Məşq topu yalançı Abductor Stretch

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Stability topu

Müqəddəsə təqdimat Məşq topu yalançı Abductor Stretch

Egzersiz topu yalançı Abductor Stretch, əsasən budun daxili əzələlərini hədəf alan, elastikliyi yaxşılaşdıran və aşağı bədəni gücləndirən fantastik bir məşqdir. İdmançılar, fitnes həvəskarları və ya aşağı bədən gücünü və elastikliyini artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Bu məşq arzuolunandır, çünki o, təkcə əzələlərin tonlanmasına və zədələrin qarşısının alınmasına kömək etmir, həm də bədən tarazlığını və duruşunu yaxşılaşdırır.

İcra: Adım-adım dərslik Məşq topu yalançı Abductor Stretch

• Yavaşca topa arxaya söykənin və ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yayın.
• Dizlərinizi 90 dərəcə bucaq altında olana qədər əyərək, budlarınızın yerə paralel olmasını təmin edərək, tədricən divardan aşağı sürüşdürün.
• Bu mövqeyi qoruyarkən, ayaqlarınızı yerə düz tutaraq, yavaş-yavaş dizlərinizi bir-birindən ayırın, daxili budlarınızı uzatın.
• Bu uzanmanı 15-30 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş dizlərinizi bir yerə çevirin və bir təkrarı tamamlamaq üçün ayağa qalxın.

İcra üçün məsləhətlər Məşq topu yalançı Abductor Stretch

• Əsas əzələləri cəlb edin: Qarın düyməsini onurğanıza doğru çəkərək əsas əzələlərinizi işə salın. Bu, bədəninizi topun üzərində sabitləşdirməyə və məşqi daha təsirli etməyə kömək edəcək. Ümumi səhv: Nəfəsinizi tutmaqdan çəkinin. Normal nəfəs almağı unutmayın.
• Düzgün Hərəkət: Budun daxili əzələlərini uzataraq, yavaş-yavaş ayaqlarınızı mümkün qədər geniş açın. Sonra yavaş-yavaş ayaqlarınızı bir araya gətirin. Hərəkətlərinizin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Ümumi səhv: sıçrayışlardan və ya sürətli, əyilməz hərəkətlərdən çəkinin, çünki bu, yaralanmalara səbəb ola bilər.
• Təkrar

Məşq topu yalançı Abductor Stretch TEQs

Yenilər etmək olar Məşq topu yalançı Abductor Stretch?

Bəli, yeni başlayanlar Məşq Topu Yalan Abduktor Streçini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yavaş başlamaq və düzgün forma təmin etmək vacibdir. Bu məşq omba və budun daxili əzələlərində elastiklik və gücü artırmağa kömək edir. Məşqə yeni başladığınız zaman kiminsə sizə nəzarət etməsi və ya sizə yardım etməsi və ya məşqi düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Məşq topu yalançı Abductor Stretch?

• Daimi Məşq Topu Abduktor Stretch: Məşq topu yan tərəfinizdə durun, ona söykənin və qaçırıcılarınızı uzatmaq üçün yavaş-yavaş ombanızı topa doğru itələyin.
• Məşq Topu Divarı Qabırıcı Dartın: Məşq topunu yanınızla divar arasına qoyun, ona söykənin və qaçırıcılarınızı uzatmaq üçün yavaş-yavaş ombanızı topa doğru itələyin.
• Müqavimət bantları ilə top qaçıran uzanma məşq edin: Uzatmanın intensivliyini artırmaq üçün topuq qaçırma üçün standart gərməni yerinə yetirin, lakin ayaq biləyinizin ətrafında müqavimət zolağı ilə.
• Arxa üstə uzanan məşq topu qaçırma: arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınız yuxarı və məşq topu ayaqlarınızın arasındadır, sonra qaçırıcılarınızı uzatmaq üçün ayaqlarınızı yavaşca itələyin.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Məşq topu yalançı Abductor Stretch?

• Yan Yatan Kalça Oğurluğu: Bu məşq eyni əzələ qrupuna, omba qaçıran əzələlərə, lakin fərqli bir mövqeyə diqqət yetirərək, ümumi əzələ tarazlığını inkişaf etdirməklə və müəyyən bir əzələ alt qrupunun həddindən artıq istifadəsinin qarşısını almaqla Məşq Topu Yalan Abduktor Stretchini tamamlayır.
• Glute Körpüsü: Əsasən gluteləri hədəf alaraq, bu məşq eyni zamanda omba qaçıranları da cəlb edir və funksional güc və sabitliyi artıran mürəkkəb hərəkət təmin edərək Məşq Topu Yatan Abduktor Streçini tamamlayır.