Hamstrings yalançı uzanır

• Əsas hissə: Qam Häsarları, Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Hamstrings

Müqəddəsə təqdimat Hamstrings yalançı uzanır

Hamstrings Lying Stretch, yaralanmaların qarşısını almağa və ümumi hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən elastikliyi yaxşılaşdırmağa və hamstringsdəki gərginliyi azaltmağa yönəlmiş faydalı bir məşqdir. Bu, aşağı bədən elastikliyini qorumaq və ya təkmilləşdirmək və uzun müddət oturma və ya ayaqda durmaqdan yaranan narahatlığı azaltmaq istəyən idmançılardan ofis işçilərinə qədər hər kəs üçün idealdır. Bu uzanmağı gündəlik işinizə daxil etmək fiziki rifahınızı xeyli yaxşılaşdıra, daha yaxşı duruşunuzu təşviq edə və daha az bədən gücü və elastiklik tələb edən fəaliyyətlərə kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Hamstrings yalançı uzanır

• Bir ayağı yerdən qaldırın, digər ayağını yerdə düz tutun və iki əlinizlə budun arxasına tutun.
• Dizinizi mümkün qədər yavaş-yavaş düzəldin, ayağınızı tavana tərəf tutaraq, hamstringinizdə yumşaq bir uzanma hiss edənə qədər.
• Bu mövqeyi təxminən 15-30 saniyə saxlayın, əzələlərinizin rahatlaşmasına və uzanmasına kömək etmək üçün dərin nəfəslər alın.
• Ayağınızı yerə endirin, bir anlıq istirahət edin və sonra digər ayağınızla uzanmağı təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Hamstrings yalançı uzanır

• Kəmər və ya dəsmaldan istifadə edin: Kürəyinizi və ya boynunuzu gərginləşdirməmək üçün kəmər, dəsmal və ya müqavimət bandından istifadə edin. Onu qaldırılmış ayağınızın ayağının ətrafına çevirin və ayağınızı bədəninizə yaxınlaşdırmaq üçün kəmərin uclarından yumşaq bir şəkildə çəkin. Bu, lazımsız gərginliyə səbəb olmadan uzanmağı dərinləşdirməyə kömək edir.
• Sırtınızı düz tutun: Başqa bir ümumi səhv arxanı döşəmədən aşağı əyməkdir. Belinizin uzanma boyu döşəmə ilə təmasda qaldığından əmin olun. Bu, hamstringi təcrid etməyə kömək edir və potensial arxa zədənin qarşısını alır.
• Dartmağa məcbur etməyin: Əhəmiyyətli bir təhlükəsizlik məsləhəti heç vaxt uzanmağa məcbur etməməkdir. Arxa tərəfdən yumşaq bir çəkilmə hiss etməlisiniz

Hamstrings yalançı uzanır TEQs

Yenilər etmək olar Hamstrings yalançı uzanır?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Hamstrings Lying Stretch məşqini edə bilərlər. Bu, hamstringlərdə elastikliyi artırmaq və gərginliyi azaltmaq üçün sadə və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, düzgün formadan istifadə etmək və bədəninizi rahatlıq səviyyəsindən kənara çıxarmamaq vacibdir. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın. Məşqi düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün ilk bir neçə dəfə məşq zamanı sizə bir məşqçi və ya təcrübəli fərdi rəhbərlik etmək faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Hamstrings yalançı uzanır?

• Dayanan Hamstring Stretch: Bu variasiyada siz dayanıb bir dizinizi əyərək digər ayağınızı düz tutaraq, düz ayağın hamstringini uzataraq irəli əyiləcəksiniz.
• Kəmər ilə dartın uzanması: Bu, uzanıb ayağınızın ətrafına qayışı dolamağı, sonra ayağınızı düzəltməyi və hamstringi uzatmaq üçün kəməri çəkməyi əhatə edir.
• Divar hamstringinin uzanması: Bu dəyişkənlik üçün siz divarın yanında arxa üstə uzanıb ayağınızı düz divara qoyaraq, hamstringinizi uzatırsınız.
• Hamstring bir pillədə uzanır: Siz bir pillədə dayanırsınız, bir daban kənarından asılır və sonra hamstringi uzatmaq üçün beldən irəli əyilirsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Hamstrings yalançı uzanır?

• Rumıniya Deadlift məşqi başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, hamstrings və aşağı kürəyi hədəf alır, bu sahələrdə güc və çevikliyi təşviq edir, bu da Hamstrings Yatan Stretch-dən əldə edilən faydaları artıra bilər.
• Oturmuş Hamstring Stretch, eyni zamanda, Hamstrings Yatan Stretch-i tamamlayır, çünki o, müxtəlif uzanma bucağı təmin edir, hamstring əzələlərinin bütün hissələrinin effektiv şəkildə uzanmasını təmin etməyə kömək edir, elastikliyi artırır və zədə riskini azaldır.