Geniş qıvrım uzanan dumbbell

• Əsas hissə: Biseps, Üst Azlar
• Avadanlıq: Asmaçıraq

Müqəddəsə təqdimat Geniş qıvrım uzanan dumbbell

Dumbbell Lying Wide Curl, əsasən biceps və ön qolları hədəf alan, çiyinlər və yuxarı arxa üçün ikinci dərəcəli faydaları olan güc artırıcı bir məşqdir. Bu, yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl səviyyələrə qədər, qollarının gücünü və əzələlərinin tərifini artırmaq istəyən bütün səviyyələrdə olan fitnes həvəskarları üçün əla seçimdir. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək, digər məşqlərdə qaldırma qabiliyyətinizi yaxşılaşdıra, gündəlik işləri asanlaşdıra və üst bədəninizin hərtərəfli, tonlanmış görünüşünə kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Geniş qıvrım uzanan dumbbell

• Avuçlarınız yuxarıya baxaraq, dirsəklərdə bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayaraq, qollarınızı çiyinlərinizlə bərabər yanlara uzatın.
• Dirsəklərinizi sabit tutaraq və hərəkətin yalnız bicepsinizdə baş verdiyini təmin edərək, dumbbellləri yavaş-yavaş çiyinlərinizə doğru bükün.
• Bicepsinizi sıxaraq, daralmanı bir an yuxarıda saxlayın.
• Tədricən dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə endirin, hərəkətə nəzarəti davam etdirin və istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Geniş qıvrım uzanan dumbbell

• Düzgün tutuş: Dumbbellləri əlinizin altından tutaraq (ovuclarınız yuxarıya baxsın) və qollarınızı yanlara uzatın. Əlləriniz çiyin genişliyindən daha geniş olmalıdır. Dumbbellləri çox sıx tutmaqdan çəkinin, çünki bu, biləklərin gərginləşməsinə səbəb ola bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Dirsəklərinizi sabit tutaraq, çəkiləri yavaş-yavaş çiyinlərinizə doğru bükün. Hərəkət idarə olunan və hamar, çəkilərin heç bir əyilmə və yellənmədən aparılmalıdır. Bu, zədələrə səbəb ola biləcək və məşqin effektivliyini azalda biləcək ümumi bir səhvdir.
• Hərəkətin tam diapazonu: Hərəkətin altındakı qollarınızı tam uzatdığınızdan və yuxarıdakı çəkiləri tam şəkildə bükdiyinizdən əmin olun. Bu, sizi təmin edəcək

Geniş qıvrım uzanan dumbbell TEQs

Yenilər etmək olar Geniş qıvrım uzanan dumbbell?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Lying Wide Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəkilərlə başlamaq vacibdir. Əvvəlcə məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin düzgün texnikanı nümayiş etdirməsi də tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın.

Ortama variations nədir Geniş qıvrım uzanan dumbbell?

• Oturmuş Geniş Tutuşlu Dumbbell Curl: Daimi versiyaya bənzər, bu məşq skamyada oturarkən həyata keçirilir, bu da hər hansı bir yellənmənin və ya sürət istifadəsinin qarşısını alaraq bicepsləri təcrid etməyə kömək edir.
• Eğimli Dəzgah Geniş Tutuşlu Dumbbell Curl: Bu variasiya bisepslərin aşağı hissəsini hədəf alan və daha çox hərəkət diapazonunu təmin edən maili skamyada uzanmağı əhatə edir.
• Hammer Wide Curl: Bu variasiya dumbbellləri çəkic tutuşu ilə tutmağı (ovuc içi bir-birinə baxır) və onları geniş tutuşla qıvrmağı əhatə edir, bu da biceps altında yerləşən əzələ olan brachialisi hədəf alır.
• Konsentrasiya Geniş Qıvrım: Bu variasiya ayaqlarınızı geniş yayaraq, irəli əyilmiş bir skamyada oturmaqdan ibarətdir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Geniş qıvrım uzanan dumbbell?

• Hammer Curl, qolun ümumi ölçüsünü artırmağa kömək edən və Dumbbell Lying Wide Curl tərəfindən görülən işi tamamlayan, biceps altında yerləşən bir əzələ olan brachialis əzələsini hədəf alan başqa bir əlaqəli məşqdir.
• Konsentrasiya qıvrımı əla əlavədir, çünki o, bicepsləri Dumbbell Lying Wide Curl-a bənzər şəkildə təcrid edir, lakin o, daha çox biceps əzələsinin pik daralmasına diqqət yetirir ki, bu da əzələlərin tərifini və simmetriyasını artıra bilər.