Hip Crunch

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Müqəddəsə təqdimat Hip Crunch

Hip Crunch, ilk növbədə qarın əzələlərini hədəf alan, əsas gücü və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edən təsirli bir məşqdir. Bu, qarın gücünü və ümumi fiziki hazırlığını artırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki o, yalnız tonlanmış və güclü orta hissənin inkişafına kömək etmir, həm də daha yaxşı duruş, təkmilləşdirilmiş tarazlıq və bel ağrısı riskini azaldır.

İcra: Adım-adım dərslik Hip Crunch

• Məşqə hazırlaşmaq üçün əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dirsəklərinizi genişləyin və qarın əzələlərini işə salın.
• Yavaş-yavaş başınızı, çiyinlərinizi və yuxarı kürəyinizi yerdən qaldırın, qabırğa qəfəsinizi ombanıza doğru gətirin, bu, məşqin "xırıltılı" hissəsidir.
• Hərəkətin yuxarı hissəsində bir saniyə dayanın, nüvənizin məşğul olduğundan və boynunuzu və ya çiyinlərinizi sıxmadığınızdan əmin olun.
• Üst bədəninizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, nəzarəti davam etdirin və qarın əzələlərinizlə məşğul olun. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Hip Crunch

• Nüvənizi işə salın: Uğurlu omba böhranının açarı əsas əzələlərinizi düzgün şəkildə cəlb etməkdir. Ombalarınızı yerdən qaldırarkən arxa və ya ayaq əzələlərinizdən deyil, qarın əzələlərinizdən istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu, bir çox insanın etdiyi ümumi səhvdir. Özünüzü işə cəlb etmək üçün qarın düyməsini onurğanıza doğru çəkdiyinizi təsəvvür etməyə çalışın.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Hərəkətlərdə tələsməkdən çəkinin. Hər qaldırma və enmə yavaş və nəzarət edilməlidir. Bu, təkcə xəsarətlərin qarşısını almaqla yanaşı, əzələlərinizi daha çox işləməyə məcbur etdiyi üçün məşqi daha effektiv edir.
• Nəfəs alma: tutmayın

Hip Crunch TEQs

Yenilər etmək olar Hip Crunch?

Bəli, yeni başlayanlar Hip Crunch məşqini edə bilərlər. Əsası gücləndirmək və qarın əzələlərini hədəf almaq üçün əla məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir məşq kimi, yavaş başlamaq və zədələnməmək üçün düzgün formadan istifadə etdiyinizə əmin olmaq vacibdir. Əgər məşq etməkdə yenisinizsə, məşqləri düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün məşqçi və ya fitnes mütəxəssisi ilə məsləhətləşə bilərsiniz.

Ortama variations nədir Hip Crunch?

• Velosiped Crunch, ayaqlarınızla velosiped sürmə hərəkətini eyni vaxtda yerinə yetirərkən başqa bir variasiyadır.
• Oblique Crunch, qarın yan əzələlərini hədəf alır, burada gövdəni yerdən qaldırarkən onu bükürsünüz.
• Stability Ball Crunch, balans elementini əlavə etmək və standart omba böhranının intensivliyini artırmaq üçün sabitlik topundan istifadə etməyi əhatə edir.
• Vertical Leg Crunch, ayaqlarınızı düz havada qaldırdığınız və aşağı qarın əzələlərini hədəf alan bir xırıltı həyata keçirdiyiniz bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Hip Crunch?

• Planklar Hip Crunches üçün əla tamamlayıcıdır, çünki onlar bel və omba da daxil olmaqla bütün nüvəni əhatə edir, ümumi tarazlığı və duruşu yaxşılaşdırır.
• Ayaq qaldırma hərəkətləri həm də Hip Crunchlarını tamamlayır, çünki onlar qarın alt əzələlərini və omba fleksiyalarını hədəf alır, bud nahiyəsinin gücünü və elastikliyini artırmağa kömək edir.