Oturmuş Alternativ Crunch

• Əsas hissə: Qalcaq, Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Müqəddəsə təqdimat Oturmuş Alternativ Crunch

Oturmuş Alternativ Crunch, əsas əzələləri gücləndirməyə və tonlamağa, ümumi sabitliyi və duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edən hədəflənmiş qarın məşqidir. Başlayanlardan tutmuş inkişaf səviyyəsinə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki o, insanın qabiliyyətinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar bu məşqi öz rutinlərinə daxil etməyi seçə bilərlər, çünki o, atletik performansı artırmağa, bel ağrısını azaltmağa və tarazlığı və koordinasiyanı potensial olaraq yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Oturmuş Alternativ Crunch

• Özünüzü işə salın və sağ dizinizi göğsünüzə doğru qaldırın və eyni zamanda yuxarı bədəninizi sağa çevirin, beləliklə, sol dirsəyiniz sağ dizinizə doğru gəlir.
• Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və hərəkəti digər tərəfdən təkrarlayın, sol dizinizi göğsünüzə doğru qaldırın və yuxarı bədəninizi sola çevirin.
• Məşq boyunca kürəyinizi düz tutduğunuzdan və nüvənizin məşğul olduğundan əmin olun.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu alternativ hərəkəti təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Oturmuş Alternativ Crunch

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Qarşı dirsəyinizi qaldırılmış dizə doğru gətirmək üçün gövdənizi bükərkən bir dizinizi sinənizə doğru qaldırın. Bu hərəkəti tələsmədən və tələsmədən idarə olunan şəkildə yerinə yetirdiyinizə əmin olun. Sürətli və ya nəzarətsiz hərəkətlər yaralanmalara səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azalda bilər.
• Nüvənizi işə salın: Bu məşqin diqqəti qarın əzələlərinizdir. Məşq boyunca nüvəni işə saldığınızdan əmin olun. Boynunuzu çəkməyin və ya qollarınızı sürətləndirmək üçün istifadə etməyin, çünki bu, gərginliyə və yaralanmaya səbəb ola bilər.
• Nəfəs alın: Məşq boyunca nəfəs almağı unutmayın. Dizinizi qaldırarkən və gövdənizi döndərərkən nəfəs alın və nəfəs alın

Oturmuş Alternativ Crunch TEQs

Yenilər etmək olar Oturmuş Alternativ Crunch?

Bəli, yeni başlayanlar Oturmuş Alternativ Crunch məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və düzgün formanı saxlamağa diqqət yetirmək vacibdir. Əgər məşq etmək üçün yenisinizsə, daha sadə bir məşqlə başlamaq və Oturmuş Alternativ Crunch-a qədər işləmək istəyə bilərsiniz. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi və sonra soyumağı unutmayın.

Ortama variations nədir Oturmuş Alternativ Crunch?

• Oturmuş Rus Twist, əlavə müqavimət üçün bir tibb topu və ya dumbbell istifadə edərək, dizlərinizlə yerə oturduğunuz, qarın əzələlərini onurğanıza çəkdiyiniz və gövdənizi hər tərəfə çevirdiyiniz başqa bir variasiyadır.
• Oturmuş Ayaq Qaldırmaq Crunch, stulun kənarında oturmaq, bir az arxaya söykənərək bir ayağını bir-bir qaldırmaq və sonra dizinizi sinənizə doğru gətirərkən qarın əzələlərini sıxmaqdan ibarətdir.
• Oturmuş Oblique Crunch, oturarkən gövdənizi bükərək və dirsəyinizi əks dizə doğru gətirərək əyri əzələlərə diqqət yetirdiyiniz bir variasiyadır.
• Oturmuş Stabillik Topu Crunch, ayaqlarınızı yerə düz tutaraq sabitlik topunun üzərində oturduğunuz, daha sonra arxaya söykəndiyiniz və əyilməni yerinə yetirdiyiniz başqa bir variantdır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Oturmuş Alternativ Crunch?

• Rus bükülmələri başqa bir mükəmməl tamamlayıcı məşqdir, çünki Oturmuş Alternativ Crunches kimi, onlar bütün qarın nahiyəsini hədəf alır, eyni zamanda, daha əhatəli əsas məşq təmin edərək, aşağı arxa və omba əzələlərini cəlb edir.
• Planklar qarın üçün hər hansı bir məşq proqramına faydalı əlavədir, o cümlədən Oturmuş Alternativ Crunchları ehtiva edənlər, çünki onlar yalnız nüvəni gücləndirmir, həm də Oturmuş Alternativ Crunchları düzgün yerinə yetirmək üçün vacib olan sabitlik və duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edir.