Kabel Döşəmə Oturmuş Geniş tutacaqlı Sıra

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Kabel
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Müqəddəsə təqdimat Kabel Döşəmə Oturmuş Geniş tutacaqlı Sıra

Kabel Döşəmə Oturan Geniş Tutuş Sırası arxa, çiyinlər və qollar da daxil olmaqla bir çox əzələ qruplarını hədəf alan və tam yuxarı bədən məşqini təklif edən hərtərəfli məşqdir. Xüsusilə duruşlarını yaxşılaşdırmaq, əzələ gücünü artırmaq və ümumi fiziki hazırlığı artırmaq istəyənlər üçün faydalıdır. Bu məşq məşq səmərəliliyini artırmaq istəyənlər üçün əla seçimdir, çünki o, təkcə əzələ kütləsini və gücünü artırmır, həm də sabitliyi və əsas məşğuliyyəti yaxşılaşdırır.

İcra: Adım-adım dərslik Kabel Döşəmə Oturmuş Geniş tutacaqlı Sıra

• Əllərinizin çiyin enindən daha çox aralı olmasını təmin edərək, geniş tutma çubuğunu yuxarı tutuşla tutun.
• Kürəyinizi düz tutaraq və nüvəni bağlı tutaraq, çubuğu belinizə doğru çəkin, bunu edərkən çiyin bıçaqlarınızı sıxın.
• Çubuğun belinizə çatdığı zaman bir anlıq fasilə verin, sonra yavaş-yavaş qollarınızı geriyə uzatın, ağırlığın qollarınızı və yuxarı bədəninizi bir az irəli çəkməsinə icazə verin.
• Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca düzgün formanı saxladığınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Kabel Döşəmə Oturmuş Geniş tutacaqlı Sıra

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Hərəkətlərdə tələsməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə məşqi yavaş və nəzarətli şəkildə yerinə yetirin. Kabeli bədəninizə doğru çəkin və çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu, məşqdən maksimum nəticə əldə etməyə və zədə riskini minimuma endirməyə kömək edəcək.
• Düzgün tutuş: Kabel sapı üzərində geniş tutuşdan istifadə edin, lakin tutuşunuzun çox geniş olmadığından əmin olun, çünki bu, çiyinlərinizə lazımsız gərginlik yarada bilər. Əlləriniz çiyin genişliyindən daha geniş olmalıdır, lakin həddindən artıq olmamalıdır.
• Momentumdan istifadə etməyin: Ümumi səhv kabeli özünüzə doğru çəkmək üçün impulsdan istifadə etməkdir. Bu, yaralanmalara səbəb ola bilər

Kabel Döşəmə Oturmuş Geniş tutacaqlı Sıra TEQs

Yenilər etmək olar Kabel Döşəmə Oturmuş Geniş tutacaqlı Sıra?

Bəli, yeni başlayanlar Kabel Döşəmə Oturmuş Geniş tutuş Sırası məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar düzgün texnikanı öyrənmək üçün vaxt ayırmalıdırlar. İlk bir neçə cəhdə şəxsi məşqçi və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Kabel Döşəmə Oturmuş Geniş tutacaqlı Sıra?

• Kabel Döşəməsi Oturmuş Əlaltı Sıra: Kabel qoşqusunu yuxarıdan tutmaq əvəzinə, aşağı lats və bicepsləri vurğulayan bu variasiyada onu aşağıdan tutursunuz.
• Kabel Döşəmə Oturan Tək Qol Sırası: Bu variasiya arxanın hər tərəfində daha geniş hərəkət diapazonuna və fərdi diqqətə imkan verən bir anda bir qolla məşq etməyi əhatə edir.
• Kabel Döşəmə Oturan Üst Sıra: Bu variasiyada siz ovuclarınız aşağı baxaraq kabel qoşqusunu yuxarıdan tutursunuz, bu da yuxarı arxa və arxa deltoidləri daha intensiv şəkildə hədəfləyir.
• Kabel Döşəmə Oturan V-Bar Sırası: Bu variasiya neytral tutuşa imkan verən və orta və aşağı arxa əzələləri daha effektiv şəkildə hədəf almağa kömək edə bilən V-bar əlavəsindən istifadə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Döşəmə Oturmuş Geniş tutacaqlı Sıra?

• Barbell Deadlift başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, yalnız geniş tutma sırası kimi arxa əzələləri cəlb etmir, həm də hamstrings, glutes və əsas üzərində işləyir və beləliklə, bütün arxa zəncir üçün hərtərəfli məşq təmin edir.
• Oturmuş Kabel Sırası məşqi eyni zamanda arxa və qollar da daxil olmaqla, ilk növbədə Kabel Döşəməsində Oturan Geniş Tutuş Sırası ilə eyni əzələ qruplarını hədəflədiyi üçün əlaqədardır, lakin bu, əzələlərin böyüməsi üçün faydalı ola biləcək daha nəzarətli və təcrid olunmuş hərəkətə imkan verir. və güc.