Oturmuş Geniş Tutuş Sırası

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Qrup
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Müqəddəsə təqdimat Oturmuş Geniş Tutuş Sırası

Band Oturan Geniş Tutuş Sırası arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan və gücləndirən çox yönlü bir məşqdir. İstifadə olunan banda əsasən tənzimlənən müqaviməti sayəsində yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki o, yuxarı bədən gücünü artırır, daha yaxşı duruş yaradır və asanlıqla istənilən ev məşq rejiminə daxil edilə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Oturmuş Geniş Tutuş Sırası

• Kürəyinizi düz tutaraq, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq, bandı belinizə doğru çəkin.
• Bu mövqedə bir anlıq saxlayın, arxa əzələlərinizin tam büzülməsini təmin edin.
• Qrupu yavaş-yavaş buraxın və hərəkət boyu bandın gərginliyinə nəzarət edərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• Bu məşqi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, kürəyinizi düz, hərəkətlərinizi yavaş və nəzarətdə saxlamağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Oturmuş Geniş Tutuş Sırası

• Düzgün tutuş: Geniş tutuşdan istifadə edin, lakin çiyinlərinizə lazımsız gərginlik gətirəcək qədər geniş deyil. Əlləriniz çiyin genişliyindən çox olmalıdır. Bantı çox möhkəm tutmaqdan çəkinin, çünki bu, bilək gərginliyinə səbəb ola bilər.
• Duruşu qoruyun: Məşq boyunca kürəyinizi düz və sinənizi kənarda saxlayın. Kürəyinizi əyməkdən və ya yuvarlaqlaşdırmaqdan çəkinin, çünki bu, bel zədələnməsinə səbəb ola bilər və hədəf əzələləri effektiv şəkildə işlətməyəcək.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Bandı çəkərkən hərəkətin idarə olunduğundan və yavaş olduğundan əmin olun. Bantı özünüzə doğru sürüşdürmək səhvindən çəkinin, çünki bu, əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə işi yerinə yetirən arxa və qollarınızdakı əzələlərə diqqət yetirin.
• Tam

Oturmuş Geniş Tutuş Sırası TEQs

Yenilər etmək olar Oturmuş Geniş Tutuş Sırası?

Bəli, yeni başlayanlar Band Oturmuş Geniş Tutuş Sırası məşqini edə bilərlər. Arxa, çiyin və qolları gücləndirmək üçün əla məşqdir. Bununla belə, yeni başlayanların müvafiq gücdə, adətən daha yüngül olan müqavimət bandı ilə başlaması və zədədən qaçmaq üçün düzgün formanı öyrənməsi vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün tez-tez bir fitnes mütəxəssisinin ilkin olaraq məşq zamanı sizə rəhbərlik etməsi tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Oturmuş Geniş Tutuş Sırası?

• Tək Qolu Geniş Tutuş Sırası: Bu variasiya hər hansı bir əzələ balanssızlığını aradan qaldırmağa və birtərəfli gücü artırmağa kömək edə biləcək bir anda bir qola diqqət yetirir.
• Band Oturmuş Dar Tutuş Sırası: Bu variasiya orta arxa əzələləri daha sıx hədəf alan daha dar tutuşdan istifadə edir.
• Bükülmə ilə Oturmuş Geniş Tutuş Sırası: Hərəkətin yuxarı hissəsində bir bükülmə əlavə etmək, məşqə fırlanma elementi əlavə edərək, əsas və oblikləri cəlb edir.
• Band Oturmuş Geniş Tutuşlu Yüksək Sıra: Bu variasiyada bandı orta hissəyə doğru çəkmək əvəzinə, yuxarı arxa və arxa deltoidləri hədəf alaraq sinənizə doğru yuxarı çəkirsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Oturmuş Geniş Tutuş Sırası?

• Bükülmüş Barbell Row başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, təkcə arxa əzələlərinizi deyil, həm də biceps və çiyinlərinizi hədəf alır və Qrup Oturan Geniş Tutuş Sırasından güc artımını dəstəkləyən hərtərəfli yuxarı bədən məşqini təmin edir.
• Deadliftlər, həmçinin Oturmuş Geniş Tutuş Sırasını tamamlaya bilər, çünki onlar bel, bud və glutes daxil olmaqla, bütün arxa zəncirinizi cəlb edərək, ümumi güc və sabitliyi yaxşılaşdıran bütün bədən məşqini təmin edir və bu, Geniş Oturan Bandda performansınızı artıra bilər. Grip Row.