Flutter Kicks

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Gluteus Maximus
• İkincil Muskullar: Hamstrings

Müqəddəsə təqdimat Flutter Kicks

Flutter Kicks, əsasən qarın əzələlərini, xüsusən də aşağı qarın əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda omba fleksorlarını və dördbucaqlarını da cəlb edən aşağı bədən məşqidir. Bu məşq öz əsasını gücləndirmək, ümumi hazırlığını yaxşılaşdırmaq və ya atletik performansını artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. İnsanlar Flutter Kicks etmək istərdilər, çünki o, daha yaxşı tarazlığı, sabitliyi təşviq edir və yüksək kalori yandırma potensialına görə arıqlamağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Flutter Kicks

• Ayaqlarınızı yerdən təxminən 6 düym qaldırın, onları düz tutun və barmaqlarınızı işarələyin.
• Qarın kaslarınızı işə salın və belinizi yerə basdırın, bir ayağınızı endirməyə başlayın.
• Bu ayağı qaldırarkən, digərini aşağı salın, ayaqlarınızı yuxarı və aşağı 'yelləyərək'.
• İstədiyiniz sayda təkrar və ya vaxt üçün bu alternativ və ya 'çarpma' hərəkəti davam etdirin.

İcra üçün məsləhətlər Flutter Kicks

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Ayaqlarınızı çox tez təpikləmək istəyindən çəkinin. Məşqi yavaş və idarə olunan hərəkətlərlə yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Bu, yalnız daha təhlükəsiz deyil, həm də hədəflənmiş əzələləri cəlb etmək üçün daha effektivdir.
• Nüvənizi cəlb edin: Məşq boyunca öz nüvənizi cəlb etməyi unutmayın. Bu o deməkdir ki, göbəyinizi onurğanıza doğru çəkməlisiniz. Bu texnika məşqdən maksimum nəticə əldə etməyə və kürəyinizdə lazımsız gərginliyin qarşısını almağa kömək edəcək.
• Nəfəs alma: Flutter vuruşlarını yerinə yetirərkən nəfəsinizi tutmayın. Nəzarətli bir şəkildə nəfəs alın, ideal olaraq ayağınızı qaldırdığınız zaman nəfəs alın və aşağı endirərkən nəfəs alın. Düzgün

Flutter Kicks TEQs

Yenilər etmək olar Flutter Kicks?

Bəli, yeni başlayanlar Flutter Kicks məşqini mütləq edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yavaş başlamaq və düzgün forma saxlamaq vacibdir. Flutter Kicks ilk növbədə aşağı qarın əzələlərini hədəf alır və bu, əsas güc və sabitlik yaratmaq üçün əla məşqdir. Əvvəlcə məşqi çox çətin hesab edirsinizsə, dizlərinizi əyərək və ya hərəkət aralığını azaltmaqla onu dəyişdirə bilərsiniz. Həmişə olduğu kimi, hər hansı yeni məşq rejiminə başlamazdan əvvəl bir fitness mütəxəssisi və ya həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Flutter Kicks?

• Oturmuş Flutter Kicks: Bu variasiya skamya və ya stulun kənarında oturarkən həyata keçirilir və bu, öz əsasınız üçün daha çətin olur.
• Çəkili Flutter Kicks: Məşqin intensivliyini artırmaq üçün ayaq biləyi çəkiləri əlavə edə bilərsiniz.
• Flutter vuruşlarını meylli etmək: Bu variasiya aşağı qarın əzələlərinizin müxtəlif əzələlərini hədəf alan meylli skamyada edilir.
• Single Leg Flutter Kicks: Bu variasiya hər bir ayağı ayrı-ayrılıqda təcrid etməyə və gücləndirməyə kömək edə bilən məşqi bir dəfə bir ayaqla yerinə yetirməyi əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Flutter Kicks?

• Ayaqları qaldırır: Bu məşq eyni zamanda Flutter Kicks kimi qarın alt əzələlərini də cəlb edir və məşqinizin intensivliyini artıra bilər, bununla da əzələ tonusunu və dözümlülüyü artırır.
• Rus bükülmələri: Rus bükülmələri oblikləri və qarın yuxarı hissələrini işlədir və əsasən qarın alt hissələrini hədəf alan Flutter Kicks ilə birləşdirildikdə hərtərəfli qarın məşqini təmin edir.