İkiqat tullanmaq

• Əsas hissə: Pilometrikalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat İkiqat tullanmaq

Double Jump Squat, əsasən aşağı bədəni hədəf alan, gücü, çevikliyi və ürək-damar dayanıqlığını artıran dinamik bir məşqdir. Bu, məşq rejimini gücləndirmək istəyən orta və qabaqcıl fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşqi rejiminizə daxil etmək partlayıcı gücünüzü artıra, atletik performansınızı yaxşılaşdıra və yüksək intensivliyə görə yağ yandırmağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik İkiqat tullanmaq

• Dizlərinizi əyərək və ombalarınızı bir kresloda oturmuş kimi geri itələməklə bədəninizi çömbəlmə vəziyyətinə endirin, eyni zamanda qollarınızı geriyə yelləyin.
• Bu mövqedən partlayıcı şəkildə yuxarı atlayın, ayaqlarınızı uzadın və qollarınızı irəli yelləyin. Çömbəlmə vəziyyətinə yumşaq bir şəkildə enin.
• Dərhal çömbəlmə mövqeyindən ikinci bir sıçrayış edin, yenidən ayaqlarınızı uzadın və qollarınızı sürətləndirmək üçün yelləyin.
• Double Jump Squat-ın bir təkrarını tamamlamaq üçün yavaşca çömbəlmə vəziyyətinə qayıdın, sonra prosesi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər İkiqat tullanmaq

• Partlayıcı tullanma: Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün hər çömbəlmədən sonra bacardığınız qədər yüksəklərə tullanmaq lazımdır. Yerə düşəndə ​​dərhal növbəti çömbəlməyə keçin. Bu sürətli keçid Double Jump Squat-ı bu qədər təsirli edir. Bununla belə, ayaq barmaqlarınıza və ya dizləriniz bağlı vəziyyətdə yerə enməkdən çəkinin, çünki bu, diz və ayaq biləyinin zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• Nəzarət olunan Nəfəs Alma: Nəfəs almağa tez-tez diqqət yetirilmir, lakin məşq zamanı dözüm və gücü qorumaq üçün çox vacibdir. Çömbələrkən nəfəs alın və yuxarıya doğru partlayarkən nəfəs alın.

İkiqat tullanmaq TEQs

Yenilər etmək olar İkiqat tullanmaq?

Bəli, yeni başlayanlar Double Jump Squat məşqini edə bilərlər, lakin onlar daha mülayim bir versiya ilə başlamalı və intensivliyi tədricən artırmalıdırlar. Yaralanmamaq üçün düzgün forma təmin etmək vacibdir. Əgər onlar bunu çox çətin hesab edərlərsə, ikiqat atlama çömbəlməsinə keçməzdən əvvəl müntəzəm çömbəlmə və ya tullanan çömbəlmə ilə başlaya bilərlər. Həmişə olduğu kimi, məşqlərin düzgün və təhlükəsiz şəkildə aparılmasını təmin etmək üçün bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir İkiqat tullanmaq?

• Split Jump Squat: Düz yuxarı tullanmaq əvəzinə, hər ayağınızla bir-birinin ardınca tullanış mövqeyinə tullanırsınız.
• Box Jump Squat: Bu, məşqə hündürlük elementi əlavə edərək, sadəcə havaya deyil, bir qutuya və ya addımla tullanmağı əhatə edir.
• Çəkili ikiqat atlama çömbəlmə: Bu variasiya ikiqat tullanma çömbəlməni yerinə yetirərkən dumbbellləri və ya ştanqı tutmağı əhatə edir, məşqin intensivliyini artırır.
• 180 Degree Jump Squat: Bu, ikiqat tullanan çömbəlmə yerinə yetirməyi əhatə edir, lakin havada yarım dönüş əlavə edərək əks istiqamətə enirsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir İkiqat tullanmaq?

• Ağciyərlər, quads, hamstrings və glutes kimi oxşar əzələ qruplarını hədəf alaraq, eyni zamanda atlama çömbəlmələrini təhlükəsiz və effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün vacib olan tarazlıq və sabitliyə diqqət yetirməklə Double Jump Squats-ı tamamlaya bilər.
• Box Jumps, Double Jump Squats kimi, aşağı bədən gücünü və gücünü artıran pliometrik məşqlərdir və onlar həmçinin ikiqat atlama çömbəlmə performansınızı birbaşa yaxşılaşdıra bilən şaquli sıçrayışınızı artırmağa kömək edir.