Ön qasıq zərbəsi. Kikboksinq

• Əsas hissə: Pilometrikalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Ön qasıq zərbəsi. Kikboksinq

Kikboksinqdə Ön Qasıq Kick, tarazlığı və koordinasiyanı təkmilləşdirməklə yanaşı, əsas, ayaqları və gluteləri hədəf alan güclü aşağı bədən məşqidir. Bu hərəkət özünümüdafiə bacarıqlarını artırmaq və ya məşq rejiminə müxtəliflik əlavə etmək istəyən bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün idealdır. Ön qasıq zərbəsini fitnes rejiminizə daxil etməklə siz praktiki özünümüdafiə texnikasını öyrənərkən ümumi gücünüzü, çevikliyinizi və ürək-damar sağlamlığınızı artıra bilərsiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Ön qasıq zərbəsi. Kikboksinq

• Sürətli bir hərəkətlə, digər ayağınızın topu üzərində dönərkən arxa dizinizi bel səviyyəsinə qaldırın.
• Hədəfinizə ayağınızın yuxarı hissəsi və ya baldırınızla vurmaq üçün ayağınızı düz uzatın. Hədəfiniz rəqibinizin qasıq sahəsi olmalıdır.
• Əlaqə qurduqdan sonra dizinizi bel səviyyəsinə gətirərək ayağınızı tez geri çəkin.
• Ayağınızı yerə qaytarın, orijinal döyüş mövqeyinizi bərpa edin, növbəti hərəkətə hazır olun.

İcra üçün məsləhətlər Ön qasıq zərbəsi. Kikboksinq

• Ombalarınızı istifadə edin: Ön qasıq zərbəsinin gücü tək ayağınızdan deyil, ombanızdan gəlir. Zərbəni yerinə yetirərkən, gövdənizi dik tutaraq ombalarınızı irəli çəkin. Bu, vuruşunuza daha çox güc və çatma imkanı verəcəkdir.
• Məqsədi düzgün tutun: Qasıqdan qabaq zərbənin hədəfi, adından da göründüyü kimi, qasıqdır. Bu həssas sahəni hədəfləyin, çünki bu, özünümüdafiə vəziyyətində əsl oyun dəyişdirici ola bilər. Bununla belə, məşq şəraitində partnyorunuzun təhlükəsizliyini nəzərə alın.
• Ayağınızın yuxarı hissəsindən istifadə edin: Zərbəni yerinə yetirərkən barmaqlarınızla deyil, ayağınızın yuxarı hissəsi və ya baldırınızın aşağı hissəsi ilə vurmalısınız. Bu, yeni başlayanların etdiyi ümumi səhvdir və səbəb ola bilər

Ön qasıq zərbəsi. Kikboksinq TEQs

Yenilər etmək olar Ön qasıq zərbəsi. Kikboksinq?

Bəli, yeni başlayanlar kikboksinqdə Ön qasıq zərbəsini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək üçün düzgün texnikanı öyrənmək vacibdir. Bunu düzgün etdiyinizə əmin ola biləcək təlim keçmiş bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında başlamaq tövsiyə olunur. Həmçinin, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və gücü və elastikliyi yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmalıdırlar.

Ortama variations nədir Ön qasıq zərbəsi. Kikboksinq?

• Snap qasıq zərbəsi, zərbənin dizini qasıq nahiyəsinə yuxarı qaldıraraq sürətli və gözlənilməz bir hərəkətə çevirməklə yerinə yetirildiyi başqa bir variasiyadır.
• Qasıq zərbəsi daha təkmildir, burada bir ayağınızdan tullanır və digər ayağınızla rəqibin qasıq nahiyəsinə güclü zərbə vurursunuz.
• Spinning qasıq zərbəsi rəqibin qasıq nahiyəsinə güclü zərbə endirməzdən əvvəl impuls yaratmaq üçün bütün bədən fırlanmasını nəzərdə tutur.
• Roundhouse qasıq zərbəsi süpürmə hərəkətini özündə birləşdirir, burada zərbə rəqibin qasıq nahiyəsini hədəf alan dairəvi yolla verilir və tez-tez onun daha geniş diapazonu və gücü üçün istifadə olunur.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Ön qasıq zərbəsi. Kikboksinq?

• Diz zərbələri: Bu məşqlər eyni əzələ qruplarını, yəni dördbucaqlıları və omba fleksiyalarını gücləndirməklə, həmçinin uğurlu vuruşun açarı olan tarazlığınızı və koordinasiyanızı yaxşılaşdırmaqla Ön Qasıq zərbələrini tamamlayır.
• Çömbəlmə: Çömbəlmə, xüsusilə də Ön Qasıq Zərbəsini effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün lazım olan gücü təmin etmək üçün vacib olan glute, quads və hamstrings-də aşağı bədən gücünü artırmağa kömək edir.