Ön kol - Pronation - Artikulyasiyalar

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Ön kol - Pronation - Artikulyasiyalar

Forearm Pronation Articulations məşqi ilk növbədə ön kol əzələlərini gücləndirən və bilək elastikliyini artıran faydalı bir hərəkətdir. Bu, idmançılar, musiqiçilər və ya bilək və ya qolun zədələnməsindən sağalmış, qabaq kol gücü və hərəkətliliyinə ehtiyacı olan şəxslər üçün ideal məşqdir. Bu məşqi öz gündəliklərinə daxil etməklə, fərdlər bilək hərəkəti tələb edən idman və ya alətlərdə performanslarını artıra, zədələrin bərpasına kömək edə və gələcək qol və ya bilək fəsadlarının qarşısını ala bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Ön kol - Pronation - Artikulyasiyalar

• Əlinizdə dumbbell və ya şorba qabı kimi yüngül bir əşya tutun.
• Dirsəyinizi və yuxarı qolunuzu hərəkətsiz saxlayaraq, ovucunuz aşağı baxsın deyə, biləyinizi yavaş-yavaş çevirin.
• Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş qolunuzu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• Bu hərəkəti 2-3 dəst üçün 10-15 dəfə təkrarlayın, bütün fırlanma zamanı nəzarəti qoruyun.

İcra üçün məsləhətlər Ön kol - Pronation - Artikulyasiyalar

• Nəzarət olunan Hərəkət: Sürətli və sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə, əzələləri effektiv şəkildə cəlb etmək üçün yavaş, idarə olunan pronasiya və ön kolun supinasiyasına diqqət yetirin. Bu həm də yaralanma riskini azaldacaq.
• Düzgün Çəki: Çətin, lakin idarə oluna bilən çəkidən istifadə edin. Ümumi bir səhv, düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola biləcək çox ağır bir çəki istifadə etməkdir. Daha yüngül çəki ilə başlamaq və gücünüz yaxşılaşdıqca onu tədricən artırmaq daha yaxşıdır.
• Hərəkətin tam diapazonu: Kolunuzu tam hərəkət diapazonu ilə döndərdiyinizə əmin olun. Bu, pronasiya üçün ovucunuzu aşağı, supinasiya üçün yuxarı çevirmək deməkdir. Tam hərəkət diapazonundan istifadə etməmək məşqin effektivliyini məhdudlaşdıra bilər.
• Daimi Fasilələr

Ön kol - Pronation - Artikulyasiyalar TEQs

Yenilər etmək olar Ön kol - Pronation - Artikulyasiyalar?

Bəli, yeni başlayanlar Forearm - Pronation - Articulations məşqini edə bilərlər. Bu, ovucunuzu aşağı və ya içəriyə çevirmək üçün ön kolunuzu fırlamağı əhatə edən sadə bir hərəkətdir. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yüngül müqavimətlə başlamaq və güc və elastiklik yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq varsa, məşq dərhal dayandırılmalıdır. Düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yeni başlayanlar üçün fitnes mütəxəssisindən məsləhət almaq həmişə yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Ön kol - Pronation - Artikulyasiyalar?

• Ön kol pronasiya artikulyasiyasının başqa bir variasiyası radial və dirsək rotasiyası kimi təsvir edilə bilər, çünki bunlar hərəkətdə iştirak edən iki əsas sümükdür.
• Bu hərəkətdə bilək və bilək arasındakı sıx əlaqəni nəzərə alaraq, ön kol pronasiya artikulyasiyası bilək fırlanması kimi də bilinə bilər.
• Ön kolun pronasiya artikulyasiyasını ifadə etməyin başqa bir yolu, ön kolun daxili fırlanması ola bilər, çünki bu hərəkət qolun içəriyə çevrilməsini nəzərdə tutur.
• Ön kolun pronasiya artikulyasiyası, həmçinin, ön qolu ovucun yuxarı (supinasiya) vəziyyətindən ovucun aşağı (pronasiya) vəziyyətinə çevirməsini nəzərdə tutduğundan, pronasiya hərəkətinə supinasiya kimi də təsvir edilə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Ön kol - Pronation - Artikulyasiyalar?

• Hammer Curls: Çəkic qıvrımları ön kolun əzələsi olan brachioradialis üzərində işləyir, qolun möhkəmliyini və dayanıqlığını artırır və bununla da ön kol pronasiya artikulyasiyalarının effektivliyini artırır.
• Ters Bilək Qıvrımları: Bu məşq bilək uzadılmasına cavabdeh olan əzələləri hədəf alır, bilək pronasiyası zamanı işləyən əzələlərə tarazlıq təmin edir. Bu əzələləri gücləndirməklə, bilək və ön kolun ümumi hərəkət diapazonunu və sabitliyini yaxşılaşdıra bilərsiniz ki, bu da bilək pronasiya hərəkətlərinin axıcılığını və nəzarətini artıra bilər.