Press, skamyanın yuxarı sinə və çiyin əzələlərinə daha çox diqqət yetirərək maili şəkildə qurulduğu başqa bir variasiyadır.
• Decline EZ Bar JM Press aşağı sinə və trisepsləri hədəf alan eniş dəzgahında həyata keçirilir.
• EZ Bar Skull Crushers, qolları düz yuxarı uzatmaqla və yalnız dirsəklərdə əyilməklə trisepsləri təcrid edən bir variasiyadır.
• EZ Bar French Press, ağırlığın başın arxasına endirildiyi, trisepslərin uzun başını hədəf alan başqa bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir EZ Barbell JM Bench Press?

• Yaxın tutuşlu dəzgah presləri həmçinin EZ Barbell JM Bench Press-i tamamlayır, çünki onlar JM pressinə bənzər triceps və sinə əzələlərinə diqqət yetirir, lakin tutma variasiyası trisepslərin müxtəlif hissələrini təcrid etməyə və məşqinizə müxtəliflik əlavə etməyə kömək edə bilər.
• Skull Crushers JM mətbuatını tamamlayan başqa bir təsirli məşqdir, çünki onlar xüsusi olaraq triseps əzələlərini fərqli bucaqdan hədəfləyir, əzələ balansını təşviq edir və əzələ balanssızlığından yaralanma riskinin qarşısını alır.