Kreslo ilə yerə daldırın

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae

Müqəddəsə təqdimat Kreslo ilə yerə daldırın

Kreslo ilə döşəməyə daldırma məşqi, ilk növbədə triceps, çiyinlər və sinə əzələlərini hədəf alan yüksək təsirli üst bədən məşqidir. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki fərdi güc səviyyələrinə əsasən dəyişdirilə bilər. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki o, təkcə yuxarı bədən gücünü artırmır, həm də əzələ dözümlülüyünü artırır və daha yaxşı bədən duruşunu təşviq edir.

İcra: Adım-adım dərslik Kreslo ilə yerə daldırın

• Oturmaq üçün dizlərinizi bükün və əllərinizi stulun kənarına qoyun, barmaqlarınız bədəninizə yönəlsin.
• Əllərinizi itələyin və dibini stuldan sürüşdürün, dirsəklərinizi təxminən 90 dərəcə bucaq altında olana qədər əyərək bədəninizi yerə doğru endirin.
• Ombanızın kresloya yaxın olmasını və sinənizin yuxarı qalxmasını təmin edərək, qollarınızı tam uzadılana qədər bədəninizi yuxarıya doğru itələyin.
• Məşq boyu düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olaraq, istədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Kreslo ilə yerə daldırın

• Düzgün forma: Kreslonun kənarında əllərinizlə ombanızın yanında oturaraq başlayın. Ombalarınızı irəli, stuldan çıxarın və bədəninizi yerə doğru endirmək üçün dirsəklərinizi bükün. Dirsəkləriniz 90 dərəcə bir açı ilə əyilməlidir. Çiyinlərinizi sıxmamaq üçün kürəyinizi kresloya yaxın saxlayın, bu ümumi səhvdir.
• Nüvənizi cəlb edin: Balansı və sabitliyi qorumaq üçün məşq boyunca öz nüvənizi məşğul saxlamaq vacibdir. Bu da belinizi qorumağa kömək edir.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Düşmələrdən keçməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan şəkildə bədəninizi aşağı salın və qaldırın. Bu, yalnız daha təhlükəsiz deyil, həm də hərəkət zamanı əzələlərinizi cəlb etdiyi üçün məşqi daha effektiv edir.
• Etmə

Kreslo ilə yerə daldırın TEQs

Yenilər etmək olar Kreslo ilə yerə daldırın?

Bəli, yeni başlayanlar Kreslo ilə Döşəmə üzərində Dip məşqi edə bilər, lakin zədədən qaçmaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və düzgün forma təmin etmək vacibdir. Bu məşq ilk növbədə tricepsləri işləyir, həm də çiyinləri və sinəni məşğul edir. Yeni başlayanlar bunu çox çətin hesab edərsə, daha çox güc toplayana qədər dizlərini əyərək və ya daha aşağı səthdən istifadə edərək məşqi dəyişdirə bilərlər. Təlimlərin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün hər zaman bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Kreslo ilə yerə daldırın?

• Dəzgah dipləri: Bu variasiya stul yerinə məşq skamyasından istifadə etməyi nəzərdə tutur, bu da daha dərinə enməyə və çətinliyin artmasına imkan verir.
• Tək Ayaqlı Diplər: Kreslo ilə Döşəmənin bu dəyişikliyi məşq zamanı bir ayağı yerdən qaldıraraq, özə və quadrisepslərə əlavə çətinlik əlavə edir.
• Çəkili Dips: Kreslo ilə Döşəmənin bu versiyası müqavimət əlavə etmək və çətinliyi artırmaq üçün çəki jiletinin taxılmasını və ya ayaqlarınız arasında bir dumbbell saxlamağı əhatə edir.
• Eğimli Dips: Bu variasiya əllərinizi maili bir kresloya və ya skamyaya yerləşdirməyi əhatə edir, bu da məşqin bucağını dəyişdirir və müxtəlif əzələləri hədəf alır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kreslo ilə yerə daldırın?

• Dəzgah presi: Bu məşq, daldırma məşqində hədəflənən əzələ qruplarına bənzər döş əzələləri və üç başlı əzələlərə diqqət yetirməklə, Kreslo ilə Döşəmə Dəyişməsini tamamlayır və bununla da yuxarı bədənin ümumi gücünü artırır.
• Pull-up: Arxa və bicepsdəki əks əzələ qruplarına diqqət yetirərkən, bu məşq əsasən ön yuxarı bədən əzələlərini hədəf alan Kreslo ilə Döşəmə ilə birləşdirildikdə tarazlaşdırılmış yuxarı bədən məşqini təmin edir.