Göyərçin kalçasının uzanması

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Göyərçin kalçasının uzanması

Pigeon Hip Stretch, ilk növbədə omba fleksorlarını, gluteləri və aşağı arxanı hədəf alan, elastikliyi yaxşılaşdırmağa və bu bölgələrdə gərginliyi azaltmağa kömək edən faydalı bir məşqdir. İdmançılar, ofis işçiləri və ya uzun müddət oturma və ya sıx fiziki fəaliyyət səbəbindən aşağı bədənində sərtlik və ya sıxılma yaşayan hər kəs üçün idealdır. Pigeon Hip Stretch-i rutininizə daxil etmək, hərəkətliliyinizi artırmağa, bel ağrısını azaltmağa və müxtəlif fiziki fəaliyyətlərdə performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Göyərçin kalçasının uzanması

• Sağ dizinizi irəli aparın və sağ ayağınızı sol ombanızın önünə qoyaraq sağ biləyinizin arxasına qoyun.
• Sol ayağınızı yavaş-yavaş arxaya sürüşdürün, dizinizi düzəldin və budun ön hissəsini yerə endirin.
• Dizinizi qorumaq üçün sağ ayağınızı bükün və ombanızı zəminə düz tutun.
• Bu mövqeyi təxminən 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın, sonra diqqətlə digər tərəfə keçin və prosesi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Göyərçin kalçasının uzanması

• Tədricən Dərinləşdirmə: Zərif bir uzanma ilə başlayın və tədricən dərinləşdirin. Əgər buna hazır deyilsinizsə, bədəninizi tam Göyərçin pozasına məcbur etməyin. Bədəninizi yerə endirə bilmirsinizsə, dəstək üçün yoga bloku və ya qatlanmış ədyaldan istifadə edin. Gərginlikdən və ya çox itələmədən çəkinin, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər.
• Nəfəs alma: uzanma boyu sabit, dərin nəfəs alın. Dərindən nəfəs almaq əzələləri rahatlamağa kömək edir və daha dərindən uzanmağa imkan verir. Nəfəsinizi tutmaqdan çəkinin, bu, gərginlik yarada bilər və məşqdən tam faydalanmağınıza mane ola bilər.
• Daimi Təcrübə: Hər hansı bir məşqdə ardıcıllıq əsasdır.

Göyərçin kalçasının uzanması TEQs

Yenilər etmək olar Göyərçin kalçasının uzanması?

Bəli, yeni başlayanlar Pigeon Hip Stretch məşqini edə bilərlər. Bununla belə, qeyd etmək vacibdir ki, bu uzanma ombalarını uzatmağa alışmayanlar üçün olduqca sıx ola bilər. Yeni başlayanlar bu məşqə ehtiyatla yanaşmalı və bədənlərini dinləməlidirlər. Ombanızı yerə vura bilməməyiniz və ya əllərinizlə özünüzü ayağa qaldırmağınız lazım deyil. Vaxt və müntəzəm məşqlə çeviklik yaxşılaşacaq. Hər hansı kəskin və ya şiddətli ağrı hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın.

Ortama variations nədir Göyərçin kalçasının uzanması?

• Yatan Göyərçin Ombası Streç: Bu variasiyada arxa üstə uzanırsınız, hər iki dizinizi əyirsiniz və bir topuqunuzu əks dizin üzərindən keçir, sonra çarpaz ayağın ombasını uzatmaq üçün çarpaz olmayan ayağı sinənizə doğru çəkin.
• Daimi Göyərçin Ombası uzanması: Bu, ayağa qalxıb bir ayağını masa və ya məhəccər kimi qaldırılmış səthə qoymağı, sonra qaldırılmış ayağın ombasını uzatmaq üçün beldən irəli əyilməyi əhatə edir.
• Arxa üstə uzanan göyərçin itburnu uzanması: Bu variasiya arxa üstə uzanmağı, dizlərinizi əyməyi və bir ayaq biləyini qarşı dizin üstünə qoymağı, sonra isə çarpaz olmayan ayağı sinənizə doğru çəkmək üçün əllərinizi istifadə etməyi əhatə edir.
• The Divar Göyərçin Hip Stretch: In

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Göyərçin kalçasının uzanması?

• Oturmuş Onurğanın Bükülməsi Göyərçin Ombası Stretchini tamamlayan başqa bir faydalı məşqdir, çünki o, bel və omba nahiyələrində ümumi elastikliyi və gücü artırmağa kömək edir.
• Yoqadakı Kərtənkələ Pose dərin omba açıcıdır ki, bu da hamstringləri, dördbucaqlıları və qasıqları uzadır, beləliklə, oxşar əzələ qrupları üzərində işləyərək və ombalarda ümumi hərəkət diapazonunu gücləndirərək Göyərçin Hip Stretchini tamamlayır.