Məhbusun qalxması

• Əsas hissə: Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Məhbusun qalxması

Prisoner Up-Up, gücü, koordinasiyanı və tarazlığı inkişaf etdirən bütün bədəni əhatə edən məşqdir və onu hərtərəfli məşq etmək istəyən bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün ideal edir. Birdən çox əzələ qrupunu eyni vaxtda cəlb etməklə, ümumi bədən gücünü artırmağa, duruşu yaxşılaşdırmağa və funksional hazırlığı artırmağa kömək edir. İnsanlar bir hərəkətdə tam məşq təmin etmək, arıqlamağı təşviq etmək və atletik performansı yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinə görə bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Məhbusun qalxması

• Sonra, sinənizi yuxarıda və dizlərinizi ayaq barmaqlarınızın arxasında saxlayaraq, bədəninizi çömbəlmə vəziyyətinə salın.
• Çömbəlmə mövqeyindən, əllərinizi diqqətlə yerə qoyun və təkan mövqeyinə daxil olmaq üçün ayaqlarınızı geri itələyin.
• Ayaqlarınızı bədəninizin altına çəkərək və çömbəlmə vəziyyətinə qalxaraq hərəkəti sürətlə tərsinə çevirin.
• Nəhayət, məşq boyunca əllərinizi başınızın arxasında saxlayaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün çömbəlməkdən düz ayağa qalxın.

İcra üçün məsləhətlər Məhbusun qalxması

• **Düzgün Forma:** Məhkumun qalxmasında ən çox rast gəlinən səhv səhv formadır. Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə düz olmaqla arxa üstə uzanaraq başlayın. Əllərinizlə çiyinlərinizə toxunaraq qollarınızı sinənizin üstündə çarpazlayın. Dabanlarınızı itələyin və gövdənizi yerdən qaldırmaq üçün nüvəni istifadə edin, sonra tamamilə ayağa qalxın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün hərəkəti tərsinə çevirin. Məşq boyunca kürəyinizi düz tutun və nüvəni işə salın.
• **Tələsmədən çəkinin:** Məşqdə tələsməyin. Məhkumun qalxması sürətlə deyil, nəzarət və güclə bağlıdır. Hər bir hərəkəti düzgün və qəsdən yerinə yetirmək üçün vaxt ayırın. Tələsmək yoxsulluğa səbəb ola bilər

Məhbusun qalxması TEQs

Yenilər etmək olar Məhbusun qalxması?

Bəli, yeni başlayanlar Prisoner Up-Up məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yavaş başlamaq və düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Prisoner Up-Up tam bədən məşqidir ki, sizin əsas, ayaqlarınız və qollarınızla məşğul olur. Bu, tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Əgər sizdə hər hansı bir vəziyyət və ya zədə varsa, yeni məşqlərə cəhd etməzdən əvvəl fitnes mütəxəssisi və ya həkimlə məsləhətləşin.

Ortama variations nədir Məhbusun qalxması?

• Dumbbell Prisoner Up-Up: Bu versiya çəkiyə uyğunlaşdırıla bilən dumbbell tutmağı əhatə edir və bu, müxtəlif fitness səviyyələri üçün məşqi daha çevik edir.
• Qum torbası məhbusunun qalxması: Bu variasiyada çaydan və ya dumbbell yerinə qum yastığı istifadə edilir və əzələlərinizi fərqli şəkildə işlədən qeyri-sabitlik elementi əlavə edilir.
• Tibb Topu Məhbusunun Qalxması: Bu variasiya dərman topundan istifadə edir ki, bu da təkcə çətinliyi artırmır, həm də tutuş gücünüzü artırmağa kömək edir.
• Bodyweight Prisoner Up-Up: Bu versiya heç bir çəki ehtiva etmir, bu onu yeni başlayanlar və ya forma və sabitliyə diqqət yetirmək istəyənlər üçün ideal edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Məhbusun qalxması?

• Kettlebell yelləncəyi başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, məhbusun qalxması zamanı da məşğul olan arxa zəncir əzələlərinə, o cümlədən glutes, hamstrings və bel nahiyəsinə diqqət yetirir və bununla da ümumi funksional gücünüzü və gücünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Goblet Squat həmçinin Məhbusun Qalxma mərhələsini tamamlaya bilər, çünki o, aşağı bədən gücü və hərəkətliliyi, xüsusən də Məhbusun Qalxma mərhələsi üçün vacib olan quadriseps, hamstrings və glutes üzərində işləyir.