Çəkili Asmaq

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Çərçivəli

Müqəddəsə təqdimat Çəkili Asmaq

Weighted Hang Chin-Up, ilk növbədə arxa, biceps və əsas əzələləri hədəf alan və ənənəvi çənənin gücləndirilmiş versiyasını təklif edən qabaqcıl güc məşqidir. Bu məşq yuxarı bədən gücünü və əzələ dözümlülüyünü artırmaq istəyən orta və qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır. Ağırlıqlı Asma Çənələri məşq rejiminə daxil etmək tutuş gücünü yaxşılaşdırmağa, əzələlərin tərifini yaxşılaşdırmağa və ümumi fiziki performansı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Çəkili Asmaq

• Çənəni yuxarı qaldıran çubuğun altında durun, uzanın və barı əlinizin altından tutaraq (ovuclarınız sizə baxır), əllər çiyin genişliyindən ayrı.
• Dirsəklərinizi yerə doğru çəkərək, çənəniz çubuğun üstündə olana qədər bədəninizi düz və nüvəni bağlı saxlayaraq yavaş-yavaş bədəninizi yuxarı qaldırın.
• Bu mövqeyi bir anlıq saxlayın, sonra yavaş-yavaş bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə endirin, hərəkət boyu nəzarəti saxlamağınızdan əmin olun.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın, zədələnməmək üçün hərəkətlərinizi yavaş və nəzarətdə saxlamağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Çəkili Asmaq

• Nəzarət olunan Hərəkət: Ağırlıqlı asma çənəsini qaldırarkən, hərəkətlərinizə nəzarət etdiyinizə əmin olun. Özünüzü yuxarı çəkmək üçün təcildən istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Bunun əvəzinə, əzələlərinizi işə salın və çənəniz çubuğun üstündə olana qədər yavaş və idarə olunan şəkildə özünüzü yuxarı çəkin. Sonra özünüzü idarə olunan şəkildə aşağı salın. Bu, əzələlərinizin məşq boyu tam məşğul olmasını təmin edəcək.
• Müvafiq çəkidən istifadə edin: Başqa bir məsləhət, uyğun miqdarda çəki istifadə etməkdir. Ümumi bir səhv, düzgün olmayan forma gətirib çıxara və yaralanma riskini artıra bilən çox çəki istifadə etməkdir. Daha yüngül çəki ilə başlayın və

Çəkili Asmaq TEQs

Yenilər etmək olar Çəkili Asmaq?

Çəkili Asma Çənə məşqi ənənəvi çənə qaldırma məşqinin qabaqcıl formasıdır. Bu, məşq edərkən bədəninizə əlavə çəki əlavə etməyi əhatə edir. Başlayansınızsa, gücünüzü və formanızı qurmaq üçün əsas çənə və ya köməkçi çənə ilə başlamaq tövsiyə olunur. Bunlarla rahat olduqdan sonra ağırlıqlı çənələrə keçə bilərsiniz. Həmişə yüngül çəkilərlə başlamağı unutmayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın. Həmişə olduğu kimi, zədələnməmək üçün düzgün forma və texnikadan istifadə etdiyinizə əmin olun.

Ortama variations nədir Çəkili Asmaq?

• L-Sit Chin-Up: Bu versiyada, özünüzü yuxarı çəkərkən, siz də ayaqlarınızı düz önünüzdə "L" şəklində tutursunuz ki, bu da öz növbəsində daha sıx şəkildə məşğul olur.
• Dəsmal tutma çənəsi: Çubuğu istifadə etmək əvəzinə, çubuğun üstündən asılmış iki dəsmalın üzərinə yapışırsınız ki, bu da tutma gücünüzü və qollarınızı daha çox işləyir.
• Reverse Grip Chin-Up: Bu variasiya ovuclarınızın sizə tərəf olduğu halda əlin altından tutuşdan istifadə etməyi nəzərdə tutur ki, bu da bisepslərə daha çox diqqət yetirir.
• Geniş Tutuş Çənəsi: Bu versiyada əlləriniz çubuqda çiyin genişliyindən daha geniş şəkildə yerləşdirilir ki, bu da arxa və çiyinlərinizdəki əzələləri daha çox hədəf alır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çəkili Asmaq?

• Ters çevrilmiş cərgələr eyni əzələləri işlədən, lakin fərqli bir hərəkət müstəvisində işlədikcə, balanslaşdırılmış güc təlimi təmin edən və əzələ balanssızlığının qarşısını almağa kömək edən Çəki Asma Çənələri tamamlayır.
• Biceps Curls faydalı tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar birbaşa Çəkili Asma Çənələr zamanı istifadə edilən əsas əzələlərdən biri olan bisepsləri hədəf alır və bununla da biceps gücünü artıraraq çənə performansınızı yaxşılaşdırır.