Ön zərbə. Kikboksinq

• Əsas hissə: Pilometrikalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Ön zərbə. Kikboksinq

Kikboksinqdə Front Snap Kick, güc, çeviklik və tarazlığı artıran hərtərəfli məşq təmin edən, əsas, glute və ayaq əzələlərini hədəf alan dinamik bir məşqdir. Bu, fiziki hazırlığını və özünümüdafiə bacarıqlarını təkmilləşdirmək istəyən yeni başlayanlardan tutmuş döyüş sənəti texnikalarını təkmilləşdirmək istəyən təcrübəli idmançılara qədər bütün səviyyələrdə olan fitnes həvəskarları üçün uyğundur. Fərdlər refleksləri və koordinasiyanı təkmilləşdirərkən yüksək intensivlikli kardio məşqi təklif etməyin ikili faydalarına görə bu məşqi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Ön zərbə. Kikboksinq

• Ağırlığınızı arxa ayağınıza köçürün, ön ayağınızın dizini göğsünüzə doğru qaldırın.
• Qaldırılmış ayağınızı sürətlə uzadın, ayağınızın topu ilə vurmağı hədəfləyən sürətli, idarə olunan bir hərəkətlə ayağınızı irəli çəkin.
• Zərbədən sonra dizinizi sinəinizə geri çəkərək ayağınızı tez geri çəkin.
• Ayağınızı yerə qaytarın, orijinal duruşunuzu bərpa edin və növbəti hərəkətə hazır olun.

İcra üçün məsləhətlər Ön zərbə. Kikboksinq

• Ombalarınızı istifadə edin: Bir çox yeni başlayanlar vuruşu yerinə yetirmək üçün yalnız ayağından istifadə etməklə səhv edirlər. Bununla belə, ön zərbənin gücü ombadan gəlir. Zərbə vurarkən, vuruşunuza daha çox güc əlavə etmək üçün ombalarınızı irəli çəkin.
• Zərbənizi vurun: Başqa bir ümumi səhv, sadəcə ayağı qaldırmaq və sonra irəli itələməkdir. Əvəzində zərbəni "çarpma" lazımdır. Bu o deməkdir ki, ayağınızı cəld uzadırsınız və dərhal onu orijinal vəziyyətinə qaytarırsınız. Bu, vuruşunuzu daha sürətli və güclü edir, həm də rəqibinizin ayağınızı tutmasının qarşısını alır.
• Düzgün hədəf alın: Zərbənizi rəqibinizin orta hissəsinə yönəldin ki, bu da əksər hallarda qanuni hədəfdir.

Ön zərbə. Kikboksinq TEQs

Yenilər etmək olar Ön zərbə. Kikboksinq?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, kikboksinqdə Front Snap Kick edə bilərlər. Bu, başlanğıc siniflərində tez-tez öyrədilən əsas hərəkətlərdən biridir. Bununla belə, hər hansı digər məşq kimi, zədədən qaçmaq üçün düzgün texnikanı öyrənmək vacibdir. İxtisaslı bir təlimatçının rəhbərliyi altında öyrənmək və məşq etmək tövsiyə olunur. Unutmayın ki, söhbət güclə bağlı deyil, başlanğıcda texnikadır. Siz məşq etdikcə və texnikanız yaxşılaşdıqca, gücünüz və sürətiniz təbii olaraq artacaq.

Ortama variations nədir Ön zərbə. Kikboksinq?

• Yan zərbə başqa bir variasiyadır, burada zərbə vuran oyunçu bədənini yan tərəfə çevirir və rəqibin orta hissəsini və ya başını hədəf alaraq birbaşa yan tərəfə zərbələr vurur.
• Hook Kick, Ön Snap Kick-in daha təkmil variantıdır, burada zərbə qarmaq hərəkəti ilə verilir və dabanla rəqibə zərbə endirilir.
• Spinning Back Kick güclü variasiyadır, burada zərbəçi rəqibə geriyə düz zərbə vurmazdan əvvəl tamamilə fırlanır.
• Balta zərbəsi, Qabaq zərbənin başqa bir variantıdır, burada zərbə vuran oyunçu ayağını düz yuxarı qaldırır və rəqibin başına və ya çiyninə vuraraq balta kimi aşağı endirir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Ön zərbə. Kikboksinq?

• Yan zərbə: Yan zərbə, Ön Snap Kick üçün başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, eyni aşağı bədən əzələlərində işləyir, lakin fərqli bucaqdan, ümumi ayaq gücünü və elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Çömbəlmə: Təpik olmasa da, çömbəlmə kikboksçular üçün faydalı bir məşqdir, çünki onlar Ön Snap vuruşunda istifadə olunan quads, hamstrings və glutes kimi aşağı bədən əzələlərini gücləndirir və daha yaxşı vuruş üçün güc və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir. performans.