gəzmək

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat gəzmək

Gəzinti hər yaşda və fitness səviyyəsində olan insanlar tərəfindən edilə bilən sadə, lakin çox faydalı bir məşqdir. Təkmilləşdirilmiş ürək-damar sağlamlığı, gücləndirilmiş sümüklər, gücləndirilmiş tarazlıq və çəki idarə etmək kimi çoxsaylı sağlamlıq faydaları təklif edir. Fərdlər rahatlığı, ucuzluğu və təbiətdən həzz almaq və stressi azaltmaq şansı təmin etməklə, gündəlik işlərə asanlıqla daxil edilə bilməsi səbəbindən bir idman növü olaraq yeriməyi seçə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik gəzmək

• Sağ ayağınızla irəli bir addım ataraq, dabanınızın barmaqlarınızdan əvvəl yerə dəyməsini təmin edərək yeriməyə başlayın.
• Növbəti addımı atmaq üçün arxa ayağınızla itələyərək və sol ayağınızı irəli yelləyərək addımı izləyin.
• Normal nəfəs aldığınızdan və duruşunuzu düz tutmağınızdan əmin olaraq sabit tempi qoruyun.
• Fitnes səviyyəniz yaxşılaşdıqca sürətinizi və məsafənizi tədricən artıraraq bu prosesi davam etdirin.

İcra üçün məsləhətlər gəzmək

• Düzgün Ayaqqabı: İnsanların ümumi səhvlərindən biri gəzinti üçün düzgün ayaqqabı geyinməməkdir. Hər bir addımın təsirini udmaq üçün yaxşı arxa dəstəyi təmin edən və bir az qaldırılmış dabanı olan rahat, yaxşı qurulmuş ayaqqabılar geyinmək vacibdir.
• Yaxşı Duruşu qoruyun: Gəzərkən kürəyinizi düz tutun, irəli baxın və qollarınızı təbii şəkildə yelləyin. Çökməkdən və ya irəli və ya geriyə əyilməkdən çəkinin. Yanlış duruş bel ağrısına və digər ağırlaşmalara səbəb ola bilər.
• Tədricən Artırma: Əgər məşq etmək üçün gəzintiyə yeni başlamısınızsa, rahat temp və məsafə ilə başlayın, sonra fitnessiniz yaxşılaşdıqca hər ikisini də tədricən artırın. Çox tez çox şey etməyə çalışmaq zədə və ya tükənmə ilə nəticələnə bilər.
• Nəmləndirici

gəzmək TEQs

Yenilər etmək olar gəzmək?

Mütləq! Gəzinti yeni başlayanlar üçün əla məşq formasıdır. Bu, az təsirlidir, heç bir xüsusi avadanlıq tələb etmir və öz sürətinizlə edilə bilər. İstər işə piyada getmək, istər nahar fasiləsi zamanı gəzintiyə çıxmaq, istərsə də axşam parkda gəzintiyə çıxmaqdan asılı olmayaraq, gündəlik iş rejiminizə daxil etmək də asandır. Gəzinti ürək-damar sistemini yaxşılaşdırmağa, sümükləri gücləndirməyə, artıq bədən yağını azaltmağa, əzələ gücünü və dözümlülüyünü artırmağa kömək edə bilər. O, həmçinin ürək xəstəliyi, tip 2 diabet, osteoporoz və bəzi xərçəng növləri kimi xəstəliklərin inkişaf riskini azalda bilər.

Ortama variations nədir gəzmək?

• Sakit bir gəzinti ətrafınızdan həzz almağa imkan verir və bədəninizi hərəkət etdirmək üçün rahat bir yol ola bilər.
• Güclü gəzinti, ürəyin döyüntüsünü artırmaq və daha çox kalori yandırmaq üçün adətən sürətli tempdə edilən yerimənin daha sıx bir versiyasıdır.
• Gəzinti həm fiziki məşq, həm də zehni təravət verən, adətən təbiətdə olan qeyri-bərabər əraziləri əhatə edən gəzinti formasıdır.
• Nordik gəzinti, bütün bədən məşqini təmin edərək yuxarı bədəninizi və ayaqlarınızı cəlb etmək üçün xizək dirəklərinə bənzər dirəklərdən istifadə etməyi əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir gəzmək?

• Dana qaldırma hərəkətləri gediş zamanı çox istifadə edilən dana əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, beləliklə, ümumi gəzinti dözümlülüyü və sürətinizi artırır.
• Planks kimi əsas məşqlər qarın və aşağı arxa əzələlərini gücləndirərək, düzgün yeriş formasını saxlamaq və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün vacib olan daha yaxşı duruş və tarazlığı təmin etməklə yerişi tamamlaya bilər.