Lunge-də isinmə

• Əsas hissə: Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Lunge-də isinmə

İstiləşmə in Lunge məşqi elastikliyinizi yaxşılaşdırmaq, tarazlığınızı artırmaq və aşağı bədən əzələlərini gücləndirməklə bədəninizi məşqə hazırlayan dinamik bir hərəkətdir. Başlayanlar və qabaqcıl idmançılar da daxil olmaqla hər kəs üçün uyğundur, çünki daha yaxşı performansı təşviq edir və zədə riskini azaldır. Fərdlər hərəkətliliklərini artırmaq, əzələ koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq və bədənlərini daha gərgin məşqlərə hazırlamaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Lunge-də isinmə

• Sağ ayağınızla irəli böyük bir addım atın və sağ diziniz 90 dərəcə bucaq altında əyilənə və sol diziniz az qala yerə toxunana qədər bədəninizi aşağı salın.
• Əzələlərinizi uzatmaq və ürək dərəcəsini artırmaq üçün bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
• Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün sağ ayağınızı itələyin.
• Eyni addımları sol ayağınızla təkrarlayın, istiləşmə müddətində ayaqlarınızı dəyişdirin.

İcra üçün məsləhətlər Lunge-də isinmə

• İrəliyə əyilməkdən çəkinin: Ağciyərləri yerinə yetirərkən insanların etdiyi ümumi səhv çox irəli və ya geriyə əyilməkdir. Bu, dizlərinizə və kürəyinizə lazımsız yük yarada bilər. Üst bədəninizi düz tutun, çiyinləriniz arxada və rahat olsun və həmişə nüvəni işə salın.
• Tədricən Artırma: Az sayda təkrarla başlayın və gücünüz və dözümlülüyünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın. Bu, zədədən qaçmağa kömək edəcək və bədəninizi çox tez itələməyəcəyinizi təmin edəcək.
• Əllərin istifadəsi: Don

Lunge-də isinmə TEQs

Yenilər etmək olar Lunge-də isinmə?

Bəli, yeni başlayanlar əlbəttə ki, Lunge ilə İstiləşmə məşqini edə bilərlər. Ayağın gücünü və elastikliyini artırmaq üçün əla məşqdir. Bununla belə, onlar daha kiçik bir hərəkət diapazonu ilə başlamalı və daha rahat və gücləndikcə tədricən artmalıdırlar. Yaralanmamaq üçün düzgün forma təmin etmək də vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edərlərsə, məşqi dayandırmalı və bir fitness mütəxəssisi və ya fizioterapevtlə məsləhətləşməlidirlər.

Ortama variations nədir Lunge-də isinmə?

• Walking Lunge isinmə kimi istifadə edilə bilən başqa bir variasiyadır, burada hər atışdan sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq əvəzinə, ayaqları dəyişdirərək yeriş hərəkəti ilə irəliləyirsiniz.
• Əlavə çətinlik və əla isinmə üçün, havada ayaqları dəyişdirərək atlama mövqeləri arasında partlayıcı şəkildə tullandığınız Jumping Lunge-ni sınayın.
• Side Lunge, daxili və xarici budlarınıza diqqət yetirən bir variasiyadır və bir ayağı yan tərəfə çıxarmaq və digər ayağı düz tutarkən onu dizdə əyməkdən ibarətdir.
• Nəhayət, Reverse Lunge, irəli deyil, geriyə addımlamağı əhatə edən başqa bir təsirli istiləşmə variantıdır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Lunge-də isinmə?

• Yüksək dizlər: Yüksək dizlər eyni əzələ qruplarını, ilk növbədə, bud və gluteləri hədəfə aldığı üçün lunge zamanı istiləşmə üçün əla bir tamamlayıcı rol oynayır və omba və diz oynaqlarında hərəkət diapazonunu artırmağa kömək edir, ağciyərlərə keçid edir. daha hamar.
• Dinamik dartma: Ayaq yelləncəkləri və ya qol dairələri kimi dinamik uzanmalar, çevikliyi və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa, əzələ sərtliyini azaltmağa və əzələləri qızdırmaqla bədəni ağciyərlərin gərginliyinə hazırlamağa kömək etdiyi üçün lunge zamanı istiləşməni tamamlamaqda faydalıdır. və oynaqlar.