Gracilis

• Əsas hissə: Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Gracilis

Gracilis məşqi, ilk növbədə, budun daxili əzələsini gücləndirən, ümumi ayaq gücünü və sabitliyini təşviq edən məqsədyönlü məşqdir. İdmançılar, fitnes həvəskarları və ya aşağı bədən gücünü və elastikliyini artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Bu məşqi yerinə yetirmək atletik performansı artıra, zədələrin qarşısını almağa kömək edə və hərtərəfli fitness rejiminə töhfə verə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Gracilis

• Ağırlığınızı yavaş-yavaş sağ ayağınıza köçürün və sol ayağınızı düz tutaraq sol ayağınızı yerdən qaldırın.
• Tədricən sol ayağınızı rahat olduğu qədər yan tərəfə aparın, ayaq barmaqlarınızın önə yönəldilməsini və ayağınızın düz qalmasını təmin edin.
• Daxili budun üzərində yerləşən gracilis əzələsini cəlb etmək üçün bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
• Yavaş-yavaş ayağınızı mərkəzə gətirin və yerə endirin, sonra digər tərəfdən məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Gracilis

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Oturmuş ayaq basması və ya ağciyər kimi məşqləri yerinə yetirərkən, idarə olunan, yavaş hərəkətlərdən istifadə etmək vacibdir. Məşqdə tələsmək və ya əzələ gücü əvəzinə təcildən istifadə etmək zədə və daha az təsirli nəticələrə səbəb ola bilər.
• Həddindən artıq yükləmədən çəkinin: Nəticələri sürətləndirmək üçün ağır çəkilərdən istifadə etmək cazibədar ola bilər, lakin bu, gərginliyə və zədələnməyə səbəb ola bilər. Daha yüngül çəkilərlə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın. Unutmayın, məqsəd ağrı deyil, yumşaq bir çəkilmə hiss etməkdir.
• Stretch: Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl əmin olun

Gracilis TEQs

Yenilər etmək olar Gracilis?

Bəli, yeni başlayanlar budun daxili əzələlərindən biri olan gracilis əzələsini hədəf alan məşqlər edə bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək üçün yüngül çəkilərlə və ya bədən çəkisi ilə məşqlərə başlamaq vacibdir. Başlayanlar üçün uyğun olan bəzi məşqlərə yan lunges, sumo squats və yalançı ayaq qaldırma daxildir. Həmişə məşqə başlamazdan əvvəl isinməyi və sonra soyumağı unutmayın. Məşqləri düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək də yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Gracilis?

• Bifid Gracilis, əzələnin hər birinin özünəməxsus daxiletmə nöqtəsi olan iki fərqli hissəyə bölündüyü nadir variasiya.
• Absent Gracilis, əzələnin tamamilə yox olduğu bir vəziyyətdir, çox vaxt funksiya və ya hərəkətliliyə heç bir nəzərəçarpacaq təsir göstərmir.
• Aksesuar Gracilis, normal əzələ ilə yanaşı əlavə, daha kiçik Gracilis əzələsinin olduğu qeyri-adi variasiya.
• Əzilmiş Gracilis, əzələnin başqa bir yaxın əzələ ilə, tez-tez Adductor Magnus və ya Sartorius ilə birləşdiyi bir vəziyyət.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Gracilis?

• Butterfly Stretch Gracilis əzələsini tamamlayan başqa bir əla məşqdir; yerdə oturub ayaqlarınızın altını bir-birinə basaraq, siz Gracilis əzələsini uzada və uzada, elastikliyi yaxşılaşdıra və zədələrin qarşısını ala bilərsiniz.
• Sumo Squats Gracilis əzələsi üçün də faydalıdır; Bu məşqdə iştirak edən geniş duruş və dərin çömbəlmə budun daxili əzələlərini, o cümlədən Gracilis əzələlərini cəlb edərək, güc və dözümlülük yaratmağa kömək edir.