Plank gəzintisi

• Əsas hissə: Sürtük, Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Plank gəzintisi

Plank Walk-Up, sabitlik və tarazlığı yaxşılaşdırarkən özəyi, qolları və çiyinləri gücləndirən dinamik bir məşqdir. Bu, bütün səviyyələrdə olan fitnes həvəskarları, xüsusən də əsas güclərini və üst bədən dözümlülüyünü artırmaq istəyənlər üçün ideal məşqdir. Bu məşq təkcə kalori yandırmır, həm də duruşun yaxşılaşdırılmasına, bel ağrılarının azaldılmasına və ümumi bədən gücünün artırılmasına kömək edir və bu, hər hansı bir məşq rejiminə arzu olunan əlavədir.

İcra: Adım-adım dərslik Plank gəzintisi

• Sağ dirsəyinizi yerə, sonra solunuza endirin, dirsək taxtasına daxil olun.
• Sağ əlinizi yerə, sonra sol əlinizi itələyin, yenidən yüksək taxta mövqeyinə qalxın.
• Hər dəfə aparıcı əli dəyişdirərək bu prosesi təkrarlayın.
• Effektivliyini maksimuma çatdırmaq üçün məşq boyu məşq zamanı nüvənizi məşğul və ombanızı sabit saxlayın.

İcra üçün məsləhətlər Plank gəzintisi

• Əsas Nişan: Plank Walk-Up ilk növbədə öz nüvəni hədəf alır, ona görə də məşq boyunca qarın əzələlərini cəlb etmək vacibdir. Ümumi bir səhv, qolunuzun gücünə çox güvənməkdir ki, bu da çiyinlərinizin gərginləşməsinə və nüvəni laqeyd etməyə səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün, mədənizi məşğul saxlamaq üçün qarın düyməsini onurğanıza doğru çəkməyə diqqət edin.
• Alternativ Əllər: Yuxarı qalxma hərəkətini yerinə yetirərkən, hansı əlin getdiyini alternativ etməyinizə əmin olun. Həmişə eyni əllə yuxarı itələsəniz, əzələ balanssızlığı yarada bilərsiniz. Bunun qarşısını almaq üçün

Plank gəzintisi TEQs

Yenilər etmək olar Plank gəzintisi?

Bəli, yeni başlayanlar Plank Walk-Up məşqini edə bilər, lakin bu, müəyyən bir güc və sabitlik səviyyəsini tələb etdiyi üçün çətin ola bilər. Yaralanmamaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və düzgün forma təmin etmək vacibdir. Çox çətin olarsa, yeni başlayanlar məşqi ayaq barmaqları yerinə dizlərində yerinə yetirərək dəyişdirə bilərlər. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, bunu düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Plank gəzintisi?

• Side Plank Walk-Up: Bu variasiya hər dəfə yuxarı və aşağı hərəkət etdiyiniz zaman standart taxtadan yan taxtaya keçidi əhatə edir.
• Dumbbell Row ilə Plank Walk-Up: Bu, hər dəfə təkan mövqeyinə çıxanda dumbbell ilə bir sıra əlavə etməyi əhatə edir.
• Ayaq qaldırma ilə planka gəzinti: Bu variasiyada taxtadan təkan mövqeyinə keçəndə hər dəfə bir ayağınızı yerdən qaldırırsınız.
• Müqavimət Qrupu ilə Plank Gəzintisi: Bu variasiya biləklərinizə bir müqavimət bandı yerləşdirməyi və məşq boyunca bantda gərginliyi qorumağı əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Plank gəzintisi?

• Dağa Alpinistlər, həmçinin Plank Gəzintisinə bənzər şəkildə nüvəni, qolları və ayaqları cəlb etməklə yanaşı, güc məşqlərinə ürək-damar elementi əlavə etməklə Plank Gəzintisini tamamlayırlar.
• Yan taxtalar Plank Walk-Up-u tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki onlar daha çox obliklərə diqqət yetirir və Plank Walk-Up-un bütün bədəni cəlb etməsi ilə birləşdirildikdə daha əhatəli əsas məşq təmin edir.