Flutter Kicks

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Flutter Kicks

Flutter Kicks, ilk növbədə özəyi, xüsusən də aşağı qarın əzələlərini hədəf alan, həmçinin omba fleksorlarını və dördlüklərini gücləndirməyə kömək edən yüksək təsirli aşağı bədən məşqidir. Bu məşq əsas gücünü, sabitliyini və dözümlülüyünü artırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün uyğundur. Bundan əlavə, Flutter Kicks daha yaxşı atletik performans, tonlanmış qarın əzələləri və ya ümumi çəki itirmək istəyənlər üçün əla seçimdir, çünki onlar ürək döyüntüsünü artırır və kalori yandırır.

İcra: Adım-adım dərslik Flutter Kicks

• Dizlərinizdə bir az əyilməklə ayaqlarınızı tam şəkildə uzadın. Dabanlarınızı yerdən təxminən 6 düym qaldırın.
• Qarın əzələlərinizi içəriyə çəkin ki, omba fleksorlarınızdan çox, ayaqlarınızı nüvədən hərəkət etdirəsiniz.
• İndi sol ayağı sağ ayağından yuxarı qaldıraraq hərəkətə başlayın, sonra sağ ayağı yuxarı qaldırdığınız zaman aşağı salın. Bu, "çarpıntı" hərəkəti yaratmalıdır.
• İstədiyiniz vaxt və ya təkrarlar üçün bu alternativ hərəkəti davam etdirin, qarın əzələlərini işə saldığınızdan və belinizi döşəyə basdığınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Flutter Kicks

• Nüvənizi işə salın: Çarpma vuruşlarını effektiv yerinə yetirməyin açarı qarın əzələlərini işə salmaqdır. Bu, yalnız ayaq hərəkəti deyil, əsas məşqdir. Ayaqlarınızı qaldırarkən qarın əzələnizin işlədiyini hiss etməlisiniz. Ümumi bir səhv, ayaqlarınızı qaldırmaq üçün belinizi istifadə etməkdir, bu da gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər.
• Ayaqlarınızı düz tutun: Məşq boyunca ayaqlarınızı mümkün qədər düz tutmağa çalışın. Dizlərinizi əymək məşqi daha az təsirli edə bilər və kürəyinizə lazımsız gərginlik verə bilər. Ayaqlarınızı düz saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu, ayaqlarınızı çox yüksək qaldırdığınızın əlaməti ola bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Flutter vuruşları yavaş, idarə olunan şəkildə həyata keçirilməlidir. Vəsvəsədən çəkinin

Flutter Kicks TEQs

Yenilər etmək olar Flutter Kicks?

Bəli, yeni başlayanlar Flutter Kicks məşqini edə bilərlər. Əsası gücləndirmək və aşağı qarın əzələlərini hədəf almaq üçün əla məşqdir. Bununla belə, hər hansı potensial zədədən qaçmaq üçün yavaş başlamaq və düzgün forma saxlamaq vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq hiss olunarsa, xüsusən də bel nahiyəsində, dayandırmaq və bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Flutter Kicks?

• Velosiped zərbələri: Bu variasiyada arxa üstə uzanarkən ayaqlarınızla velosiped hərəkəti edirsiniz.
• Düz Ayaq qaldırır: Bu variasiya dizlərinizi əymədən ayaqlarınızı bir-bir düz qaldırmağınızı tələb edir.
• Rus zərbələri: Bu variasiyada dəstək üçün əllərinizlə yerdə oturursunuz və ayaqlarınızı havada alternativ olaraq təpikləyirsiniz.
• Qurbağa zərbələri: Bu variasiya dizlərinizi əymək və onları sinəinizə doğru gətirmək, sonra qurbağanın üzməsinə bənzər şəkildə düz qovmaqdan ibarətdir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Flutter Kicks?

• Velosiped Crunches həm də Flutter Kicks-i tamamlayır, çünki onlar Flutter Kicks kimi aşağı qarın əzələlərini və oblikləri hədəf alır və bütün qarın nahiyəsini gücləndirməyə və tonlamağa kömək edir.
• Ayaq qaldırmaları Flutter Kicks-i tamamlayan başqa bir əla məşqdir, çünki onlar qarın alt əzələlərinə də diqqət yetirərək, çoxsaylı Flutter vuruşlarını yerinə yetirmək üçün lazım olan gücü və dözümlülüyü artırır.