Frog Crunch

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: , Adductor Longus, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Müqəddəsə təqdimat Frog Crunch

Frog Crunch, əsas əzələləri hədəf alan, gücləndirməyə, tonlamağa və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edən təsirli qarın məşqidir. Bu, əsas güclərini artırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl səviyyəyə qədər bütün səviyyələrdə olan fitnes həvəskarları üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər, çünki o, təkcə tonlanmış bədən quruluşuna nail olmağa kömək etmir, həm də daha yaxşı duruşu dəstəkləyir, bel ağrılarını azaldır və ümumi bədən funksiyasını yaxşılaşdırır.

İcra: Adım-adım dərslik Frog Crunch

• Dizlərinizi bükün və onları qurbağa kimi yanlara açın, ayaqlarınızın altını bir araya gətirərək bədəninizə yaxınlaşdırın.
• Başınızı və çiyinlərinizi döşəkdən qaldırın və eyni zamanda qollarınızı ayaqlarınızdan keçirin, ayaqlarınıza doğru uzanaraq, bir sıxılma yerinə yetirin.
• Ayaqlarınızı qurbağa vəziyyətində saxlayaraq başınızı və çiyinlərinizi yenidən döşəyə endirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın, məşq boyunca qarın əzələlərinizlə məşğul olmağı təmin edin.

İcra üçün məsləhətlər Frog Crunch

• Nüvənizi işə salın: Qurbağa böhranını yerinə yetirərkən, əsas əzələlərinizi işə saldığınızdan əmin olun. Bu, göbəyinizi onurğanıza doğru çəkmək deməkdir. Bu, belinizi qorumağa və məşqi daha təsirli etməyə kömək edəcək. Yaygın bir səhv, özəyi düzgün şəkildə bağlamamaqdır, bu da bel ağrısına səbəb ola bilər.
• Boynunuza və Çiyinlərinizə Diqqət Edin: Əzilən zaman boyun və çiyinlərinizin rahat olduğundan əmin olun. Güc boynunuzdan deyil, qarın kasınızdan gəlməlidir. Ümumi bir səhv boyunu çəkməkdir, bu da gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Yavaş, idarə olunan hərəkətlərlə hər böhranı yerinə yetirin. vasitəsilə tələsik

Frog Crunch TEQs

Yenilər etmək olar Frog Crunch?

Bəli, yeni başlayanlar Frog Crunch məşqini edə bilərlər. Aşağı qarın əzələlərini hədəf almaq üçün əla məşqdir. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yavaş başlamaq və düzgün forma təmin etmək vacibdir. Çox çətin hiss edirsinizsə, məşqi dəyişdirmək və ya daha az təkrar etmək yaxşıdır. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, düzgün formadan əmin deyilsinizsə və ya hər hansı sağlamlıq probleminiz varsa, fitnes mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Frog Crunch?

• Daimi Qurbağa Xırıltısı: Yatmaq əvəzinə ayağa qalxır, dizlərinizi bir az bükür, qollarınızı uzadır və sonra xırıltılı hərəkətlə dizlərinizi dirsəklərinizə qədər qaldırırsınız.
• Bükülmə ilə qurbağa xırıltısı: Bu, adi bir qurbağa xırıltısıdır, ancaq yuxarı qalxdıqca, dirsəyiniz qarşı dizinizlə birləşəcək şəkildə gövdənizi bükürsünüz.
• Çəkili Qurbağa Çırpınması: Bu variasiya, qurbağa döyüntüsünü yerinə yetirərkən əlinizdə çəki və ya dərman topunu tutmağı və nüvənizə əlavə problem əlavə etməyi əhatə edir.
• Sabitlik Topunda Qurbağa Çırpıntısı: Bu, tarazlığı qorumaq üçün işlədiyiniz zaman daha çox əzələləri cəlb edən sabitlik topunda balanslı vəziyyətdə qurbağa çırpınmasını həyata keçirir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Frog Crunch?

• Planklar həm də Frog Crunch-u tamamlayır, çünki onlar eninə qarın və aşağı arxa əzələləri də daxil olmaqla, bütün nüvəni işlədirlər ki, bu da duruş, tarazlıq və ümumi bədən gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Rus bükülmələri Qurbağa Crunchlarını tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki onlar oblik və aşağı qarın əzələlərini hədəfləyir, daha əhatəli qarın məşqini təmin edir və daha güclü, daha dəqiq orta hissəni inkişaf etdirir.