Oturmuş dumbbell Alternativ geriyə əyilmiş

• Əsas hissə: Üst Azlar
• Avadanlıq: Asmaçıraq

Müqəddəsə təqdimat Oturmuş dumbbell Alternativ geriyə əyilmiş

Dumbbell Oturmuş Alternativ Təpmə, əsasən trisepsləri hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və nüvəni də cəlb edən güc artırma məşqidir. Bu, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər, xüsusən də yuxarı qollarını tonlaşdırmaq və ya yuxarı bədən gücünü artırmaq istəyənlər üçün uyğundur. Bu məşq arzuolunandır, çünki o, daha yaxşı duruşu inkişaf etdirməyə, əzələ simmetriyasını artırmağa kömək edir və minimal avadanlıq tələbinə görə asanlıqla istənilən məşq rejiminə daxil edilə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Oturmuş dumbbell Alternativ geriyə əyilmiş

• Sinəniz yerə demək olar ki, paralel olana qədər beldən irəli əyilin, qollarınızı ovuclarınız bir-birinə baxaraq yanlarınızdan aşağı salsın.
• Kürəyinizi düz tutaraq və dirsəklərinizi bədəninizə sıxıb, yavaş-yavaş bir dumbbelli hamar bir qövslə geri və yuxarı qaldırın, diqqətinizi triseps əzələsinin daralmasına yönəldin.
• Bir anlıq pik mövqeyini saxlayın, sonra dumbbelli yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün hər qol arasında növbə ilə hərəkəti digər qolunuzla təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Oturmuş dumbbell Alternativ geriyə əyilmiş

• Nəzarət olunan Hərəkət: Ağırlıqları yelləməkdən və ya onları qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etməkdən çəkinin. Bu, yaralanmaya səbəb ola biləcək və məşqin effektivliyini azaldan ümumi bir səhvdir. Bunun əvəzinə, qolunuzu uzatmaq və hərəkəti idarə etmək üçün triseps əzələlərinizdən istifadə etməyə diqqət edin.
• Tələsməyin: Başqa bir ümumi səhv məşqdə tələsməkdir. Dumbbell Oturmuş Alternativ Geri Təpmədən maksimum yararlanmaq üçün hər təkrarı yavaş və qəsdən yerinə yetirin. Bu, bunu təmin edəcək

Oturmuş dumbbell Alternativ geriyə əyilmiş TEQs

Yenilər etmək olar Oturmuş dumbbell Alternativ geriyə əyilmiş?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Oturmuş Əyilmiş Alternativ Geri zərbə məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəkilərdən başlamaq vacibdir. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, əvvəlcə hərəkətlər zamanı sizə rəhbərlik etmək üçün şəxsi məşqçi kimi fitnes haqqında məlumatlı birinin olması tövsiyə olunur. Məşq tricepsləri hədəf alır, həmçinin çiyinləri və arxa əzələləri cəlb edir.

Ortama variations nədir Oturmuş dumbbell Alternativ geriyə əyilmiş?

• Tək qollu dumbbell oturmuş əyilmiş geri zərbə: Bu variasiya bir anda bir qola diqqət yetirərək, diqqətinizi əzələ daralmalarına cəmləməyə və potensial olaraq daha çox çəki qaldırmağa imkan verir.
• Dumbbell Oturmuş İki Qolu Üzərinə Əyilmiş Geri Tepme: Bu, alternativ geri təpməyə bənzəyir, lakin hər iki qol eyni vaxtda hərəkət edir, öz və tarazlığınıza meydan oxuyur.
• Fırlanma ilə Dumbbell Oturmuş Əyilmiş Geri Təpmə: Bu variasiyada siz hərəkətin yuxarı hissəsində ön qolu və bisebi daha sıx birləşdirən bir bükülmə əlavə edirsiniz.
• Müqavimət bantları ilə əyilmiş dumbbell oturmuş: Bu variasiyada siz gərginliyi artırmaq və məşqi daha çətin etmək üçün dumbbelllərə müqavimət lentləri əlavə edirsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Oturmuş dumbbell Alternativ geriyə əyilmiş?

• Push-uplar: Təkanla qaldırmalar triseps, çiyinlər və sinə əzələlərini işlədir, daha tam bədən məşqini təmin etməklə və ümumi yuxarı bədən gücünü artırmaqla triseps mərkəzli Dumbbell Oturmuş Alternativ Geri zərbəni tamamlayır.
• Kəllə Kırıcılar: Bu məşq xüsusi olaraq, Dumbbell Oturmuş Alternativ Geri Tepme kimi tricepsləri hədəf alır, eyni zamanda çiyinlərdə və arxada sabitləşdirici əzələləri cəlb edir, ümumi yuxarı bədən gücünü və tarazlığını artırır.