Plyo Push Up

• Əsas hissə: Sürtük
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Pectoralis Major Sternal Head
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

Müqəddəsə təqdimat Plyo Push Up

Plyo Push Up yuxarı bədən gücünü artıran və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıran yüksək intensivlikli məşqdir. Bu, partlayıcı güc və dözümlülüyünü artırmaq istəyən idmançılar və fitnes həvəskarları üçün idealdır. Fərdlər bu məşqi öz rutinlərinə daxil etmək istəyə bilər, çünki o, təkcə sinə, çiyinlər və qolları tonlandırmır, həm də çeviklik və sürəti artırır, ümumi atletik performansın daha yaxşı olmasına töhfə verir.

İcra: Adım-adım dərslik Plyo Push Up

• Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq, standart təkanla qaldırdığınız kimi bədəninizi yerə doğru endirin.
• Hərəkətin dibindən yuxarı itələyərkən, əlləriniz yerdən çıxacaq qədər güclə bunu edin, bu, məşqin 'plyo' və ya pliometrik hissəsidir.
• Havada olarkən əllərinizi cəld bir-birinə çırpın və sonra onları orijinal vəziyyətdə yenidən yerə qoyun.
• Zərbəni qollarınızdan hopduraraq yumşaq yerə enin və dərhal bədəninizi növbəti təkanla aşağı endirin. İstədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Plyo Push Up

• Partlayıcı təkan: Plyo Push Up üçün açar partlayıcı təkandır. Bədəninizi yerə endirdikdən sonra əllərinizin yerdən çıxması üçün bacardığınız qədər yuxarı itələyin. Bu, çoxlu güc və güc tələb edir, ona görə də çətinliyə hazır olduğunuzdan əmin olun.
• Yumşaq eniş: Əlləriniz yerə qayıtdıqda, yumşaq yerə enməyə əmin olun. Bu, biləklərinizdə lazımsız gərginliyin və ya zədələnmənin qarşısını almağa kömək edəcək.
• Əsas Məşğulluq: Bütün hərəkət boyu öz nüvənizi cəlb edin. Bu, yalnız bədəninizi sabitləşdirməyə kömək etməyəcək, həm də məşqin effektivliyini artıracaqdır.
• Dirsəkləri bağlamaqdan çəkinin

Plyo Push Up TEQs

Yenilər etmək olar Plyo Push Up?

Plyo Push Up müəyyən bir güc və fitness səviyyəsini tələb edən daha inkişaf etmiş bir məşqdir. Hərəkətin partlayıcı, yüksək intensivliyi səbəbindən yeni başlayanlar yerinə yetirməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Bununla belə, onlar əsas təkanlarla başlaya və gücləri və fitnessləri yaxşılaşdıqca tədricən Plyo Push Up kimi daha təkmil variasiyalara keçə bilərlər. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün forma və texnikanı təmin etmək həmişə vacibdir.

Ortama variations nədir Plyo Push Up?

• Clap Plyo Push-Up: Bu versiya standart təkan mövqeyinə enməzdən əvvəl əllərinizi havada çırpmaq üçün kifayət qədər güclə yerdən itələməyinizi tələb edir.
• Tuck Plyo Push-Up: Bu, yerdən itələdikdən sonra, həm üst bədəninizi, həm də nüvəni işlətdikdən sonra havada dizlərinizi sinənizə sıxdığınız inkişaf etmiş bir variasiyadır.
• Spiderman Plyo Push-Up: Bu variasiyada yerdən itələyərkən, Hörümçək adamın divara dırmaşma hərəkətini təqlid edərək bir dizinizi müvafiq dirsəyə doğru gətirirsiniz.
• Pilləli Plyo Push-Up: Bu, bir əlinizi bir qədər irəli, digərini isə bir qədər geri qoymağı, sonra yerdən itələməyi və havada əl mövqelərini dəyişdirməyi, koordinasiya və tarazlığınızı çətinləşdirməyi əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Plyo Push Up?

• Tricep Dips, Plyo Push Ups üçün başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar təkan qaldırmada istifadə olunan əsas əzələ qrupu olan tricepsləri hədəf alır və bu sahədə gücünüzü və gücünüzü artırmağa kömək edir.
• Alpinistlər həmçinin Plyo Push Ups-ı tamamlaya bilər, çünki onlar təkan qaldırma zamanı düzgün forma saxlamaq üçün çox vacibdir, eyni zamanda ümumi fitness səviyyələrini artıran kardio elementi təmin edir.